Хулахуп для схуднення: користь спортивного тренажера. Вправи з хулахупом для схуднення: як правильно

Хулахуп - це простий, але ефективний тренажер, використовувати який можна для схуднення в домашніх умовах.

Він схожий на обруч, знайомий всім з дитинства.

Відмінність полягає лише в тому, що хулахуп для схуднення обладнаний спеціальними кульками, іноді є додаткові обважнювачі.

Тренажер дозволяє позбутися зайвих кілограмів, сформувати красиву талію, забути про те, що таке целюліт.

Переваги використання хулахупа для схуднення

Найчастіше такий обруч асоціюється з грою з далекого дитинства або з заняттями художньою гімнастикою.

Однак, мало хто знає, що давні греки ще з давніх пір використовували схожий на хулахуп снаряд для того, щоб підтримувати себе у формі.

У гонитві за втратою зайвих кілограм людина відвідує тренажерні зали, мучить свій організм голодуванням і виснажливими дієтами. Результат є, але зберігається він ненадовго. Хулахуп для схуднення набагато ефективніший. Вправи з ним приносять масу задоволення. Обруч володіє ефектом масажу, завдяки обладнаним кулькам. До того ж, тренування не забирає багато сил. Таке схуднення набагато приємніше, ніж будь-яка дієта.

Інші переваги використання хулахупа для схуднення

1. Вправи корисні для людей різного віку, тренують судини і серцевий м'яз.

2. Вбудовані кульки масажують область стегон, талії, а так само внутрішні органи, що не менш важливо.

3. Триває координація в просторі, людина вчиться володіти своїм тілом.

4. Крутити обруч правильно виходить тільки з прямою спиною, тому в результаті зміцнюються м'язи, що відповідають за поставу.

5. Вправи сприятливо позначаються на хребті, гнучкості спини.

Вправи з хулахупом дозволяю не тільки позбутися зайвої ваги і надати фігурі бажані обриси, вони сприятливо позначаються на загальному стані здоров'я.

Різновиди спортивного снаряда, який підібрати для тренування

До питання про вибір обруча для занять вдома потрібно підходити дуже уважно. Хулахупи бувають різними - вони відрізняються масою, діаметром, призначенням.

1. Звичайний металевий або пластиковий обруч, знайомий людині з дитинства. Для новачка це ідеальний варіант. Заняття зі снарядом допоможуть напрацювати звичку, адже крутити його неймовірно легко. До того ж, обруч не залишається після себе синців, що іноді може трапитися після використання хулахупа. Займатися з таким снарядом рекомендується перші 2-3 тижні. Тіло має звикнути до навантажень, потім завдання ускладнюється.

2. Снаряд з обважнювачами. Виглядає він, як звичайний обруч, проте в нього вбудовані металеві елементи, що збільшують масу. Крутити такий снаряд трохи важче, доводиться докласти більше зусиль, але і результат змінюється. Підвищується навантаження на м'язи, що прискорює процес жироспалювання. Якщо немає бажання витрачатися, можна в свій звичайний обруч всинати пісок так, щоб загальна маса снаряда не перевищувала 2,5 кг.

3. Розбірний хулахуп. Він зручний тим, що дозволяє займатися не тільки вдома, але і в теплі гроші на вулиці. Такий обруч легко розбирається, його не складе труднощів транспортувати. Різнокольорові пластикові сегменти обладнані спеціальними кульками, які дають ефект масажу і борються з целюлітом.

Який хулахуп для схуднення вибрати? Якщо людина вирішила регулярно тренуватися, щоб підтримувати себе в тонусі, не можна відразу ставити важке завдання. Займатися варто спочатку зі звичайним обручем, потім зі снарядом з обважнювачем. Тільки через місяць, коли тіло звикне до нових навантажень, можна придбати хулахуп з масажними кульками. Такий підхід дозволить уникнути синців на тілі і зайвої втоми.

Як правильно вибрати хулахуп для схуднення

Щоб заняття приносили не тільки результат, але і радість, снаряд потрібно вибрати для цього такий, щоб він підходив до індивідуальних особливостей будови тіла.

Визначитися з діаметром не важко, для цього потрібно поставити обруч поруч із собою. Ідеально буде, якщо в такому стані верхнє ребро снаряда дійде до нижніх ребер. Якщо діаметр хулахупа виявиться більше або менше, крутити його стане незручно, що негативно позначиться на тренуванні.

