Йогу вважають одним з найдавніших світових вчень. Картинки, що зображують йогів у характерних позах, вчені знаходили при розкопках найдавніших культур, що існували тисячоліття тому. Йога є методом і засобом пізнання світу, що дозволяє розвинути і спрямувати етичну, психічну і фізичну сфери людського життя таким чином, щоб людина була ідеально здорова, як з духовної, так і з фізичної точки зору. Ось чому останнім часом так багато джерел говорять про позитивний вплив йоги на здоров'я людини, починаючи від її психічного стану і закінчуючи фігурою.
Чи йога справді може допомогти схуднути?
Так! Однак, вибравши йогу для схуднення, не варто підходити до неї так однобоко і думати лише про втрату кілограмів. Вони почнуть йти тільки за умови оздоровлення організму, очищення його від шлаків, приведення в норму роботи всіх внутрішніх органів і, головне, - встановлення гармонії між духом і тілом. Тобто, схуднення в йозі забезпечується не тільки за рахунок фізичних занять, а завдяки комплексному підходу до способу життя взагалі. Регулярні заняття йогою сприяють тому, що в організмі зменшується вироблення гормонів стресу і прискорюється секреція інсуліну. В результаті їжа починає активно використовуватися тілом в якості палива, а не відкладатися на талії. При цьому послідовники йоги ретельно стежать за своїм раціоном, не вживаючи в їжу жирної, смаженої і штучної їжі, і при необхідності вдаються до очисних процедур, наприклад, у вигляді клізми.
Однак, ті, хто вирішив як спосіб удосконалення свого тіла піти цим шляхом, слід чітко розуміти, що йога для схуднення вимагає терпіння і послідовності. В ідеалі, для занять слід знайти досвідченого наставника. Звичайно, наставником себе може сьогодні називати будь-хто, хто себе таким вважатиме, навіть купивши свій диплом. Однак, відвідавши тренування, ви дуже скоро зможете скласти уявлення про рівень підготовки тренера.
Як ми вже сказали, йога схуднення складається з фізичних вправ (асан), тренування свідомості і правил харчування. Тільки при чіткому дотриманні всіх рекомендацій, через кілька місяців можна буде порадіти першим результатам. Однак, на відміну від хитких результатів дієт, ці досягнення будуть стійкими, як і поліпшення вашого самопочуття і світовідчуття.
Перед заняттями тренер обов'язково вам розповість про існуючі протипоказання. Існує думка про те, що йога для схуднення може підійти людині будь-якого віку і з будь-яким здоров'ям, є невірним. Тому, вирішивши почати займатися, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Протипоказаннями для занять йогою є радікуліт, захворювання крові, центральної нервової системи, рак, запалення легенів, туберкульоз і кардіопатія.
Особливості навантажень у йозі
На відміну від класичних аеробних вправ або силових тренувань в тренажерному залі, в йозі передбачено комплексне навантаження на тіло. Вона ґрунтується на ізометричних тренуваннях, тобто, м'язи тіла напружуються, але без істотної зміни їх довжини і рухів у суглобах. Вправи в йозі поєднуються з особливою технікою дихання, яка дозволяє прискорити обмін речовин в організмі.
Існує досить багато різновидів йоги. Є класична гімнастика, представлена Хатхою-йогою і Кундаліні-йогою. В результаті адаптації цих комплексів і їх часткового розбавлення сучасними тренінгами з'явилися Аштанга-йога, силова йога і Бікрам-йога - найефективніші для схуднення види тренувань.
Аштанга-йога є найбільш динамічним різновидом йоги. Її слід вибирати людям, які мають хорошу фізичну підготовку. Асани в ній змінюються швидко і в чіткій послідовності, між ними є зв'язки - віньяси. Перший комплекс представлений 90 позами, в яких слід утримуватися від 30 секунд до 2 хвилин. Близько 70% вправ - статичні, решта - динамічні.
У силовій йозі асани аштанга-йоги поєднуються з аеробікою, і паузи між ними не передбачені. Замість пауз робляться дихальні вправи і розтяжка, необхідна для видалення молочної кислоти з м'язів. За допомогою силової йоги не тільки скидається зайва вага, а й нарощується м'язова маса. Силову йогу для схуднення можуть вибирати навіть люди, які до цього не мали досвіду тренувань.
Бікрам-йога являє собою екзотичний різновид йоги, заняття якої вимагають імітації кліматичних умов Індії. У приміщенні, де проходять заняття, повинна бути температура більше 40 градусів і вологість не нижче 40%. Сенс полягає в тому, що заняття сприяють активному виділенню поту, з яким організм позбавляється від надлишків вологи і токсинів. Комплекс Бікрам-йоги представлений 26 класичними асанами і дихальною гімнастикою. Вважається, що Бікрам-йога більш інших сприяє спалюванню жирів. Люди, у яких діагностовано порушення серцево-судинної системи та захворювання легенів, повинні перед початком занять обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Таким чином, ті, кого цікавить йога для схуднення, можуть вибрати найбільш відповідний для себе вигляд і займатися для досягнення бажаного результату.
Йога для схуднення - як потрібно займатися?
Вправи йоги для схуднення виконуються кілька разів на тиждень (не менше 3-4). Ті, у кого немає можливості займатися з наставником, можуть займатися вдома, наприклад, ознайомившись з комплексом вправ в інтернеті. У заняттях вдома є свої плюси і мінуси. До безсумнівних плюсів слід віднести вільний графік занять і відсутність необхідності купівлі дорогого тренувального одягу та інвентарю. Для домашніх занять можна обмежитися будь-яким невеликим килимком і бавовняним одягом.
Головний мінус домашніх занять йогою для схуднення - це те, що їх ефективність може бути набагато нижче в порівнянні з заняттями з тренером. Справа в тому, що саме тренер може надати професійну допомогу у виборі виду йоги, поз і навантажень, прийнятних для стану вашого організму на даному етапі. Ось чому фахівці рекомендують хоча б базові рухи йоги освоїти під керівництвом наставника, відвідуючи йога-центр хоча б протягом перших трьох місяців, а потім вже можна при бажанні займатися вдома самостійно.
Йога для схуднення не допоможе тим, хто не змінить свій звичний режим харчування на більш корисний і низькокалорійний. Однак, набагато головніше для тих, хто починає практикувати йогу для схуднення, спочатку зуміти правильно спрямувати свої думки, свій дух. Тоді й налагодити здорове харчування буде набагато легше.
Є кілька загальних правил, які слід виконувати при заняттях йогою:
- перед їх початком слід обов «язково провітрити приміщення; - для
вправ обов» язково використовувати килимок
; - найкращий час для занять - ранній ранок або годинник перед сно
м; - дихати слід лише нос
ом; - виконувати вправи можна лише через 3 години або більше після їжі, під
час занять не можна перенапружувати м'язи, допускаючи больові відчуття і перевантаження, -
виконання вправ має відповідати принципу «від простого до складного».
Йога для схуднення може бути включена в комплекс вправ більш активних видів спорту: бігу, лід-аеробіки, плавання, танців. Крім користі, це нічого не принесе. Однак, починаючи займатися йогою для схуднення, не слід постійно думати про скид ваги. Головна цінність занять йогою полягає в набутті духовного та фізичного здоров'я. Якщо ви будете дотримуватися цієї мети, то йога для схуднення обов'язково принесе вам в нагороду гарне тіло, прекрасне самопочуття і позитивний погляд на світ.