Безсоння - болісний стан. Відсутність повноцінного сну вимотує будь-яку людину, але вагітна жінка страждає подвійно. Щоб виносити дитину, їй потрібно багато фізичних і душевних сил. Але якщо мучить безсоння, як їх відновити?
- Види безсоння при вагітності
- Розрізняють кілька її видів:
- Причини безсоння при вагітності
- Для першого триместру характерні такі причини:
- Найбільш частими причинами, що викликають фізіологічне безсоння, є:
- Способи лікування безсоння при вагітності
- Профілактика безсоння під час вагітності
- Безсоння при вагітності: народні рецепти
Після безсонної ночі вагітна жінка буде відчувати себе розбитою, втомленою, роздратованою, що обов'язково позначиться на самопочутті дитини.
Нормальний повноцінний сон для вагітної жінки має колосальне значення, адже саме уві сні її організм, що працює за двох, відновлює енергію. Саме тому так важливо розібратися, чому виникає безсоння при вагітності і як з нею боротися.
Види безсоння при вагітності
У перші дні після зачаття відбувається повна гормональна перебудова організму жінки. Хоча безсоння нерідко виникає вже в цей період, але все ж більшість жінок, навпаки, відчувають підвищену сонливість. У першому триместрі вагітності може постійно тягнути в сон, і це нормально: так організм реагує на гормональний шторм. Посилене вироблення прогестерону покликане занурити організм у стан спокою, щоб не порушити процес зародження нового життя.
Однак дуже скоро ситуація змінюється. На зміну сонливості приходить безсоння.
Розрізняють кілька її видів:
- стартова;
- серединна;
- фінальна.
При стартовому безсонні жінка дуже довго не може зануритися в сон, засипає важко, болісно, по дві-три години. Серединна, або переривиста, здатна виснажити не менше: людина провалюється в сон, прокидається, знову засинає - і так кілька разів за ніч. В результаті повноцінно відпочити не вдається. Безсоння за ранковим типом, або фінальна, характеризується раннім пробудженням, після якого заснути вже не вийде.
Фахівці стверджують, що безсонням при вагітності страждає кожна друга жінка. Для першого триместру більш характерне безсоння серединне або фінальне. Ситуацію погіршує токсикоз.
Другий триместр вагітності характеризується тимчасовою нормалізацією сну. У цей період порушення, пов'язані з фазою засипання і пробудження, фіксуються рідко. А ось з третього семестру, від 26-го тижня і до кінця виношування, безсоння може знову повернутися. Дитина зростає, животик збільшується, так що спати стає все більш некомфортно. Жінка більше втомлюється, але все рідше отримує можливість повноцінно відпочити вночі. Знайти зручне становище для сну стає непросто.
Найчастіше заснути вдається на боці. Сон на лівому боці сприяє легшому відтоку крові від нижньої частини ніг, на правому - розвантажує нирки. Спати краще на лівому боці тулуба, це не порушує нормальний кровотік. Щоб зробити позу більш зручною, можна підкладати під коліна валик з рушника або тонкого пледа і купити підтримувальну подушку для зростаючого живота.
На пізніх термінах вагітності багато хто починає мріяти про сон лежачи на спині. Однак аж до народження малюка така поза залишається неприйнятною. Справа в тому, що тяжкість матки тисне на сечовий міхур, хребет, діафрагму. В результаті виспатися не вийде: розбудять часті позиви в туалет, біль у спині, утруднене дихання.
З 39 тижня очікування швидкого народження малюка може загострити безсоння при вагітності. Жінка сильно стомлена, а перевтома часто заважає заснути будь-якій людині. Потрібно активно зайнятися стабілізацією емоційного стану, зняття тривожності. Бувати на свіжому повітрі, читати улюблені книги, дивитися умиротворюючі фільми зі щасливим фіналом, спілкуватися з позитивними, приємними людьми.
На сороковому тижні багато жінок взагалі втрачають сон. Очікування пологів, страх, хвилювання, часті болі в спині, тяжкість і набряки в ногах, неприємні фізіологічні прояви - все це серйозно порушує нормальний нічний відпочинок. Але навчитися розслаблятися, засипати, повноцінно відпочивати потрібно обов'язково. Не тільки заради себе, але і заради малюка, адже він відчуває все, що відчуває його мама.
