Найпростіша дієта: особливості побудови раціону для результативного схуднення. Зразкове меню найпростіших дієт

Мати красиве, струнке і пружне тіло мріє абсолютно кожна жінка.

Давно було доведено, що найпростіша дієта побудована не на голодуванні, а на підрахунку калорій і дотриманні правил харчування.

Якщо коректно розписати свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти з високою енергетичною цінністю, можна не тільки позбутися зайвих кілограмів, але і продовжити молодість своєму тілу і організму.

Загальні принципи та правила харчування на найпростішій дієті

Навіть найефективніша дієта не дасть бажаного результату, якщо не дотримуватися основних правил побудови свого щоденного раціону.

1. Категорично забороняється їсти за кілька годин до відходу до сну. Вночі організм відпочиває, значить, шлунок не зможе переробити їжу і все відкладеться в зайву вагу. Перший час відучитися від звички буде важко, тому при невгамовному почутті голоду дозволяється випити склянку кефіру жирності 1%. Він не завдасть шкоди фігурі і подарує ситість.

2. Якщо жінка вибрала для себе дієту, потрібно чітко слідувати правилам представленого раціону і не вживати заборонені продукти, інакше результату не буде.

3. Важливо навчитися почуттю міри. Дуже часто людина з'їдає набагато більше, ніж їй необхідно насправді.

4. Необхідно поступово знизити кількість споживаної солі. Це буде корисно для кожної людини. Її надлишки викликають набряк і призводять до набору зайвої ваги. Продукти вже містять в собі сіль, тому додаткової потреби в приправі немає.

5. Потрібно навчитися використовувати при приготуванні страв тільки продукти з натуральним складом. Всі барвники та інші харчові добавки - це порожні калорії. До того ж, вони з часом відкладаються в організмі і можуть призвести до серйозних захворювань.

Дозволені та заборонені продукти

Найпростіша дієта передбачає відмову від тієї їжі, яка марна для людини. Важливо правильно побудувати свій раціон, включити в нього більше корисних продуктів і виключити «порожні» калорії. Дотримуючись цього правила можна очиститися від шлаків і токсинів, надмірної ваги.

Найкорисніші і нешкідливі для організму продукти:

• гречана каша;
• вівсяна каша;
• курячі яйця (2-3 на тиждень);
• сезонні овочі та фрукти;
• цвітна капуста і броколі;
• м'ясо курки, кролика, індички, нежирна яловичина;
• нежирні сорти риби;
• рис;
• чечевиця, горох.

Небажані до вживання продукти:

• білий хліб;
• молочний шоколад;
• консерви і соління;
• напівфабрикати.

Звичайно, захистити себе від усього - це практично неможливо. Щоб було легше перейти на здорове харчування, найпростіша дієта передбачає заміну деяких продуктів на більш корисні.

1. Якщо людина звикла пити солодкий чай, замість цукру в неї дозволяється додавати невелику кількість меду.

2. Замість білого хліба дозволяється шматочок чорного - він корисніший і не шкодить фігурі.

3. У магазинних консервах немає вітамінів. Дуже просто приготувати печінковий паштет вдома, щоб вживати його на сніданок.

4. Напівфабрикати - це величезний «мішок» з канцерогенами і порожніми калоріями. Вживання заморожених котлет, пельменів та інших аналогічних продуктів призводить до негайного набору ваги. Навіщо губити свій шлунок і купувати все це, якщо можна приготувати будинки з натуральних інгредієнтів?

5. Більшість жінок дуже люблять солодке. Замість тістечок і молочного шоколаду можна скушати шматочок чорного - його енергетична цінність менша і в невеликих кількостях він навіть корисний.

6. Відмовитися від вживання алкоголю повністю під силу не кожному. Дозволяється замінити пиво або інші напої келихом вина за вечерею. Відомо, що червоне вино в невеликій кількості позитивно позначається на здоров'ї.

Найпростіша дієта від Тіма Ферріса без підрахунку калорій

Тім Ферріс був названий «гуру продуктивності». Він запропонував кілька принципів побудови щоденного раціону, які дозволять забути про постійний підрахунок калорій і зважування порцій страв. Дотримуючись його правил, позбутися надмірної ваги, зможе абсолютно кожна людина. Відбуватися це буде поступово і кілограми ніколи не повернуться назад.

Принципи харчування Тіма Ферріса

1. Потрібно звикати до одноманітності. Наприклад, вибрати улюблені 3-4 основні страви і готувати постійно їх (по черзі). Міняти можна тільки гарнір.

2. Одне з найсуворіших правил принципу побудови раціону Тіма Ферріса - це повна відмова від «білих» вуглеводів. Сюди входить цукор, борошняні вироби, макарони, рис, картопля.

3. На гарнір до основної страви найкраще готувати овочі. У них багато вітамінів, вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Основна страва бажано має бути приготовлена їх курячого м'яса, нежирної риби або птиці.

