Японська дієта на 14 днів користується великою популярністю серед представниць прекрасної статі. Методика зниження ваги заснована на тому, що в раціоні повинна бути низькокалорійна, але багата вітамінами їжа. Знаючи всі правила і тонкощі системи схуднення можна швидко скинути зайві кілограми. Японська дієта допомагає за два тижні позбутися 8-9 кг ваги.
Переваги і недоліки «японки»
Система схуднення має позитивні і негативні сторони, як і будь-яка інша методика зниження ваги.
Основні переваги методики
1. Нормалізує обмін речовин і метаболічні процеси.
2. Виводить токсини, шлаки і зайву рідину з організму.
3. Відмінна ефективність. Японська дієта буквально на очах «з'їдає» зайву вагу.
4. Добре переноситься. До нового режиму харчування організм звикає за 2-3 дні, вони будуть найважчими. Всі наступні дні будуть переноситися набагато простіше.
Недоліки методики
1. Якщо не приймати додатково вітаміни, організм виснажиться.
2. Меню характеризується низькою калорійністю, є ймовірність зірватися в перші 2-3 дні.
3. Японська дієта на 14 днів передбачає обов'язкове вживання кави, яку можна пити далеко не всім.
Перед тим, як приступити до процесу схуднення, обов'язково потрібно врахувати всі переваги і недоліки методики. Якщо з якихось причин система викликає дискомфорт, найкраще знайти інший спосіб скинути зайву вагу. Японська дієта жорстка і впоратися з нею під силу далеко не кожній представниці прекрасної статі.
Дозволені та заборонені до вживання продукти
Методика зниження ваги вважається досить жорсткою. Базується вона на вживанні білка і виключенні з раціону вуглеводів і жирів.
Продукти, які можна включати в меню:
- яловиче та куряче м'ясо;
- яйця;
- сирі фрукти та овочі;
- кефір низької жирності;
- сир твердих сортів;
- будь-яка риба.
Дієта «Японка» дозволяє пити тільки просту воду без газів і натуральну чорну каву. Бажано, щоб вода була кип'яченою.
Продукти, які не можна включати в меню:
- будь-які приправи, в тому числі цукор і сіль;
- борошняні вироби;
- їх фруктів - банани і виноград;
- алкогольні напої;
- копченості.
Категорично заборонено включати в меню продукти, які не входять до списку дозволених.
Японська дієта на 14 днів: меню
Розробити меню самостійно часом важко, навіть знаючи списки дозволених і заборонених продуктів. Представлений раціон на кожен день - відмінна підказка. Слідуючи йому, за два тижні піде мінімум 8 кг ваги.
День 1 і день 13
1. Ранок. Ідеальний сніданок японської дієти на 14 днів - це чашечка натуральної кави, або гуртка зеленого чаю без цукру.
2. Обід. 300 грамів капустного салату. Для його приготування можна використовувати не тільки білокачанну капусту, а й пекінську. Салат заправляється оливковою олією або нежирною сметаною (не солити). За 15 хвилин до їжі випивається склянка свіжого томатного соку.
3. Вечеря. 250 грам будь-якої риби, її можна не тільки відварити, а й посмажити на невеликій кількості олії.
День 2 і день 12
1. Ранок. Сніданок завжди буде аналогічним - кава або зелений чай. Дозволяється скушати 1 підсмажений тост.
2. Обід. Салат зі свіжих овочів, головне не додавати в нього картоплю. У 150 грамам салату додається 100 грамів відвареної риби.
3. Вечеря. 250 мл кефіру (він повинен бути мінімальною жирністю). До нього можна додати тріску кориці.
День 3 і день 11
1. Ранок. Кава або чай, дозволяється 2-3 сухарі з родзинкою.
2. Обід. Приготувати салат з вареної моркви, яєць і твердого сиру. Заправити його оливковою олією. Допустима порція салату - 200 грам, він виходить дуже ситним, тому голод відмінно вгамує.
3. Вечеря. Будь-які фрукти крім тих, які входять до списку заборонених. Наприклад, можна зкушати 2-3 зелених яблука.
День 4 і день 10
1. Ранок. 1 підсмажений тост і 250 мл зеленого чаю без цукру та інших добавок.
2. Обід. 1 великий кабачок нарізати дрібними кубиками, посмажити на оливковій олії. Вийде дуже ситна і смачна страва.
3. Вечеря. Капустний салат - 200-250 грам, 1 відварене яйце.
