З переїданням знайомий практично кожна людина. Тяжкість і біль у животі, нудота, пригноблений стан духу - ось основні симптоми.
Що робити, якщо переїв? Правила першої допомоги організму.
Що робити, якщо переїв: причини переїдання
Досить легко переїсти під час святкового застілля. Сімейні застілля на Новий рік або день народження - це справжній стрес для організму. Багато смачної їжі плюс алкоголь, який знімає заборони і стимулює апетит, і переїдання уникнути дуже складно.
Є й інші причини переїдання:
- якщо людина переїдає постійно, йдеться про психологічну проблему. Дозволити її без допомоги професійного психолога навряд чи вийде;
- якщо людина не переїдає постійно, але схильна до цього, найімовірніше, порушені якісь фізіологічні процеси в організмі. Можливо ендокринне захворювання, гормональні порушення, брак життєво важливих мікроелементів, вітамінів;
- підвищений апетит в силу певних обставин. Наприклад, оплавить перебування в готелі за системою All inclusive, деяким важко відмовитися від безкоштовної їжі;
- звичка заїдати проблеми і поганий настрій смачненьким до тих пір, поки почуття переїдання не стане болючим.
Загалом, щоб позбутися проблеми і не роздумувати, що робити, якщо переїв, важливо проаналізувати причини і прийняти якесь рішення. Якщо мова йде про психологію, то потрібно дотримуватися певних правил. Наприклад, не тримати вдома багато смачної їжі, або взяти за звичку перед тим, як потягнутися за першим тістечком, з'їдати півкочана салату «айсберг» і т. п. Якщо переїдання супроводжується іншими симптомами, потрібно обов'язково пройти обстеження в ендокринолога.
Що робити, якщо переїв одноразово: допомога шлунку
Одноразове переїдання трапляється з кожним і, як правило, до серйозних наслідків не призводить. Однак стан у людини жахливий. Болить живіт або мучить відчуття тяжкості, розпирання, не хочеться рухатися, думати. А ще каламутить, та й совість гложе. Загалом, потрібна термінова допомога організму.
Візьмемо просту ситуацію: новорічне застілля з великою кількістю смачної їжі і, як наслідок, переїданням. Що робити, якщо переїв?
Насамперед - зупинитися. Навіть якщо переїдання вже настало, у вас є право вибору: сказати собі стоп або продовжити в тому ж дусі, заспокоюючи совість боягузливою думкою «Все одно це траплялося, більшої шкоди вже не буде, так хоч співаємо від душі».
А ось і ні: все може бути ще гірше як в сенсі короткострокових, так і в сенсі довгострокових наслідків. Так що потрібно взяти себе в руки і припинити нездорове бенкет. Продовжуючи набивати шлунок їжею, ви ускладнюєте його роботу, створюєте неймовірне навантаження на травні органи. Всю цю їжу доведеться переварити, засвоїти і, вибачте, евакуювати. Зробити це в звичайному режимі вже не вийде, а значить, слід приготуватися до отруєння організму токсинами.
Шлунку потрібно терміново допомогти. Що робити, якщо переїв? Ось план можливих дій.
- Заварити трав'яний, зелений або звичайний чорний чай і випити - але не більше 150 мл, щоб не розтягнути шлунок ще сильніше. Цукор і мед додавати не варто, а ось ложечка лимонного соку, листок лимона або шматочок імбирного кореня буде до речі: вони прискорять травлення.
- Замість чаю можна приготувати стимулюючий травлення напій, розчинивши в склянці чистої питної води столову ложку натурального яблучного оцту. Напій можна здобути половиною ложки натурального меду. Таке пиття стимулює вироблення шлункового соку, позбавляє від спазмів шлунка і кишечника.
- При болю в шлунку прийняти ферменти в таблетованій формі: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменти полегшують травлення, прискорюючи процес розщеплення жирів, вуглеводів, білків. Важливий нюанс: постійно пити такі таблетки не можна. У цьому випадку організм припинить самостійно синтезувати ферменти, і проблеми з травленням стануть постійними.
- До речі, випити таблетку фесталу або іншого ферментного препарату в середині застілля - розумне рішення. Тільки не потрібно сприймати його як дозвіл є все підряд у необмеженій кількості. Просто набагато легше впоратися з першими ознаками переїдання, ніж потім болісно вирішувати, що робити, якщо переїв капітально і відчуваєш себе огидно.
- Замість ферментів можна просто взяти жуйку, щоб стимулювати рясне слиновиділення. Разом зі слиною почну вироблятися ті ж ферменти, і організму буде легше перетравити їжу.
Чого робити ні в якому разі не варто, так це пити багато води, а вже тим більше приймати алкоголь. Від води шлунок ще більше розтягнеться, а значить, великий ризик травмування ніжних слизових шлунка. Ну а алкоголь може спровокувати вторинне оскарження, тобто погіршить проблему.
Важливо не дати собі лягти з набитим шлунком. Це дуже шкідливо для організму. Бродіння, гниття, інтоксикація гарантовані. Так що, надавши шлунку першу допомогу, потрібно змусити себе трохи порухатися. Якщо ви на вечірці, спробуйте потанцювати, але тільки в тому випадку, якщо є сили. Не можна різко нахилятися, стрибати, щоб не нашкодити переповненому шлунку і не викликати заворот кишок.
Відмінно, якщо вдасться вийти на свіже повітря і просто трохи пройтися. Кардіонавантаження допоможе спалити зайві калорії, не дасть їжі відкластися в жир, стимулює обмінні процес. Застою можна буде уникнути.
Після того як перші симптоми переїдання зняті, можна лягти і допомогти травленню механічним шляхом. Потрібно стиснути долоню в кулак і погладити живіт по годинниковій стрілці навколо пупка. Описуйте достатнє велике коло, включаючи низ живота і простір сантиметрів на 7-8 вище пупка. Сильно тиснути ні в якому разі не можна.
