Щоб тримати себе і своє тіло у формі зовсім необов'язково йти на великі жертви. Спортивні зали і пробіжки звичайно дуже корисні, але не граю вирішальної ролі. В розумах більшості людей вони стали мало не єдиним способом подбати про своє здоров'я, що аж ніяк не так. Все набагато простіше - досить згадати радянські часи. Йдеться, зрозуміло, про ранкову розминку. У минулі часи їй приділяли велику увагу, і тому нація була міцною і здоровою. У цій статті ми докладно поговоримо про цей спосіб дбати про своє тіло.
Для чого потрібно виконувати ранкову розминку?
Щоб відповісти на це запитання, достатньо навести простий приклад. Припустимо автомобіль. Сідаючи за кермо, ви ж не намагаєтеся відразу розвинути швидкість 200 км/год, правильно? І робите це не тільки з міркувань безпеки і не порушення правил. Нерозігрітий двигун просто не зможе впоратися з такими раптовими навантаженнями і вийде з ладу.
Насправді, наші тіла - це теж своєрідні машини. Тільки замість металевих запчастин, вони використовують біологічний матеріал. В основному практично те ж саме. Щоб зробити спринтерський забіг, що роблять люди спочатку? Правильно - гарненько розминаються. Така практика допомагає не тільки поліпшити свої результати. Її основною метою є профілактика отримання різноманітних травм. Холодні суглоби і зв'язки набагато більш схильні до пошкоджень, розтягнень і вивихів.
Ранкова розминка має під собою практично те ж саме значення, але в дещо іншій формі. Ви також розігріваєте все своє тіло, допомагаючи йому підготуватися до навантажень, які він випробує протягом дня. Але крім цього, ранкова розминка сприяє тому, щоб «розбудити» ваше тіло.
Плюси ранкової розминки
По-перше, якщо порівнювати її з тією ж самою пробіжкою, вона менш енерговитратна. Вам не доведеться пересилювати себе, намагаючись пробігти зайві пару кіл, незважаючи на одишку, що давно почалася. З розминкою все набагато простіше - нескладний комплекс вправ, який можна виконувати навіть у домашніх умовах. Однак же, на вулиці їй займатися буде не тільки цікавіше, а й корисніше для здоров'я - подихати ранковим свіжим повітрям, який ще не встиг просякнути вихлопами від мільйонів машин - повірте, воно того варте.
Проводячи з ранку розминку, ви за невеликий період часу багаторазово прискорюєте кровотік свого організму, який був уповільнений на нічний час доби. Тим самим ви остаточно прокидаєтеся, і отримуєте заряд бадьорості та енергії, яку зможете пронести з собою протягом усього дня.
Регулярне виконання ранкової розминки сприяє поліпшенню якості та тривалості життя. Сучасне життя обумовлене тим, що ви величезну кількість часу проводите в сидячому або лежачому стані. Таке становище невластиве нашому організму, який був створений для регулярної ходьби і бігу. Це призводить до того, що ваша кісткова і хрящова тканина деформується, і погіршується її харчування. Так, на жаль, навіть нашим кісткам потрібна свого роду їжа, і при ігноруванні цієї потреби ви ризикуєте придбати безліч неприємних хвороб. Особливо це стосується тих, хто працює за комп'ютером - тіло знаходиться в одному положенні дуже довгий час і це не може не позначитися згубним чином на ваше здоров'я. Саме тому в сучасному світі розвивається безліч таких недуг, які були незнайомі нашим предкам. Неприємний, але очевидний приклад - остеохондроз.
Виконання розминки щоранку, дозволить не тільки вашому тілу почуватися бадьоріше, а й вашому мозку. По-перше, виконання фізичних вправ змушує серце прокачувати більшу кількість крові по тілу. Чим швидше кров проходитиме через мозок, тим більше він отримуватиме поживних речовин, і відповідно, краще працювати.
Крім того, прості вправ протягом 15-20 хвилин змусять ваше тіло виробляти велику кількість ендорфінів - гормонів радості. Тож ранкова розминка подарує вам порцію гарного настрою, що часом так необхідно на початку робочого дня!
