Декому здається, що найпростіший і найшвидший шлях до великого біцепсу - регулярний підйом штанги. Ех, якби все було так просто...
Щоб накачати біцепс, мало просто піднімати штангу - важливо робити різноманітні вправи, збільшувати вагу, тренуватися регулярно, правильно харчуватися і ще багато іншого
Щоб накачати дійсно великий біцепс, недостатньо пари популярних вправ. Ми покажемо вам науковий підхід до тренувань, який допоможе повністю розкрити ваш потенціал і наростити потрібну групу м'язів якомога ефективніше.
Якщо скласти список м'язів, які чоловік хоче накачати в тренажерному залі, то біцепс займе, мабуть, одну з перших рядків. Але мало хто знає, як зробити так, щоб цей м'яз зростав рівномірно і ефективно. Розповідаємо, що радять професіонали.
Як накачати біцепс: поради
Ширина захоплення, яку ви використовуєте на підйомі штанги, може вплинути на зростання вашого біцепса. Використання стандартного захоплення на ширині плечей задіє як довгу (зовнішню) головку, так і коротку (внутрішню) головку біцепса досить рівномірною. Чим ширше ви берете штангу, тим більший акцент ви робите на короткій головці, а чим вже, тим більше навантаження отримують довгі волокна. Так що не забувайте міняти хват при підйомі штанги, щоб задіяти різні частини свого біцепсу.
Спробуйте робити підйом штанги сидячи. Таким чином ви зосереджуєте навантаження на найсильнішій частині біцепсу і виключаєте «лімітуючу» частину м'язів, які відповідають за підйом штанги в самій нижній точці. Як правило, сидячи ви можете підняти на 20-30% більше ваги, а значить краще навантажити цільову групу м'язів.
Робіть різноманітні вправи. Наприклад, додайте в свій арсенал вправу молот і підйом гантелей сидячи. Вони допоможуть ізольовано навантажити довгу головку біцепса. Також спробуйте робити вправи зі спортивними гумками: підберіть такий снаряд, щоб його опір вам підходив, встаньте на середину і піднімайте кінці гумки так, як ніби робите підйом гантелей або штанги. Цей тип вправ забезпечує унікальне навантаження, яке зростає в міру руху.