Судячи з листів, які я від вас отримую, тема дитячого сну - одна з найбільш «хворих» для більшості матусь. Звичайно, хронічно не висипається сімейство - це сущий кошмар.
Але поспішу вас заспокоїти: у переважній більшості випадків не потрібно тягнути дитину до педіатра або невролога, щоб змінити ситуацію - достатньо проаналізувати свої дії, а потім виправити помилки.
Отже, сьогодні я постараюся відповісти на хворе запитання - як швидко укласти дитину спати, щоб обійтися без істерик?
Що не так?
Сон - сфера дитячого життя, що найлегше «піддається» корекції. Адже відсотків 80 таких ситуацій пов'язано не з відхиленнями в здоров'ї дитини, а з нашими неправильними діями.
Не маючи достатнього досвіду виховання маленьких дітей, не знаючи про особливості розвитку дитячого організму, матусі часто допускають помилки, які потім стоять усій родині повноцінного відпочинку і благополучного мікроклімату, якщо малюка не укласти на нічний сон без бою.
Сон без сліз цілком реальне завдання, до якого ви можете прийти.
Основні помилки, через які дитина погано спить і довго засипає:
- Неправильний режим дня дитини або її повна відсутність;
- Тривалий час пильнування;
- Недостатня або надмірна активність дитини протягом дня;
- Перевезення перед сном (читайте статтю: Дитина хоче спати, але не може заснути > >);
- Ігнорування фізіологічних ознак втоми малюка;
- Негативні асоціації дитини зі сном;
- Неправильний режим денного сну;
- Також читайте статтю за темою: Норми сну дітей до року > > >.
Давайте детальніше поговоримо про кожен цей пункт.
Отже, ось 10 основних способів, як укласти дитину на нічний сон без проблем:
- Режим дня - найважливіший момент для дитячого організму;
Якщо перші місяці режим тільки встановлюється, ви намагаєтеся його «намацати» і допомогти дитині засипати швидше, то в 3 місяці режим стає зрозумілим і чітким.
Детальніше про сон малюка, дивіться в інтернет-курсі Спокійний сон малюка від 0 до 6 місяців > > >
Звичайно, він не статичний.
Дитина зростає і режим буде змінюватися слідом за нею.
АЛЕ! Ви вже знаєте коли дитина засипає найпростіше, а коли її укладати марно.
Що таке режим?
- Це чітка послідовність дій;
- Дитина поступово запам'ятовує, що за чим слідує протягом дня, тому її організм досить легко адаптується до наступного етапу (після прогулянки його погодують, після їжі - пограють, після купання мама прийде покласти на сон).
- Підбирайте правильний час пильнування;
У це поняття можна вкласти багато.
- Наприклад: дитині для повноцінного сну потрібно провести певний час за іграми, спілкуванням з рідними, вивченням світу, пізнанням себе;
- Сюди відноситься також достатній час пильнування малюка після денного сну, щоб до ночі він як слід втомився;
- А ще те, що до моменту, коли його пора укласти в ліжечко, організм малюка повинен встигнути заспокоїтися від усіх галасливих ігор і вражень.
Наприклад, якщо тато приїхав з роботи годиною до 8 вечора і тут же починає активно «займатися дитиною»: скакати з ним по будинку, кружляти, підкидати, то малюк точно «перебодрює», а його незріла нервова система перевізбудиться.
Такі розважання краще зрушувати на ранок, а перед нічним сном залишати мінімум 2 години для «здобуття психічної рівноваги». Це повинні бути спокійні заняття в тихій обстановці.
- Регулюйте активність дитини протягом дня;
Щоб укласти крихту без примх, важливо, щоб до часу нічного сну він був достатньо (але не надмірно) «награний».
Знайте! Як надмірна, так і занадто низька активність малюка вдень - крайнощі, які завадять дитині спокійно спати: він або не втомиться, або, навпаки, занадто втомиться, тому не зможе швидко заспокоїтися і солодко заснути.
- Помічайте ознаки втоми;
Якщо їх пропустити, піде оптимальний для дитини час засипання, коли її організм активно виробляє гормон сну. Тоді замість нього почне вироблятися гормон стресу, який точно довго не дасть швидко укласти дитину. Та й сон буде неспокійним.
Які ознаки втоми ви можете помітити за малюком?
- почне терти очі, вушки, голову, обличчя;
- теребитиме волосся;
- почне вередувати;
- буде «виснути» у вас на ручках;
- почне тягнути все в рот і смоктати;
- буде активно позіхати;
- порушиться координація (дитина почне спотикатися, «не вписуватися» в дверний проєм, роняти на ходу іграшки тощо).
