Клітковина для схуднення: що їсти, щоб позбутися зайвих кілограмів. Як правильно вживати клітковину для схуднення

Щоб скинути зайву вагу, перше, що необхідно зробити - це добре почистити свій кишечник. Клітковина для схуднення в цьому допоможе.

Що таке клітковина і як вона впливає на організм

Клітковина - це харчові волокна, які містяться в рослинній їжі. Наприклад, якщо зробити свіжовижатий сік, що залишок від фруктів і овочів і буде клітковиною. Харчові волокна бувають двох типів:

• нерозчинні;
• розчинні.

Розчинні волокна, проходячи через організм, «збирають» скупчення солей важких металів і надлишки холестерину. Нерозчинні теж дуже важливі. Вони нормалізують перистальтику кишківника, прискорюють процес випорожнення і знижують ризик розвитку захворювань, пов'язаних з товстою кишкою.

Немає сумнівів, що клітковина для схуднення вкрай корисна, вона дозволить не тільки скинути кілька кілограм, але і почистити організм. Головне, щоб в раціон були включені в рівномірній кількості і нерозчинні, і розчинні волокна.

Різновиди рослинної клітковини: якою вона буває, і в яких продуктах міститься

Перед тим, як приступити до схуднення, потрібно ознайомитися з різновидами рослинної клітковини. Так само важливо знати, які продукти можуть дати організму необхідну добову кількість харчових волокон.

Види клітковини для схуднення

1. Целюлоза. У більшій кількості ця речовина міститься у всіх видах капусти, у шкірці огірків, у відрубях, моркві та яблуках. Целюлоза дозволяє трохи розширити стінки кишківника, що прискорить процес виходу калових мас.

2. Лігнін. В основному він міститься в полуниці, гороху, відрубях і злакових. Цей різновид клітковини для схуднення вкрай важливий. Лігнін знижує в крові рівень холестерину, дозволяє вгамувати почуття голоду надовго, що виключає ризик зайвих перекусів.

3. Геміцеллюлоза - це буряк, отруби, брюссельська капуста. Речовина виводить з кишечника надлишки води, токсини і шлаки.

4. Пектін. Дуже багато речовини в яблуках, капусті, картоплі, цитрусових, моркві. Цей різновид клітковини є розчинним. Пектин дозволяє увібрати в себе солі важких металів і шлаки, вивести їх разом з каловими масами. Крім того, речовина сприяє загальному зміцненню імунної системи.

Переваги вживання клітковини для схуднення

Головна перевага клітковини полягає в тому, що ця речовина благотворно позначається на роботі всіх органів ЖКТ. Коли всі системи в організмі працюють нормально, людина чудово себе почуває, покращує її зовнішній вигляд і зникають сліди втоми.

Позитивні сторони вживання клітковини для схуднення

1. Знижує рівень холестерину в крові. Були проведені дослідження, результати яких підтвердили користь вживання рослинної їжі. У людей, які їй не нехтують, рівень холестерину завжди в нормі.

2. Клітковина регулярно виводить з кишечника скупчення токсинів, солей важких металів і шлаків.

3. Попереджає утворення каменів у жовчному міхурі.

4. Покращує перистальтику кишківника, дозволяє попередити розвиток багатьох хвороб. Це дуже важливо для здоров'я людини. Клітковина обволокує кишечник особливим слизом, яка загоює рани і навіть знімає запалення.

5. Пригнічує апетит. При вживанні рослинної їжі знижується ризик переїдання. Коли клітковина потрапляє в шлунок, вона миттєво набухає, всмоктує в себе надлишки рідини, завдяки чому і настає почуття ситості.

6. Додавши до свого раціону на 30% більше рослинної їжі, ніж зазвичай, людина поступово втрачатиме зайві кілограми.

7. Ефективно очищає кишечник, «виштовхує» з нього застої калових мас.

8. Дозволяє розщеплювати цукор, завдяки чому не встигає утворюватися жировий прошарок.

Варіанти дієту клітковини

Клітковина незамінна для тих, хто хоче очистити свій організм і назавжди забути про те, що таке зайва вага. Якщо кілька варіантів ефективних дієт, з яких дуже легко буде вибрати найбільш підходящу для себе.

