Ранковий токсикоз вагітних - біда половини жінок, які очікують дитину. Вважається, що причина ранкової нудоти полягає в сильній гормональній перебудові організму. Американські дослідники дійшли висновку, що правильне харчування і розумна дієта можуть дозволити вагітним практично повністю позбутися ранкових нездужань.
Не секрет, що більшість сучасних дієт страждають відсутністю збалансованого вмісту вітамінів і мінералів. Саме дефіцит важливих поживних речовин, таких, наприклад, як вітамін В6 і магній, можуть посилювати нудоту при вагітності. Вчені доказово встановили, що збільшення в раціоні харчування даних компонентів здатні зменшити токсикоз. Для визначення кількості цих речовин, достатньо всього лише здати кров на аналіз.
Зокрема, за погіршення загального самопочуття при вагітності відповідає нестача магнію, що знижується через сильне потовиділення, зайве споживання кави, солі, а також через стреси. Щоб заповнити нестачу магнію в організмі треба побільше споживати горіхів (кеш'ю, мигдаль), квасолю, авокадо, шпинат.
Запобігти нудоту допомагає і правильно організоване харчування: частий прийом їжі, багатої білками і корисними жирами, невеликими порціями. Медики рекомендують навіть трохи перекусити перед сном, це теж знижує ризик виникнення ранкового токсикозу.
В якості продуктів, що сильно впливають на зведення токсикозу до мінімуму, називають імбир, курку, індичку, яловичину, броколі і спаржу. Рекомендується споживати багато фруктів і овочів.
Важливі в даному випадку «хороші» жири і холестерин. Перші беруть участь в утворенні гормонів, другі - контролюють їх виробництво і вироблення жовчі, яка допомагає жирам перетравлюватися. Жири, які не обробляються жовчю, і викликають нудоту. Важливо стежити з холестерином, недостатній зміст якого може призвести до народження дитини з відхиленнями в розвитку.