В даний час вважається модним виглядати підтягнуто, струнко і молодо, зовнішність стає другою візитною карткою, що вже говорити про те, що це елементарно корисно для здоров'я. Але далеко не всім вдається цього домогтися - сидячий спосіб життя, лінь, стреси, екологія, різні порушення (обміну речовин, гормональні, ендокринні), захворювання і неправильне харчування дають про себе знати. Виникає проблема швидкого набору ваги, появи жиру, надлишки якого концентруються, насамперед, на животі.
Позбутися даної проблеми і повернути колишню красу і підтягнутість своєму животику не так просто, але цілком можливо, благо, способів для цього предостатньо. Використовуйте комплексний підхід. Почніть з нормалізації обміну речовин, прочитати про це можете тут. Збалансуйте харчування, у свій раціон включіть авокадо, ананас, бобові, шпинат, овес, сир і кисломолочні продукти, імбир і корицю, часник, пшоно і бурий рис, кабачки, капусту, перець, моркву, кедрові та мигдальні горіхи, оливкову і лляну олію, журавлину. З м'яса віддайте перевагу курці, крольчатині, яловичині та конині. Якщо вирішили сісти на дієту - краще, якщо розроблена вона буде фахівцем, наприклад, ця. Пийте більше води, морсів, трав'яних чаїв, відвару шипшини і молочної сироватки.
Освійте ази дихальної гімнастики, вона вельми результативна. Запишіться на пілатес, плавання, кінний спорт. Чудові результати отримаєте завдяки щоденному бігу або їзді на велосипеді. Якщо це для вас проблематично в силу занадто високої маси тіла - почніть з ходьби. Спочатку на 1-3 км, потім щодня хоч на дещицю, але збільшуйте темп і відстань. Тим, у кого немає можливості відвідувати тренажерний зал, доведеться займатися вдома. Приділяйте щодня вправам не менше години, включаючи розігрів і стрибки зі скакалкою, обертання обруча (почніть з металевого або пластмасового, потім перейдіть на обважнений). Для прискорення досягнення бажаного тренуйтеся, обмотавшись харчовою плівкою, в теплому костюмі.
Ось кілька вправ. У положенні лежачи на спині розташуйте руки вздовж тіла, а прямі ноги піднімайте якомога вище, якщо складно - зігніть коліна. Або відриваючи корпус від підлоги, тягніться до зігнутих у колінах ніг, долоні при цьому зчепіть на потилиці. Пробуйте і одночасно піднімати витягнуті над головою руки і прямі ноги, роблячи так званий човник. Або таке: в тому ж положенні, ноги зігніть, вдирайтеся в підлогу ступнями, а руки тримайте вздовж корпусу і високо піднімайте таз. І це: ноги - вгору, піднімайте до них корпус, тягніться правою рукою до лівої стопи і навпаки. Не забувайте і про рухи велосипедиста. Прийміть упор лежачи, отожмитесь вгору і, відштовхнувшись ногами від підлоги, приставте їх до рук, потім стрибніть у повний зріст. Обов'язкові і нахили, повороти з гантелями. Чоловікам допоможуть лише силові тренування. А матусі, які годують, дізнатися про те, як прибрати животик, можуть тут.
Контрастний душ - ваш помічник у вирішенні цієї проблеми. Одночасно робіть масаж живота, перед цим нанесіть на проблемну зону розігріваючий крем або скраб, наприклад, з кавової гущі, солі або вівсянки, змішаними з оливковою олією, з додаванням червоного перцю. Якщо дозволяє здоров'я, ходіть в сауну або лазню. Ефективний і локальний масаж, особливо апаратний (LPG). Досить дієва міостимуляція, недарма її жартуючи називають гімнастикою для лодирів. Вдайтеся до таласотерапії, прессотерапії, мезотерапії. Запорука отримання позитивних результатів - регулярність, це стосується всіх методів, у тому числі спорту.
Якщо динаміка відсутня навіть при дотриманні всіх рекомендацій, або причиною є спадковість, на виручку прийде ліпосакція, з можливістю одночасної абдомінопластики.