Дієта мінус 10 кг - опис і загальні принципи
Питання схуднення було і залишається актуальним. Як позбутися 10 непотрібних кілограмів? Чи можна зробити це за дуже короткий термін, наприклад, за тиждень? Точний прогноз рівномірності схуднення і його термінів не може дати ніхто. Все залежить від вихідної ваги і від особливостей організму. Якщо хтось і ваших знайомих схуд, наприклад, на яблучній дієті на 4 кг за тижневий термін, це зовсім не означає, що ви втратите стільки ж кілограмів при такій системі харчування. Адже у кожної людини індивідуальний режим дня, а значить і потреба в калоріях, і, звичайно, різний обмін речовин. Чи є можливість значно схуднути за короткий термін, при цьому не заподіюючи шкоди здоров'ю? Без шкоди здоров'ю це неможливо. Але ось ступінь шкоди точно визначити ніхто не зможе.
Цікавий факт: найпростіше буде скинути вагу людям, які мають його явні надлишки (більше 20 кг). Зробити це можна досить швидко, знизивши калорійність харчування. Наприклад, жінка веде сидячий спосіб життя і споживає 3000 ккал. Така кількість калорій веде до утворення жиру. Зростає вага, ростуть і обсяги стегон, талії тощо. Обмеження кількості калорій до 1500 на добу призведе до різкої і швидкої втрати ваги. А ось жінка, яка не має надмірної ваги і споживає по півтори тисячі калорій на добу, не може вдвічі скоротити калорійність харчування, оскільки це небезпечно для здоров'я. Менше 1000 ккал вживати не рекомендується, голодування у справі схуднення зовсім не помічник. При нестачі їжі організм перестає знижувати вагу. Крім того, погіршується самопочуття, з'являється слабкість, яка не дає підтримувати фізичну активність. Також голодування може провокувати зневоднення, адже не всім відомо про те, що щодня необхідно споживати як мінімум півтора літра рідини.
Існує безліч дієт, що обіцяють результат мінус 10 кг, як за короткий рядок, так і за досить тривалий. Наприклад, дієта на супі, приготовленому з селера - одна з найпростіших дієт. Варите спеціальний супчик, і їжте його в будь-який час протягом дня. Навіть кількість порцій не регламентується - їжте, скільки хочете. Для його приготування знадобиться: кілограм капусти, півкіло селери, дві морквини (середніх розмірів), кілька болгарських перців, пару помідор (або томатну пасту), пару цибулин. Також до смаку моно додавати зелень, спеції, часник. Всі інгредієнти потрібно порізати, залити окропом. Варити поки вони не розм'якнуться (30-40 хвилин). Після цього потрібно дати супу настоятися близько півгодини і можна вживати.
Люди, які вже випробували цю дієту, стверджують, що дотримуватися її зовсім не складно, без особливих зусиль можливо значно зменшити обсяги стегон і талії. Дієта заснована на вживанні какао в завареному вигляді, а також гіркого шоколаду. Це одна з найбільш ефективних дієт. Схуднення відбувається за рахунок таких факторів: по-перше, какао вже через 3 хвилини після вживання дає почуття ситості. Після цього організм не вимагає їжі ще близько 5 годин. У 100 грамах цього напою набагато більше білка, ніж вуглеводів і жирів, він багатий волокнами, мікроелементами і вітамінами.
Дієта мінус 10 кг - які продукти можна вживати
Розгляньмо, наприклад, капустну дієту - дуже ефективну і досить швидку. Вона може дати результат мінус 10 кг всього за 10 днів. Ця дієта має високу ефективність, адже основний продукт має дуже маленьку калорійність, а за кількістю вітамінів і клітковини обжене багато овочів та інших продуктів. Капуста має велику кількість сортів (кольрабі, кольорова, брюссельська, білокачанна та інші) і всі вони мають різну енергетичну цінність. Капустна дієта не дає обмежень у виборі сорту, але переважно все ж звичайна білокачанна капуста, вона має найнижчу з усіх сортів калорійність (близько 26 ккал). Ще менш калорійна квашена капуста - 19 ккал. Тому під час дотримання дієти замінюйте її квашеним продуктів (один раз на три дні)
Капустна моно-дієта досить жорстка. При загостреному почутті голоду можна їсти капустні листи стільки, скільки хочете. З напоїв дозволені в необмеженій кількості чай (зелений), вода проста і без газу - не менше 1,3 літра на день. Вживання кави з ранку - обов'язкова вимога багатьох короткострокових дієт. Цей напій прискорює обмінні процеси в організмі (1-4%), а рівносильно додатковій втраті ваги.