Навіть таке елементарне заняття, як зарядка, здатне зміцнити ваш дух і волю. Щоденне тренування в один і той же час виховає у вас дисципліну, і вам стане набагато простіше утримувати себе від спокус і в інших сферах.
Декілька корисних порад для ранкової розминки
Щоб ваша зарядка була однаково правильною і корисною, ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть отримати від цього заняття максимальну користь.
1. Ранкова розминка повинна проводитися відразу після пробудження. Тобто не варто витрачати час на сніданок і душові процедури. По-перше, на повний шлунок вам буде незручно займатися. А що стосується душа - ви ж не хочете потім митися ще один раз, або ж надягати речі на потне тіло?
2. Поставте перед сном поруч із собою невелику пляшечку води. Відмінно підійде обсяг 0 .5л. Випивши її відразу після пробудження, ви прискорите свій метаболізм, і тіло швидше зможе прокинутися.
3. Вправ для зарядки просто неймовірна безліч. Вибирати їх потрібно виходячи з того, що спочатку робляться найпростіші вправи, і в міру виконання все більш складні і багатофункціональні.
4. Розминку не варто починати з вправ на розтяжку - таким чином ви ризикуєте потягнути нерозігрівшиеся зв'язки.
5. Гарненько розтягнути м'язи дуже корисно в кінці тренування - так ви поліпшите їх харчування кров'ю і поживними речовинами.
Як провести ранкову розминку
Почати зарядку найкраще зі звичних для нас потягувань. Для цього навіть не обов'язково вставати з ліжка - відразу після пробудження солодко розтягніть руки в бік голови, а ноги вниз. Така процедура не тільки дуже корисна, а й дивовижно приємна! Навряд чи в світі є хоч одна людина, хто скаже щось проти потягувань вранці. Хочеться відзначити, що потягування - це не те ж саме, що і розтягування. Розтяжка м'язів повинна проводитися приблизно по 25-30 секунд для кожної м'язової групи. Крім того, її потрібно робити таким чином, щоб відчувався невеликий дискомфорт, але ні в якому разі не біль.
Після таких потягушок можна приступати безпосередньо до розминки. Найкраще її проводити зверху вниз, не пропускаючи жодного суглоба або м'яза.
Починаємо з шиї. Для неї є кілька вправ. Нахили голови в чотири боки, обертання головою по годинниковій стрілці або ж нахили по довільній траєкторії. Ви повинні відчувати, як під час виконання вправи працюють ваші суглоби і м'язи, і не приносити їм дискомфорту.
Після цього переходимо до рук. Починаємо з плечових суглобів. Покладіть руки на плечі і покрутіть ними в такому положенні. Спочатку вперед, потім назад.
Наступне - одна рука вгорі, друга внизу. На два рахунки для кожної руки, поперемінно піднімайте їх, і намагайтеся відвести максимально назад.
Переходимо до ліктів. Розведіть руки в різні боки, зігніть в ліктьових суглобах, і почніть обертати ними. Спочатку в один бік, потім в інший, на чотири-вісім рахунків.
Коми - зчепіть руки в замок, і в такому положенні почніть в швидкому темпі обертати пензлями. Так само, спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Переходимо до спини. Руки перед грудьми зігнуті в ліктях, ноги на ширині плечей. Обертайтеся корпусом спочатку в ліву, потім в праву сторони.
Нахили корпусу до ніг. Розставте ноги максимально широко, а у вихідній позиції руки на поясі. Нахиліться, торкаючись руками пальців ніг спочатку до лівої ноги, потім до проміжку між двома ногами, а потім до правої. На четвертий рахунок максимально вигніться назад.
Далі - обертання тазом. Поставивши руки на пояс, крутіться спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Переходимо до ніг. Найпростіша, але досить корисна вправа - випади. Після них можна почати робити перекати з лівої ноги на праву.
Для хорошого опрацювання суглобів стопи і колін досить інтенсивно повертати ними.
Щоб придумати власну програму для розминки необов'язково володіти спортивною освітою. Просто згадайте старі уроки з фізкультури, і постарайтеся внести в своє тренування якомога більше різноманітних вправ. Чим краще ви пропрацюєте з ранку своє тіло - тим краще будете почуватися протягом дня.