Причини безсоння при вагітності
На різних термінах вагітності причини появи безсоння можуть бути різними.
Для першого триместру характерні такі причини:
- сильні емоції, спроба осмислити новий етап життя, хвилювання, страх - все це викликає емоційне безсоння;
- блювотні позиви, нудота, непереносимість запахів можуть переслідувати жінку не тільки вранці, але і вдень, і навіть вночі. У цьому випадку причиною безсоння є токсикоз;
- часті позиви в туалет, викликані активним зростанням матки, стають ще одним причиною порушень сну.
У другому семестрі безсоння при вагітності не так турбує, як раніше, або припиняється зовсім. Це пов'язано зі стабілізацією емоційного стану, гормонального фону. Фізіологія ще не заважає отримувати задоволення від сну: немає болів у грудях, спині, низу живота, та й сам животик ще не дуже помітний. Тому якщо безсоння і з'являється, воно викликане якимись зовнішніми подразниками: духотою в приміщенні, хропом, холодом.
Третій семестр - час повернення хвилювань і значних змін у фізіології вагітної жінки. Як пройдуть пологи? Яким народиться малюк? Чи все з ним гаразд? Такі питання турбують майбутню матір. Все це - основа для нової стадії емоційного безсоння. Дебютує і фізіологічний тип безсоння, пов'язаний з великим животом, частими позивами до сечовипускання, набуханням сосків. Знайти комфортне становище надзвичайно складно.
Найбільш частими причинами, що викликають фізіологічне безсоння, є:
- постійний тиск матки на сечовий міхур;
- давлячі болі в області хребта;
- загострення остеохондрозу грудного та шийного відділу хребта;
- рухи дитини, часом вельми чутливі;
- судоми ніг, що повторюються ночами. Щоб зняти судомний синдром, потрібно потягнути великий палець, зробити масаж ікри. Щоб судоми не повторювалися, потрібно вживати вітамінні комплекси або продукти з високим вмістом магнію і кальцію;
- свербіж шкіри живота.
Постійний недосип може вимотати жінку настільки, що вона стане підвищеною, роздратованою. Якщо сон і прийде, то в такому виснаженому стані він навряд чи буде легким і приємним. Саме тому важливо вивчити всі методи і способи лікування безсоння при вагітності.
Способи лікування безсоння при вагітності
Від медикаментозних способів боротьби з порушеннями сну слід відразу ж відмовитися. Вплив ліків на формування дитини може бути непередбачувано небезпечним. У всякому разі, до початку прийому якогось препарату слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Денний сон протипоказаний. Навіть півгодинна дріма може порушити природне вечірнє засипання: відпочиваючий організм просто не встигне достатньо втомитися. І взагалі, вдень потрібно поменше лежати в ліжку і на дивані, краще відпочивати в кріслі.
Перед сном не можна наїдатися, а в другій половині дня (після шостої години вечора) потрібно обмежити кількість рідини, що випивається. Перед сном краще обмежитися склянкою кефіру
Необхідно знайти свій спосіб для повного розслаблення. Найбільш популярні:
- масаж попереку, шийно-комірчаної зони, голови, стоп, рук;
- ароматерапія (добре розслабляють масла м'яти, лаванди);
- приємна спокійна музика;
- улюблена книжка або журнал;
- тепле молоко з медом або ромашковий настій;
- догляд за тілом після теплого душу. На шкіру живота потрібно регулярно, з перших днів активного росту матки, наносити пом'якшувальний крем. Це допоможе запобігти розтяжкам і позбавить від кожного свербіння.
Мед - прекрасні ліки при порушеннях сну. Якщо змішати ложечку меду з такою ж кількістю натурального яблучного оцту, розчинити їх у воді, то вийде прекрасний заспокійливий напій. Глоточок таких солодких ліків може заспокоїтися і добре заснути. Але якщо мучить зжога, оцту приймати не можна! У цьому випадку можна розчинити мед у молоці, ромашковому чаї, змішати з товченими волоськими горіхами.
Замінити ліки від безсоння при вагітності може крапелька олії лаванди, нанесена на віскі. Спиртовий настій валеріани приймати не можна. Але заспокійливого ефекту можна домогтися, якщо подихати випарами валер'янки з відкритого флакончика. Лікарі не проти і таблетованої форми валер'янки, але приймати їх потрібно тільки після консультації зі спостерігачем лікаря! Валеріана має накопичувальний ефект, тому результат стане помітний тільки через два-три дні.
Допоможе заснути спеціальну вправу. Виконується воно лежачи в ліжку. Все просто: ноги трохи підняти і виконувати рухи, що імітують ходьбу. Руки при цьому повинні лежати вздовж тулуба. Кажуть, така «прогулянка» дозволяє абсолютно непомітно відправитися в царство Морфея.
Можна навчитися спеціальної дихальної гімнастики. Але робити це потрібно тільки під керівництвом тренера.
Профілактика безсоння під час вагітності
Прекрасна профілактика порушень сну - правильно розподілена протягом дня фізичне навантаження. Не потрібно думати, що важке фізичне навантаження допоможе заснути. Це дуже поширена помилка. Навпаки, сильна втома напевно завадить заснути нормально.
Обов'язково потрібно бувати на свіжому повітрі, рухатися, давати організму фізичне навантаження. Ідеальна йога, аквааербіка або домашня зарядка. Найкращий час для занять - до обіду. Увечері будь-яка напруга, фізична або психологічна, протипоказана.
Обов'язкова вечірня прогулянка: свіже повітря і легка рухова активність є дуже дієвою профілактикою безсоння при вагітності на всіх стадіях розвитку дитини.
Легше засипається в добре провітреному приміщенні. Якщо є можливість, можна купити спеціальні ортопедичні матрац і подушку. А ще психологи рекомендують спробувати засипати під релаксуючі звуки: записи морського прибою, шороху дощу, шуму вітру.
Важливий загальний позитивний настрій. Всі тривожні думки - геть! Ніяких скандалів, сварок, неприємних розмов і зустрічей бути не повинно, особливо перед сном. Тривожність, яка є однією з причин безсоння, допоможуть зняти тренінги для вагітних, семінари для майбутніх батьків, індивідуальні консультації психолога.
Зациклюватися на страху не можна: це шкодить і мамі, і малюку. Можна пройти курс навчання, на який завжди не вистачало часу. Наприклад, навчитися шити ляльки-тильди, професійно фотографувати, вивчити іспанську - все що завгодно, лише б подобалося!
Дуже важливо правильно харчуватися. Вагітність - чудова можливість перейти на здорове харчування. Парові та свіжі овочі, фрукти, ягоди повинні бути в меню вагітної жінки щодня. Велика кількість клітковини - профілактика запорів, а значить, запорука хорошого нічного сну і профілактика безсоння при вагітності.
Категорично заборонені у вечірній час тонізуючі напої, чай і кава. А ось інтимна близькість - прекрасний заспокійливий засіб.
Безсоння при вагітності: народні рецепти
Трави традиційно використовуються для лікування безсоння при вагітності народними засобами. Крім валеріани, можна заварювати трав'яні чаї з мелісою, звіробоєм, чабрецем, лавандою, солодкою, померанцем, чабером. Якщо відвари погано впливають на тиск, від них краще відмовитися. Відвари на хмелі заборонені.
Відмінний заспокійливий ефект дає свіжовижатий сік редьки, буряка або ріпи, змішаний з ложечкою меду. Потрібно виконати отвір у плоді за допомогою гострого ножика, помістити туди ложечку натурального меду і дочекатися виділення соку. Через дві-чотири години потрібно випити рідину, що скупчилася в отворі коренеплоду.
Нормалізувати сон і запобігти безсонню при вагітності допомагає настій з трави селера. Ложку подрібненого селера потрібно залити склянкою киплячої води і наполягати півгодини. Настій процедити, пити по одній третині склянки три рази на добу.
Заспокійливою властивістю володіють ягоди чорної смородини. Їх можна використовувати у свіжому або сушеному вигляді. Ягоди (одну столову ложку) потрібно залити склянкою окропу і настояти півгодини.
Під подушку можна покласти лляну подушечку з травами і гречаним лушпинням. Розслаблюючий ефект надають листя горішника (ліщина), соснові голки, квітки безсмертника, шишки хмелю, тем'ян, пелюстки троянди, сушена герань.
Безсоння при вагітності здатне неабияк зіпсувати настрій і пошкодити нормальному розвитку плоду. Тому з нею потрібно боротися, благо існують дієві, перевірені, ефективні способи.