У раціоні більшості дієт дозволено вживання зеленого чаю в необмеженій кількості. Це пояснюється тим, що напій сприяє схудненню. Він містить вітамін А, який контролює стан слизових оболонок і вітаміни групи В, що регулюють роботу нервової системи. Також він багатий на рибофлавін, який підтримує стан шкіри, і пантотенову кислоту, яка нормалізує травлення. Крім того, до складу зеленого чаю входить величезна кількість антиоксидантів. На шляху до стрункості напій надає три послуги: по-перше, завдяки біологічно активним сполукам певною мірою блокується робота ферменту амілази, який розщеплює і виводить крохмаль у незмінному вигляді. По-друге, підвищується швидкість обмінних процесів, а це дозволяє організму позбуватися жиру швидше. По-третє, разом зі схудненням, зелений чай покращує стан шкіри завдяки рибофлавіну і катехінам. Ці речовини не допускають руйнування молекул колагену, що підтримують пружність шкіри.
Дієта мінус 10 кг - які продукти не можна вживати
Дієта жорстко обмежує вживання цукру і солі. Сіль затримує рідину, а це заважає організму позбуватися непотрібних кілограмів. Не можна вживати жодні кондитерські та борошняні вироби. При чіткому дотриманні рекомендацій дієти протягом усіх 10 днів можна скинути до 10 кг, залежно від кількості зайвих кілограмів, що обґрунтувалися у вашому організмі. Повторювати дієту рекомендується не раніше 2 місяців. Заборонено алкоголь у будь-яких його видах. Отримуючи добавку калорій від алкоголю, організм припиняє витрачати власні запаси. Ці калорії згорають швидше, поживних речовин, що надходять з їжею. Тому, отримавши енергію з алкоголю, організм відправляє про запас все інше. Крім того, алкоголь підвищує апетит.
Дієта мінус 10 кг - приклади меню
Меню класичної капусної дієти на 10 днів
На сніданок: кава (не підсолоджувати), зелений чай, негазована вода.
На обід нарізаємо дрібно свіжу капусту і заправляємо салат рослинною олією, найкраще використовувати оливкову. Курка, відварена яловичина або нежирна риба (не більше 200 грам
). або половина курячого або маленьке перепелине яйце, салат з капусти, яблуко (або будь-який інший фрукт, виключаючи банани).
Не пізніше, ніж за 2 години до сну потрібно випити склянку кефіру знежиреного (1%).
Салат з капусти можна замінювати спеціальним капустним супом. Він готується так: взяти півкіло капусти білокачанної, коріння моркви (5 шт), цибулю (5 шт), болгарський перець (2 шт), помідори (2 шт), стебли селера (4 шт). Зварить ці овочі в невеликій кількості рідини (30 хвилин). Додати ложку масла, але не солити.
Дієта мінус 10 кг - корисні поради
Якщо ви дійсно вирішили позбутися 10 кілограмів і хочете, щоб результат залишився з вами на довгий час, то найвірніший варіант - це задуматися, як зробити це не в короткий термін, а в більш тривалий, приблизно 2 місяці. Це і є найоптимальніший термін. Харчування має залишатися збалансованим, продукти обов'язково повинні містити і білки, і жири, і вуглеводи. Для схуднення необхідно тільки знизити калорійність свого харчування, виключити деякі продукти і способи приготування їжі.
Крім того потрібно відмовитися від вживання солодких, борошняних продуктів, хлібобулочних виробів, жирного м'яса, тварин жирів, смаженого, копченого. Необхідно звести до мінімуму кількість солі. Їжу по можливості потрібно їсти сирою або приготовленою на пару. Крім овочів і фруктів сирої, як не дивно, можна вживати гречану кашу. Її зовсім не обов'язково варити, достатньо на ніч залити її водою. На ранок дієтичний і корисний продукт готовий до вживання. Прискорити процес схуднення допоможе підвищена фізична активність, фізичні навантаження.