Рано чи пізно кожна дівчина може почути про свої «вушки на стегна». Але не будучи фітнес інструктором, не всі розуміють сенсу і значення цього словосполучення. Давайте розберемося в цій проблемі, а також визначимо основні моменти боротьби з нею.
Що є вушками на стегнах
Навряд чи ви коли-небудь зустрінете чоловіка з вушками на стегнах. Це може бути один випадок на мільйон. Навіть якщо у чоловіка буде дуже багато надмірної ваги, то у нього все одно не буде цих вухатих неприємностей. Як правило, це жіноча проблема. Це все пов'язано з біологічними особливостями жінок.
У нашому організмі жирову тканину можна розділити на два види. До першого належить такий жировий прошарок, який накопичується безпосередньо під шкірою і служить накопичувачем поживних речовин. Цей вигляд якомога швидко придбати, так само швидко можна з ним і розлучитися. Саме на це і спрямовані основні дієти та вправи по боротьбі з зайвими кілограмами.
Другий вид жирового прошарку є резервним запасом. Цей прошарок не просто накопичує підшкірний жир, але виконує певні свої функції. Такий вид жирової тканини формується у жінок з самого початку статевого дозрівання. Цей період як правило триває з 13 років і до 20. Ця тканина накопичується для того, щоб допомогти організму при виробленні естрогену. Після того як закінчується в організмі процес статевого дозрівання, необхідність у цій тканині повністю зникає.
Позбутися «вушок» зовсім не просто. Дієти в цьому питанні абсолютно безсилі. Організм просто на просто консервує цю тканину, тим самим не дозволяючи її спалювати. Щоб подолати цю проблему, необхідно цей жирок перетворити на м'язову тканину. Зробити це можна тільки за допомогою фізичного навантаження, спрямованого безпосередньо на цю область. У зростаючої м'язової маси даний прошарок буде поживним ресурсом.
Методи боротьби з вушками на стегнах
Тепер розгляньмо основні методи боротьби з непотрібною нам жировою тканиною. Запам'ятайте для себе основні моменти і включіть все це в своє повсякденне життя.
Користь фізичних вправ
Крім основних Ваших вправ, які ви робите для підтримки організму в тонусі, слід додати вправи, спрямовані безпосередньо на стегна.
Також дуже хорошим способом є почергове розслаблення і напруга сідничних м'язів. Найголовнішою перевагою цієї вправи є те, що робити її можна абсолютно в будь-якому місці. І вдома, і на роботі, і по дорозі в магазин ваші м'язи будуть працювати.
Ще дуже добре допоможе біг і звичайна ходьба. Досить буде частіше прогулюватися на свіжому повітрі і здійснювати при цей спуски і підйоми різними сходами.
Правила харчування при боротьбі з «вушками»
Звичайно ж, при комплексному підході до боротьби з такими недоліками, не варто забувати і про коригування свого харчування. Особливо суворих обмежень немає, але все-таки скоротити порції до потрібного розміру просто необхідно. Також варто звернути увагу на свої перекуси. Краще, якщо це буде яблуко або сухофрукти, але ніяк ні булочки і бутерброди. Якщо ж ви хочете прискорити процес позбавлення від «вушок», то краще відмовитися про жирні смажені м'ясні страв, різні борошняні вироби. Завжди пам'ятайте про користь води для нашого організму. Вода не тільки втамовує спрагу, а й прискорює всі процеси, які відбуваються в організмі. Необхідна добова потреба організму становить близько двох літрів.
Масажі та обгортання
Для того щоб домогтися красивої і гладкої шкіри, без масажів і обгортань не обійтися. Масаж може бути як ручним, так і вакуумним. Для посилення ефекту бажано користуватися ефірними маслами. Для цього можна в 10 мл олії додати кілька крапель ефірного. Наприклад, хорошим варіантом будуть масла апельсина, ялівцю або ж лимона.
Обгортання в свою чергу допоможуть прискорити обмінні процеси, розігріють підшкірний жир. Для цього потрібно скористатися масками з шоколаду, імбиря або зеленого чаю і обернутися харчовою плівкою.
Вправи, спрямовані на боротьбу з вушками на стегнах
Тепер більш детально розглянемо основні вправи, які ми можемо виконувати вдома. Бажано займатися фізичними вправами не менше двох разів на тиждень. Займатися слід або за дві години до їжі, або через дві години після їжі. Починати слід з розминки, а закінчувати розтяжкою м'язів. Отже, розглянемо основні вправи:
- Присідання. Виконувати цю вправу слід з вихідної позиції. Ноги на ширині плечей, руки слід витягнути вперед. Присідати слід так, щоб нижня точка стегна знаходилася паралельно підлозі. Ще таку вправу називають «неповний присід». Виконувати таку вправу слід не менше двадцяти разів.
- Широке присідання. Виконується такий вид присідань з широко розставленими ногами, при цьому шкарпетки розвести в сторони.
- Випади. Слід робити глибокі випади вперед, чергуючи ноги через кожні десять разів.
- Махи ногами. Ця вправа виконується стоячи. Слід по черзі робити махи ногами назад. При цьому слід спиратися або об стіну, або об спинку стільця. Кожною ногою слід виконати не менше 20 махів.
- Махи лежать. Вправа виконується лежачи на боці. При цьому робити махи ногою вгору. Робити по двадцять махів кожною ногою.
Для того щоб домогтися ідеальної фігури, варто добре потрудитися. Вушки на стегнах - це проблема, яка вирішується зовсім не просто. Але завжди все можливо. Займайтеся собою і будьте красивими.