1. Їжте якомога більше якісних м'ясних продуктів. До складу м'яса входить холестерин, який є першоджерелом для різних гормонів, зокрема і тестостерону. Так іменоване червоне м'ясо містить багато цинку - необхідний мінерал для хорошого стану чоловічого статевого гормону. Щодня вживайте в їжу (двічі на день, виходячи з шести прийомів їжі на день) стейк, ростбіф або яловичий фарш, і тоді ваш рівень даного гормону буде в нормі. 2. Їжте більше вуглеводів, хороших і різних. Після кожного тренування в спортзалі вживайте в їжу їжу, яка містить багато простих вуглеводів - приблизно один грам на кілограм ваги. Це сприяє тому, що у вашому організмі починає вироблятися інсулін, допомагаючи метаболізму зайнятися, зрештою, формуванням м'язової маси. Правильне споживання вуглеводів відразу після тренувань вбереже ваш організм від гноблення тестостерону кортизолом. 3. Вживайте сироватковий протеїн і глютамін до тренування. Спортивні дієтологи вважають, що поїдання BCAA перед фізичними навантаженнями сприяє тому, що рівень даного гормону залишається на потрібній висоті. А саме, до 20 грамів сироваткового протеїну входить близько 7 грамів розгалужених амінокислот. 4. Подвойте вживання вітаміну С. Надмірний кортизол псує ваш рівень тестостерону, тому приймайте в їжу мінімум 500 мг вітаміну С вранці, а другу половину порції - 500 мг - ввечері. 5. Головне - не перетренуватися. У ситуації, коли ви тримаєте висококалорійну дієту з великим вмістом протеїну, але все не приносить результату, є ймовірність, що м'язи сильно «» забиті «», для того, щоб рости. Постійні тренування здатні викликати сильний виплеск кортизолу. За ланцюговою реакцією це впливає на спад рівня тестостерону і вбиває ваші старання «» накачати «» гідну м'язову масу «».
COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND