Монодієти: переваги і недоліки методики схуднення. Принципи побудови раціону найефективніших монодієт

Монодієта - це ефективна методика схуднення, основним принципом якої є вживання протягом дня одного і того ж продукту.

Слідувати раціону без шкоди для організму дозволяється не довше 3-х днів. Якщо людина протримається, то результат її приємно здивує.

Монодієта гарантує позбавлення мінімум на 3 кг, все залежить від вихідної ваги.

Переваги і недоліки однокомпонентних дієт

Основні переваги

1. Простота і доступність

Однокомпонентні дієти хороші тих, що не вимагають великих витрат. Протягом 3-5 днів потрібно їсти тільки яблука, тільки гречку, наприклад, або тільки сир. Варіантів продуктів для системи харчування є дуже багато.

2. Ефективний результат

Гарантоване швидке схуднення - це надихає кожного. Якщо терміново потрібно скинути від 3-х кг - монодієта буде відмінним вибором.

3. Організм очищається

Однокомпонентну дієту іншими словами можна назвати очищуючою. За період проходження методики з організму виводяться токсини і шлаки.

Деякі недоліки

1. Одноманітний раціон витримати під силу далеко не кожному, є ймовірність зірватися.

2. Брак калорій. Через низьку енергетичну цінність споживаних продуктів можливі легкі запаморочення і нездужання.

3. Якщо після трьох днів дієти знову почати їсти в звичному режимі, є ймовірність того, що зайва вага повернеться назад.

Монодієта на запареній гречці

Гречана крупа - це дивовижний продукт. Вона дарує надовго почуття насичення, при цьому володіє мінімальною калорійністю. Саме з цієї причини вона чудово підходить для монодієти. З вечора необхідно запарити склянку крупи гарячою водою, отриману страву їсти протягом дня на наступну добу.

Принципи побудови раціону

1. Ні в якому разі не можна варити гречку для схуднення - тільки запарювати з вечора. Таку страву можна вживати в будь-яких кількостях, фігурі вона не нашкодить.

2. Спеції і сіль додавати забороняється, так вони провокують апетит.

3. Протягом дня важливо випивати не менше, ніж 1,5 літра чистої води.

4. Не можна їсти тільки гречку довше, ніж 7 днів.

5. Пити чай, каву та інші напої заборонено.

6. Сідати на дієту дозволяється один раз на місяць.

Результати. Монодієта семиденна на гречці гарантує позбавлення від 7-10 кг, якщо слідувати правилам побудови щоденного раціону.

Монодієта на кефірі

Однокомпонентне схуднення на кефірі розраховане на 2 дні. Кисломолочний продукт може спровокувати легку діарею, але лякатися не варто, потім все пройде.

Принципи побудови раціону

1. Протягом доби необхідно випивати 1,5 літра кефіру. Більше нічого їсти не можна.

2. Чай і кава заборонені, пити можна тільки чисту воду.

3. Повторювати методику схуднення ще раз дозволяється не раніше, ніж через місяць.

4. Додавати в кефір корицю та інші підсолоджувачі заборонено.

Результат. Якщо протриматися на кефірі протягом двох діб, людина втратить мінімум 2 кг. У деяких випадках результат буде ефективнішим. Все залежить від вихідної ваги худіючого.

Монодієта на рисі

Рисова крупа - це один з найпопулярніших продуктів для схуднення. Каша ефективно виводить з організму шлаки і токсини, дарує почуття ситості надовго і практично не калорійна. Монодієта на рисі - чудовий спосіб позбутися зайвої ваги за короткий термін.

Суть методики. На день відварюється приблизно 250 грам крупи без солі та інших спецій. Їсти кашу дозволяється в будь-яких кількостях. Якщо здолає почуття голоду, можна з'їсти за день 2 зелених яблука. Методика схуднення дуже жорстка, протипоказана людям, у яких часті запори.

Принципи побудови раціону

1. У відварений рис не додається нічого - ні солі, ні олії, ні інших спецій. Їсти потрібно чисту кашу.

2. Оскільки рис вбирає рідину, важливо дотримуватися питного режиму - не менше 2-х літро води на добу.

3. Тривалість однокомпонентної методики схуднення - 3 дні.

4. Повторити рисову монодієту дозволяється знову через два місяці.

5. У період проходження методики схуднення потрібно додатково пити кальцій.

Результат. За 3 дні йде 4 кг.

Монодієта на овочах

Тут все максимально просто. Дозволяється їсти будь-які овочі, головне - в сирому вигляді. Особливо перевага надається огіркам, зеленому молодому горошку, моркві, капусті.

Принципи монодієти

1. Можна готувати овочевий салат, але додавати в нього сіль і олію не можна.

2. Протягом доби випивається 1,5 літра питної води, з ранку зелений чай.

3. Тривалість дотримання дієти - 5-7 днів (за можливостями).

4. Повторити ще раз курс схуднення дозволено не раніше, ніж через два тижні.

Результат. Овочі, особливо сезонні, багаті корисними для організму мікроелементами та вітамінами. За тиждень проходження методики людина може скинути від 5-ти кг.