- Обов'язково придумайте і виконуйте щовечора спеціальний ритуал на сон;
- Це встановлена і не порушувана послідовність дій, запам'ятавши яку, крихітка повинен чітко розуміти: далі - тільки сон;
- Бажано, щоб ритуал включав всі пункти, які непосіда використовує, щоб відтягнути час засипання (їжа, пиття, туалет, взяти улюблену іграшку, посекретувати з мамою, укласти спати ляльку);
- Сон для дитини асоціюється з невідомістю і беззахисністю, вона щоразу немов розлучається з батьками.
Тому, щоб легше укласти малюка, вкрай важливо включати в такий ритуал, крім купання, читання казок і «обіймашок», фрази про те, що вранці дитина неодмінно прокинеться відпочила і весела, і ви з ним зробите його улюблені справи, пограєте у веселі ігри.
Детальніше про цей метод читайте у статті Ритуали перед сном > > >.
- Не допускайте негативних асоціацій зі сном;
Якщо дитину вже укладали спати насильно, з криками, шльопками, в покарання за непослух, вона почне асоціювати сон з чимось злим і образливим. Тут не уникнути істерик. А, можливо, навіть фобій і комплексів... Завжди намагайтеся укласти дитину без подібних ексцесів.
- Забезпечте дитині денний сон потрібної тривалості;
Досить відпочивши вдень, малюк буде готовий до «великого» відпочинку вночі - не настане перевтоми або перевезення. Тому вдень дитина повинна спати не менше 40 хвилин. Забезпечте йому для цього умови (темрява, тиша, комфорт, ситість).
- Переконайтеся, що дитина не голодна;
Часто, за іграми і цікавими заняттями, малюк їсть «на ходу», лише б заморити черв'ячка і поспішає до нових відкриттів.
Зате потім вночі голод дає про себе знати і малюк часто прокидається з примхами. Навіть нагодувавши крихту, укласти його швидко ви не зможете: момент упущено. Подбайте про це до укладання.
- Завжди зберігайте самовладання;
Ваша нервозність і збудженість обов'язково передадуться малюку. І тоді укласти його буде дуже складно. Вам буде здаватися, що дитина безпричинно «випендрюється», а насправді її нервова система буде загострюватися в унісон вашої.
- Зустрічайте малюка зі сну на позитиві;
Щоб кожен раз, засинаючи, він знав, що після цього його чекають добрі мамини обійми, радість і хороший день. Так він буде засипати набагато охочіше.
Сон підрослого малюка
Наостанок я хочу дати вам парочку корисних порад, як швидко укласти спати в рік.
Це період активного пізнавання світу і усвідомлення себе, як особистості. Тому нервових сплесків і препираний з мамою на тему «хто головний», «хто вирішує, коли їсти, що читати, в яку гру грати», і т. д., не уникнути.
- Встановіть межі дозволеного. Дитина повинна чітко розуміти, що вона може вибирати, а що - незаперечно;
Наприклад, купатися потрібно обов'язково. Це не обговорюється. З якою іграшкою - вибирай.
З чим хочеш котлетку: з картоплею або гречкою - вибирай, але їсти - обов'язково.
З якою іграшкою спати - вибирай ти, але зараз - час спати. Бачачи значимість власного слова і таку увагу до своєї особистості в дрібницях, дитина не буде примушувати в таких «фундаментальних питаннях», як сон. Повірте, укласти його буде набагато легше.
Якщо відчуваєте, що у вас є проблема з власним авторитетом в очах дитини, то на допомогу вам семінар Мама-головна! > > >.
- Допомагайте малюку заснути, коли він перевезбудився, занадто втомився, наляканий або ще з якоїсь причини не може заснути, як зазвичай;
Як? Способи є різні:
- Розслаблюючий масаж, ванна з заспокійливими травами, аудіозапис «білого шуму»;
- Можна укласти дитину з улюбленою іграшкою (тільки не з балакучою, інакше крихітно натиснути на неї уві сні і сильно злякатися її «вітанню» серед ночі).
Прекрасно, якщо таку іграшку для дитини ви зійшиєте самі, пояснюючи їй, що тепер цей зайка (котик, бегемотик) зберігає в собі всю мамину любов, яка буде спати з ним у ліжечку до самого ранку, відганяючи погані сни.
Якщо порушення сну не пов'язані з неврологією, то застосовуючи і якісно пропрацювавши кожен із запропонованих пунктів, ви побачите явні поліпшення.
Якщо самостійно виправити сон малюка не виходить, пройдіть інтернет-курс Як навчити дитину засипати і спати без грудей, нічних пробуджень і вкачувань > > >.
У ньому дається докладний план з налагодження режиму дня, створення розслаблюючого настрою на сон + техніки навчання малюка самостійному засипанню.
Терпіння вам і удачі на шляху до міцного, спокійного сну вашого малюка!