Визначившись з діаметром потрібно переходити до ваги. Занадто полегшена модель для тренування не підійде, ефективність занять знизиться до нуля. Потрібно розташувати хулахуп в області талії, трохи підняти зігнуту в коліні ногу і спробувати обертати обруч. Якщо він впаде, значить, занадто важкий. Дуже важливо тут спостерігати за своїми відчуттями. Обертати обруч повинно бути комфортно, але при цьому людина повинна прикладати певні зусилля і відчувати, як працюють м'язи.

Тренування різних частин тіла

Хулахуп для схуднення дозволяє привести в норму не тільки талію, але й інші частини тіла. Прості вправи в домашніх умовах дозволять домогтися максимальної ефективності і побачити результат вже в перший місяць занять.

1. Талія. Потрібно встати прямо, ноги трохи зігнути в колінах таким чином, щоб ступні були не поруч, а одна виходила вперед. Обруч стикається зі спиною, потім йому дається поштовх і починається обертання. Крутити хулахуп бажано 15-20 хвилин, щоб м'язи почали працювати.

2. Обруч так само можна використовувати для підтримки тонусу м'язів рук. Для цього рука витягується вбік, на неї вдягається хулахуп і починається обертання. Такому тренуванню приділяється 10-15 хвилин на день.

3. Ноги. Вправа аналогічна до попередньої. Новачкові перший час важко буде зберегти рівновагу з обручем на нозі, проте треба постаратися витримувати 2-3 хвилини. Щоб було простіше, руки розставляються в сторони.

4. Стегна. У вихідному положенні (як в 1 вправі) обруч розташовується на лінії стегон. Крутити хулахуп потрібно 20-25 хвилин щодня. Він допоможе не тільки прибрати зайвий жир з проблемної зони, а й позбавити від целюліту.

Хулахуп для схуднення дає ефективний результат. Бажано опрацьовувати під час тренування всі частини тіла. Загальна тривалість занять для новачка - 30 хвилин, далі більше. Регулярні тренування з обручем допоможуть за 1-1,5 місяця зменшити обсяг талії на 4 см і скинути 3-4 кг.

Хулахуп для схуднення: правила та рекомендації проведення занять

Для досягнення кращого результату від тренувань потрібно слідувати основним правилам. Хулахуп для схуднення може і простий тренажер, проте деякі рекомендації все ж важливо враховувати.

1. Займатися необхідно натощак, або через 2-3 години після їжі. Оптимальний час для тренування - вранці за півгодини до сніданку або за 1 годину до відходу до сну.

2. Місце для занять має бути просторим, у захаращеній кімнаті крутити обруч незручно.

3. В яку сторону крутити обруч - це не має значення. Головне, щоб людина відчувала себе максимально комфортно.

4. Під час тренування потрібно стояти з прямою спиною, м'язи преса повинні бути трохи напружені. Ротом дихати не можна, тільки носом.

5. Якщо все ж після використання хулахупа залишилися синці на тілі, можна надіти щільний пояс. Він дозволити позбутися больових відчуттів і спокійно продовжувати тренування.

6. Необхідно дуже постаратися не кидати обруч, крутити його мінімум 15-15 хвилин (для новачка). Кожне падіння снаряда забирає дорогоцінний час.

7. Щоб тренування приносило більше задоволення, рекомендується включити ритмічну музику. Так час пролетить непомітно.

Важливо. Хулахуп для схуднення не дасть ефекту, якщо не дотримуватися мінімальних правил харчування. Тобто, не їсти за 2 години до сну, виключити з раціону важку їжу. Так само не можна забувати пити воду. Багато води. Оптимальна кількість рідини для людини на добу - 2 літри. Крім води дозволяється зелений чай, свіжі овочеві та фруктові соки.

Основні протипоказання

Незважаючи на велику користь обруча для організму людини потрібно пам'ятати і про деякі протипоказання.

Займатися з хулахупом не можна:

• під час вагітності;
• у перший місяць після пологів (м'язи ще не готові до навантаження);
• під час менструального циклу;
• за наявності серйозних захворювань хребта.

Хулахуп для схуднення - простий і доступний для кожного спосіб привести в норму свою фігуру. Тренажер не займає багато місця, займатися на ньому цікаво і корисно. Головне - це не забувати про питний режим, правильне харчування і рекомендації до проведення тренування.