Багато жінок після пологів задумуються про те, як швидко позбутися набраних кілограмів і підтягнути шкіру живота. Особливо це питання актуальне для тих, чиї малюки з'явилися на світ за допомогою кесаревого перерізу. Жінкам, які перенесли таку операцію, необхідно більше часу на відновлення, ніж у разі природних пологів. Крім того, протягом двох місяців вони повинні повністю утримуватися від фізичних навантажень.
Кесаревий переріз: худіємо після операції правильно
Один з явних мінусів кесаревого перерізу полягає в тому, що після операції ще довгий час залишається складка зі шкіри і жиру над швом. З часом рубець стає ледь помітним, а от живіт дуже складно прибрати. Схуднення також залежить і від того, який саме розріз робився при операції. Останнім часом лікарі все частіше вдаються до поперечного розрізу, після якого шов швидко розсмоктується. У процесі кесаревого розтину медики також ушивають черевні м'язи. Тому майбутній стан живота і преса новоспеченої мами залежить від якості виконаної роботи лікарів зі зшивання шкіри і черевних м'язів.
Після закінчення восьмитижневого післяопераційного періоду, можна вдаватися до фізичних навантажень. Деякі після кесаревого перерізу страждають діастазом - розбіжністю прямих черевних м'язів. У таких випадках всі вправи виконуються в бандажі. Щоб самостійно перевірити відсутність або наявність цього захворювання, потрібно промацати прес, лежачи на спині і піднесши голову. Якщо черевні м'язи «провалюються», значить, діастаз все-таки є.
Грудне вигодовування і схуднення
Багато жінок, які годують грудьми, буквально за кілька місяців перетворюються на струнких худаків. Це відбувається невипадково: разом з материнським молоком йдуть зайві калорії. Якщо прикладати дитину до грудей кожні 3 години, схуднення не змусить себе чекати. Єдиною умовою такої природної втрати зайвої ваги є раціональний підхід до харчування. Не потрібно їсти подвійними порціями, це не сприяє лактації. Крім того, грудне вигодовування вже передбачає обмеження деяких страв, здатних викликати алергію у малюка. Тому мамі, яка годує, потрібно харчуватися вареними овочами, рибою і м'ясом, приготованими на пару, а також по максимуму обмежити (а в ідеалі - виключити зовсім) гострі, солодкі, борошняні і солоні продукти. З круп перевагу слід віддати гречці та вівсянці. Харчування має бути дробовим, кожні 4 години.
Фізичні вправи - запорука стрункості
Якщо у жінки після перенесеної операції область шва зажила і не завдає болю, можна приступати до домашніх тренувань. При заняттях слід зробити упор на комплекс вправ для «проблемних» нижніх м'язів преса:
Вправа № 1 «Велосипед». Лягти на спину і, зігнувши ноги в колінах, імітувати їзду на велосипеді 5 хвилин.
Вправа № 2. Підняти ноги від підлоги приблизно на 45 градусів і зафіксувати їх у такому положенні на хвилину або більше (наскільки вистачить сил).
Вправа № 3. Підняти ноги на 60 градусів і потихеньку опускати їх, не торкаючись підлоги (15 разів по 3 підходи).
Вправа № 4. Виходить не відразу, для цього потрібна сноровка. Лежачи на спині, одночасно піднімати ноги, зігнуті в колінах, і корпус тіла, зробити 3 підходи по 10 разів.
Навантаження повинні бути помірними. Хорошим варіантом може стати заняття у фітнес-центрі з особистим тренером, який підбере щадну, але при цьому ефективну програму вправ. Можна також записатися на аквааеробіку, якщо на це є вільний час.
Як схуднути «між ділом»
Після народження дитини далеко не у всіх мам є сили і час на те, щоб худіти і займатися спортом. Але ж сама домашня обстановка сприяє схудненню: догляд за немовлям 24 години на добу, щоденне прибирання, глажка білизни, прогулянка з малюком, походи в поліклініку, приготування їжі та інші материнські обов'язки. Крім того, перед сном і протягом дня можна користуватися спеціальними коригувальними кремами від розтяжок. Приголомшливих ефектів вони не дають, але дуже добре тонізують шкіру. Спати найкраще на животі - це зміцнює м'язи преса. Перший час після операції бандаж бажано носити кожен день.
Намагаючись повернутися в колишню форму, жінці не варто доходити до фанатизму: голодувати, пропускаючи прийоми їжі, виснажувати свій організм фізичними навантаженнями. Це не принесе користі ні матері, якій потрібно багато сил для турботи про дитину, ні самому малюку. Схуднення після пологів - це природний процес, створений самою природою. Жінка може допомогти прискорити його правильним харчуванням, рухливим способом життя і позитивними емоціями від усвідомлення щастя материнства.