4. Солодкі та газовані напої - це рідкі калорії, які миттєво відкладаються у вигляді жирового прошарку. Також рекомендується обмежити себе у вживанні магазинних соків і молока.

5. Автор дієти рекомендується відмовитися від фруктів у великій кількості, що трохи дивно. Особливо обережним потрібно бути з тими плодами, які продаються в магазинах, оскільки їх обробляють спеціальними речовинами для продовження терміну придатності. Якщо є бажання скушати фрукт, перевагу краще віддавати сезонним і купувати їх у перевірених місцях.

6. Обов'язково необхідно зробити для себе один день перерви, коли можна буде їсти абсолютно все.

Принцип зниження ваги «для лінивих»

Схуднення на воді - це найпростіша дієта з мінімальною кількістю правил. Вона буде ідеальним рішенням для тих, у кого немає бажання і можливостей дотримуватися суворих правил повсякденного меню.

Дієта привертає увагу тим, що є максимально доступною і простою. Людині не потрібно буде обмежувати себе в їжі, і відмовлятися від улюблених продуктів. Заборон немає. Найголовніше - це навчитися правильно пити воду.

Принципи схуднення на воді

1. Обмежувати себе в їжі не потрібно - дозволяється продовжувати їсти свої улюблені страви.

2. Категорично заборонено пити протягом двох годин після прийому їжі та під час їжі. Це сильно «завантажує» шлунок, він буде працювати повільніше і не зможе ефективно перетравити свій вміст.

3. Найважливіше правило - це випивати дві склянки простої води перед їжею за 15-20 хвилин. Такий невеликий «секрет» наповнить шлунок і не дасть людині зкушати зайве.

Коли після прийому їжі пройде дві години, можна буде випити гуртку зеленого чаю з долькою лимона або, наприклад, кави. Також важливо розуміти, що дві склянки води потрібно випивати навіть перед тим, як людина просто вирішить перекусити цукеркою. Це не легко, зате результат буде відмінним. Відгуки жінок, які пробували найпростішу дієту на воді, доводять, що два тижні слідування правилам побудови раціону призводять до втрати від 6 до 8 кг.

Найпростіша монодієта

Ще одна найпростіша дієта побудована на принципі вживання протягом дня одного продукту. Також важливо пам'ятати що питний режим. Кількість випитої води протягом дня - 2-2,5 літра. Дозволяється зелений чай і відвар з шипшини без підсолоджувачів.

Зразкове меню

1. День 1 - їсти тільки яйця. Дозволяються як курячі, так і перепелині.

2. День 2 - дозволяється тільки відварена риба нежирного сорту.

3. День 3 - на творозі. Щоб їсти було приємніше, можна додавати в нього трохи сметани або меду.

4. День 4 - відварена курка.

5. День 5 - картопля, відварена «в мундирі».

6. День 6 - відварене яловиче м'ясо.

7. День 7 - будь-які свіжі овочі, виключаючи картоплю.

8. День 8 - будь-які фрукти, виключаючи виноград і банани (вони дуже калорійні).

9. День 9 - розвантаження на кефірі жирністю 1%.

10. День 10 - розвантаження на відварі шипшини.

У дні з 1 по 7 продукти дозволяється змінювати, незмінними залишаються тільки 8-10 дні. Основне зменшення ваги розраховане саме на них. За 10 днів такої дієти без зусиль можна позбутися 5-7 кг, при цьому організм очищається від токсинів і шлаків.

Найпростіша дієта: схуднення природним шляхом

Найпростіша дієта і найефективніша - це та, яка передбачає природне зниження ваги, без введення особливих заборон і обмежень. Дотримання принципів здорового харчування дозволить знайти бажану фігуру, очистити і оздоровити організм.

Прості принципи, які призводять до природного схуднення

1. Виключити зі свого щоденного меню їжу з хімічними барвниками і шкідливими консервантами.

2. Намагатися не їсти після 18-00.

3. Не пропускати сніданок.

4. Харчуватися не менше, ніж 4 рази на день невеликими порціями.

Важливі моменти організації харчування

Необхідно знати кілька важливих моментів організації свого меню, що досягти кращого результату.

1. Спорт. Без нього схуднути можна, але зайва вага може повернутися назад або просто залишиться обвисла шкіра, що не дуже красиво. Рекомендується хоча б вранці приділяти 15 хвилин зарядці. Це не так багато, зате дуже корисно.

2. Навіть найпростіша дієта може трохи виснажити організм. З цієї причини рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, які продаються в будь-якій аптеці.

3. Протягом дня важливо випивати не менше, ніж 2 літри води.

Кожна людина вибирає свою найпростішу дієту, виходячи з особливостей ритму життя. Головне - це зрозуміти, що схуднути не складно, якщо сильно захотіти. Позитивна мотивація і правильна організація щоденного раціону дозволить знайти струнке і підтягнуте тіло, про яке жінка завжди мріяла.