Погладжування поліпшать травлення, стимулюють перистальтику, реально допомагаючи просуванню харчової грудки по кишечнику.
Допомагає полегшити стан і дихальна гімнастика. Потрібно встати, потягнутися, потім випрямити спину, розслабити живіт і трохи прогнути поперек. Глибоко і повільно дихати носом, заповнюючи повітрям не груди, а живіт, відчуваючи, як він випинається. На видиху втягувати живіт, намагаючись «притягнути» його якомога ближче до хребта.
Дихальна вправа реально стимулює роботу ЖКТ, прискорює перетравлення харчової грудки.
Що робити, якщо переїв: радикальні способи
Що робити, якщо переїв і відчуваєш нудоту? Чи можна викликати штучну блювоту? До цього питання фахівці і неспеціалісти підходять по-різному. Штучна блювота небажана в тому сенсі, що харчова грудка може травмувати слизові стінки шлунка і горла.
Крім того, великий ризик, що людина, яка регулярно переїдає, буде вдаватися до такого простого способу постійно. А це вже серйозне психологічне захворювання - булімія. Тут потрібно не думати, що робити, якщо переїв, а лікуватися.
Однак не можна не визнати, що, позбувшись зайвої тяжкості в шлунку нетрадиційним способом, ви відчуєте різке полегшення. Так що в крайньому випадку, одноразово, тверезо оцінивши ситуацію і визнавши, що булімією ви не страждаєте, вдатися до методу штучного випорожнення шлунка можна.
Зрештою, індійські йоги не бачать в цьому нічого страшного. Хоча, по справедливості, в момент звільнення їх шлунок не набитий олів'є і пельменями, а заповнений водою.
До речі, якщо переїдання супроводжується алкогольним відправленням, блювота досить бажана. Це швидкий спосіб припинить всмоктування спирту через стінки шлунка. Якщо алкогольне отруєння очевидне, важливо відразу ж прийняти сорбент. Найпростіший копійчаний препарат - активоване вугілля з аптеки (на десять кіло ваги потрібна одна таблетка), хоча є і більш ефективні препарати. Важливо, що сорбент і ферменти не можна приймати одночасно, оскільки працювати ферментні препарати в цьому випадку не будуть.
Що робити, якщо переїв: важливі нюанси
Надавши організму першу допомогу, важливо не нашкодити йому надалі. Що робити, якщо переїв, наступного дня? Шлунку необхідне розвантаження, але штучне голодування неприпустиме. Нормально, якщо є після пробудження зовсім не хочеться. І змушувати себе снідати, звичайно, не потрібно. Достатньо випити склянку чистої води кімнатної температури. Дуже добре додати у воду дольку лимона або видавити столову ложку свіжого лимонного соку.
Голод може прокинутися тільки до обіду, а то й до вечері. Це сигнал про те, що їжа перетравилася. Тепер можна поїсти, але ні жирна, ні солона, ні копчена, ні взагалі важка їжа неприпустимі. Ідеальна після переїдання каша, багата клітковиною. Гречка, вівсянка - ось що допоможе відновити роботу ЖКТ. Дуже добре додати в кашу відруби, щоб очистити кишечник швидше. Розмір порції не може бути більше 250-300 грамів.
Через 2-3 години можна перекусити яблуком, горіхами, натуральним йогуртом, курагою. Другий прийом їжі також повинен бути невеликим за обсягом і легким за засвоєнням. Курячий бульйон або шматочок нежирної риби цілком згодяться.
А ось із сирими овочами потрібно бути вкрай обережним. Так, у них міститься клітковина, але груба. І якщо шлунок не звик перетравлювати її, то після переїдання зробити це буде дуже складно. Можлива поява дискомфорту в животі аж до больових відчуттів.
Є на інший день після рясної трапези обов'язково. Справа в тому, що переїдання саме по собі було стресом. Але й голодування - теж стрес. Тож погіршувати проблему не варто, щоб не викликати ще більш сильний розлад. Крім того, будь-яке голодування сприймається організмом як сигнал до накопичення енергії, тобто жиру. Так що замість профілактики набору ваги ви, навпаки, будете сприяти цьому.
Що стосується фізичних навантажень, то вони не обов'язкові. Якщо ви звикли тренуватися щодня і є сили - будь ласка, нічого поганого в спорті немає. А от якщо ви спробуєте таким чином позбутися зайвих калорій, не маючи спортивної підготовки, то тренування на користь не піде, вона просто стане ще одним стресовим фактором.
Очищати кишечник клізмами не варто, як і користуватися слабкими засобами. Позбутися вдасться лише від переробленої їжі, але не від зайвих калорій і жиру, так що в послабленні або клізменії немає ніякого сенсу. А ось завдати шкоди організму можна легко. І той, і інший метод позбавляють кишечник природної мікрофлори, необхідної для нормального травлення. Тож замість полегшення можна отримати сильний розлад і згодом довго лікувати дисбактеріоз.
І останнє. Одноразове переїдання не зашкодить талії і не викличе різкого набору ваги. Звичайно, через 2-3 дні на вагах можна побачити привіс, але пов'язаний він буде не з накопиченням жиру, а з утримуванням в організмі води, тобто з набряком. Некалорійне правильне харчування допоможе швидко вирішити проблему.
Але якщо ви будете переїдати постійно, то розраховувати на збереження стрункості не доведеться. При цьому порушення харчової поведінки не дозволить вам скинути вагу, оскільки дієти будуть постійно порушуватися. Ось чому важливо проаналізувати причини переїдання і своєчасно вжити потрібних заходів.