День 5 і день 9
1. Ранок. Чашечка натуральної кави і 100 грам салату (1 сиру моркву натерти на терці, заправити соком лимона).
2. Обід. Сік томата 150 мл (обов'язково без солі), 300 грам відвареної риби.
3. Вечеря. 300 грамів сирих огірків, запити все потрібно нежирним кефіром.
День 6 і день 8
1. Ранок. 250 мл зеленого чаю, або гурток натуральної кави, 1 зелене яблуко.
2. Обід. 400 грамів відвареного філе курки або яловичини, 200 грамів капустного салату. Все готується без солі.
3. Вечеря. 2 відварені яйця, 1 сира морква, склянка кефіру.
День 7
1. Ранок. Чашка зеленого чаю без підсолоджувачів, або натуральна кава і 1 підсмажений тост.
2. Обід. 2-3 великих зелених яблука, 250 грам курячого відвареного філе.
3. Вечеря. 1 морква з 1 яблуко натерти на терці, змішати і скушати ввечері 150-200 грам такої вітамінної страви.
День 14
1. Ранок. Натуральна кава, можна додати трохи вершків і 1 тост.
2. Обід. Салат, приготований з будь-якої капусти (200 грам) і смажена риба (150 грам).
3. Вечеря. М'якоть яловичини у відвареному вигляді - 150-200 грам і 1 знежирений натуральний рідкий йогурт.
Важливо розуміти, що представлена методика зниження ваги вважається екстремальною. Якщо на 2 або 3 добу людина відчуває нездужання і слабкість, продовжувати схуднення потрібно закінчити.
Правила методики зниження ваги
Система дійсно дає вражаючий результат. Однак, щоб домогтися бажаного, обов'язково чітко потрібно дотримуватися всіх правил. Вони неважкі, запам'ятати їх дуже легко.
1. Харчуватися потрібно згідно з меню. Категорично заборонено зменшувати або збільшувати розмір порції або міняти продукти місцями. Обумовлено це тим, що в період схуднення обмін речовин змінюється. Японська дієта на 14 днів розроблена таким чином, щоб підтримати правильну роботу організму і дати йому всі необхідні вітаміни і мінерали.
2. Дуже важливо дотримуватися правильного режиму пиття. Людина повинна привчити себе щодня вживати по 1,5 літра кип'яченої чистої води кімнатної температури.
3. Протягом усіх двох тижнів потрібно обов'язково пити додатково аптечні вітаміни. Якщо цього не робити, людина буде відчувати слабкість, постійний біль в голові і не зможе витримати 14 днів схуднення.
4. Активні фізичні навантаження заборонені, оскільки організм дуже слабкий. Однак, зарядка вранці буде вкрай корисна. Вона дозволить підбадьоритися і підтягнути м'язи.
5. Японська дієта на 14 днів виключає перекуси. Харчуватися потрібно рівно 3 рази на день. Однак, першу добу до нового режиму харчування буде важко звикнути. Тому, якщо раптом здолає почуття голоду, дозволяється випити 1 склянку кефіру низької жирності.
Правила методики схуднення досить прості, але слідувати їм потрібно в обов'язковому порядку. Якщо все робити так, як належить, через два тижні можна буде порадіти своїй новій фігурі. До речі, по закінченню схуднення не можна відразу наїдатися і налягати на всі продукти поспіль. Потрібно продовжувати стежити за повсякденним раціоном. Бажано продовжувати виключати з денного меню сіль і цукор.
Протипоказання
Незважаючи на свою простоту, японська дієта на 14 днів має ряд протипоказань.
1. Вагітність. Деякі жінки в період виношування дитини намагаються підтримувати себе у формі і дотримуються меню певних дієт. Робити цього категорично не можна. Жіночий організм під час вагітності змінюється і потребує більшої кількості калорій і поживних речовин. Їсти потрібно стільки, скільки хочеться, звичайно, дотримуючись при цьому розумні межі.
2. Лактація. У період годування грудьми жінка повинна стежити за тим, чим харчується. Це явно не найкращий час сидіти на дієті. Багато продутих «японки» заборонені до вживання жінкам у період годування грудьми.
3. Японська дієта на 14 днів категорично заборонена при виразці, гастриті, наявності захворювань серця, нирок і печінки.
Японська дієта на 14 днів ефективна, доступна і проста. Якщо немає протипоказань до дотримання системи схуднення, потрібно набратися сил, терпіння і приступити до здійснення бажаного. Витримавши всі два тижні правильного розміреного харчування, піде як мінімум 8 кг зайвої ваги, в деяких випадках і більше.