Щадний режим харчування

Якщо у людини немає можливості дотримуватися суворого раціону, цей варіант дієти доведеться їй до смаку. Все, що потрібно зробити - харчуватися так, щоб 70% споживаних продуктів містили в собі багато клітковини. При такому режимі за місяць природним шляхом йде 4-5 кілограм.

Сувора дієта

Клітковину для схуднення можна використовувати і в суворій дієті, розрахованій на 14 днів. Для цього потрібно буде придбати аптечний продукт. У великій банку продається сибірська клітковина, яка містить в собі все необхідне для допомоги у зниженні ваги.

Протягом двох тижнів потрібно чітко слідувати простому раціону. Кожні 4 години вживається клітковина (2 столові ложки сухого продукту розмішуються в кефірі або воді). При цьому бажано повністю виключити вживання солодкого, смаженого і солоного.

Розвантажувальний день

На добу необхідно купити 1 літр кефіру низької жирності і розділити вміст пакета на 4 рівні частини. Випити їх потрібно протягом дня, в кожну склянку додається 1,5 столові ложки сибірської клітковини.

Добова норма клітковини:

• чоловікам до 50 років - 40 грам;
• жінкам, молодше 50 років - 30 грам;
• жінкам і чоловікам, які старше 50 років - не більше 20 грам.

Важливі моменти організації раціону

Незалежно від того, який вид рослинних волокон людина включила в свій раціон, при бажанні схуднути, необхідно знати кілька важливих нюансів.

Правила вживання клітковини для схуднення

1. Працювати продукт буде тільки в тому випадку, якщо людина вживає достатню кількість рідини. Необхідно врахувати, що клітковина вбирає в себе воду, тому на добу потрібно випивати не 2, а 2,5-3 літри чистої негазованої води.

2. Найкраще вживати клітковину за 30 хвилин до їжі. Це допоможе запобігти переїданню і підготувати травлену систему до майбутньої «роботи».

3. Не можна вживати продукт у більшій кількості, ніж дозволяє добова норма.

4. Навіть якщо людина придбала для себе в аптеці сибірську клітковину, в будь-якому випадку потрібно їсти продукти, багаті рослинними волокнами. У раціоні обов'язково повинні бути присутні свіжі фрукти та овочі, цільнозернові каші.

5. Швидше позбутися зайвої ваги допоможуть фізичні навантаження. Потрібно приділяти простим вправам 40-50 хвилин. Це може бути біг, підтягування, присідання, віджимання, стрибки на скакалці. Так само можна використовувати хулахуп. Якщо є час відвідувати тренажерний зал, цією можливістю обов'язково потрібно скористатися.

6. Клітковина не допоможе скинути зайві кілограми, якщо щодня кілограмами їсти шоколадне печиво і смажену картоплю. Всі «порожні» калорії з раціону категорично виключаються. Їсти потрібно тільки натуральні продукти.

Шкода клітковини для схуднення

Перш ніж приймати клітковину для схуднення, незалежно від її виду, обов'язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб уникнути несподіваної реакції організму.

Продукт не рекомендований у таких випадках:

• при захворюваннях жовчного міхура та печінки;
• при виразці та гастриті в період загострення;
• за наявності індивідуальної непереносимості до продукту (трапляється вкрай рідко, але буває);
• при вагітності;
• при поносі;
• у період лактації.

Зловживати клітковиною не можна, передозування призведе до того, що організм не зможе засвоїти всі живильні елементи та вітаміни, що надходять до нього. У результаті виникає здуття живота, головний біль.

Ефективність клітковини для схуднення не викликає сумнівів. Однак не варто забувати про те, що все корисно в міру. При вживанні сибірської клітковини потрібно робити перерву. Наприклад, включати в раціон продукт 2 тижні, потім 1 тиждень забути про нім. Для того, щоб закріпити отриманий результат і підтримувати себе в тонусі, рекомендується щодня приділяти час найпростішим фізичним вправам і випивати не менше, ніж 2 літри чистої води без газів.