За таким же принципом можна побудувати монодієту на фруктах. Ефект теж відмінний. Головне правило не більше кілограма фруктів протягом дня.

Монодієти на яблуках

У яблуках міститься багато корисних вітамінів, які необхідні організму для нормального функціонування. Єдині недолік режиму полягає в тому, що витримати його під силу тільки людині з силою волі. Вживання яблук не дає сильне почуття насичення, тому в період схуднення буде відчуватися легке запаморочення і слабкість. Щоб уникнути цих наслідків, рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси.

Принципи побудови харчування

1. Протягом дня можна вживати тільки яблука зеленого сорту, не більше 1 кг.

2. Як і при будь-якій дієті, потрібно дотримуватися питного режиму - як мінімум 1,5 літра води на день. Солодкий чай, алкоголь та інші напої заборонені.

3. Тривалість проходження методики схуднення - не довше 3-х днів.

4. Повторювати монодієту дозволено не раніше, ніж з проміжком у три тижні.

Результат. Триденне схуднення на яблуках позбавить від 3-х кілограмів. Людям з великою надмірною вагою варто чекати кращого результату.

Монодієта на шоколаді

Кожна людина знає про те, що якщо вона вирішила позбутися зайвої ваги, потрібно забути про шоколад і будь-які солодощі. Однак дієтологи розробили дуже цікаву систему схуднення, яка припаде до смаку солодкоїжок. Основний продукт для монодієти - чорний шоколад. Дивно, але якщо вживати його правильно, зайва вага дійсно піде. Найприємніше, що завдяки високій калорійності та насиченому складу про почуття голоду людина відчувати не буде.

Принципи побудови раціону

1. Протягом доби дозволяється з'їдати одну плитку гіркого шоколаду (86% какао), більше нічого не можна.

2. Вранці натощак випивається ложка соняшникової олії, через 15 хвилин склянка води з лимоном.

3. Протягом дня потрібно випити 2 літри чистої води. Чай, соки і будь-які інші напої не рекомендовані.

4. Тривалість слідування методиці - не довше, ніж 3 дні.

Результат. Було доведено, що якщо три дні їсти тільки чорний шоколад, можна скинути від 2-х кг і більше.

Огіркова монодієта

Огірки - це ще один продукт, який ідеально підходить до однокомпонентної дієти. У ньому багато вітамінів, корисних для людини. Також вживання огірків сприяє виведенню рідини, разом з якою організм чиститься від токсинів і шлаків.

Принципи побудови раціону

1. Протягом дня потрібно з'їдати не менше, ніж 1,5 кілограма огірків.

2. Оскільки вживання огірків призводить до великої втрати рідини, потрібно заповнювати її і випивати 2 літри води.

3. Рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси, щоб не відчувати слабкість і запаморочення.

4. Їсти тільки огірки дозволяється не довше 4-х днів.

Результат. Огіркова монодієта дає приголомшливий ефект. Звичайно, вона дуже жорстка, зате вставши на ваги через 4 дні людина приємно здивується - як мінімум вона побачить мінус 4 кг.

Монодієта на відвареній картоплі

Вважається, що картопля - це порожні калорії, саме з цієї причини продукт виключають практично з усіх дієт. Однак у тому випадку, якщо терміново потрібно позбутися зайвої ваги, така монодієта відмінно підійде. Єдиний нюанс полягає в тому, що вживати можна тільки відварену картоплю без солі та соняшникової олії. Це достатньо, щоб схуднути. Картопля дарує почуття ситості, тому людину не буде зволікати «щось смачненьке».

Принципи побудови раціону

1. Дозволяється з'їдати протягом дня не більше 1 кг відвареної картоплі.

2. Необхідно їсти кожні 2-3 години маленькими порціями, щоб постійно придушувати голод.

3. Питний режим - не менше, ніж 2 літри рідини.

4. Тривалість проходження картопляної дієти - 5-7 днів.

5. Повторити курс схуднення дозволяється через два тижні.

Результат. За тиждень харчування однією відвареною картоплею йде 3-4 кілограми. Це відмінна монодієта для тих, кому важко пригнічувати почуття голоду.

Монодієта на кавунах

Літо - це пора фруктів і овочів. Прекрасна можливість очистити свій організм і скинути кілька зайвих кілограм. Особливо добре той час, коли з'являються кавуни. Відомо, що вони виводять з організму токсини і шлаки, корисні для імунітету і втамовують голод і спрагу в спеку.

Принципи побудови раціону

1. Протягом дня можна дозволити собі не більше, ніж 2 кг кавуна.

2. Оскільки кавун стимулює роботу сечового міхура, організм втрачає дуже багато рідини. Важливо постійно заповнювати її баланс, випиваючи 1,5 води на добу.

3. Їсти один кавуни не можна довше, ніж 3 дні, оскільки через цей час разом з токсинами і шлаками вимиватися з організму почнуть і корисні речовини.

Результат. Всього три дні на кавунах дають відмінний ефект - скинути можна від 4-х кілограм.

Монодієт існує величезна кількість. Кожен вибирає оптимальний варіант для себе, виходячи з індивідуальних особливостей організму і бажаного результату.