Отже, статистика в цьому плані невтішна: близько 78% майбутніх мам в період виношування малюка відчувають зі сном труднощі, в третьому триместрі від безсоння страждає близько 97% жінок. Список причин, що провокують безсоння до кінця вагітності, досить обширний: це і болі в попереку, які не дають розслабитися, це і судоми в ногах, це і випалювання, задишка, це нескінченні позиви в туалет, і звичайно, це стусани, поштовхи малюка, це безліч інших, як фізіологічних, так і психологічних причин. Багато майбутніх матір можуть довго ворочатися в ліжку, і ніяк не можуть знайти зручне положення для сну - це також призводить до того, що через короткий час жінки прокидаються, і потім вже не можуть заснути. Ситуація ускладнюється також і хронічною втомою, стресами, страхом перед майбутніми пологами...
Умовно можна виділити три види безсоння. Є стартове безсоння: коли майбутня мама з вечора довго не може заснути, ворочається з боку на бік, і годинами може дивитися в стелю (телевізор), розмірковуючи про події, пережиті за день, будуючи плани на майбутнє, уявляючи, якими будуть пологи, перша зустріч зі своєю крихтою. Другий вид безсоння - нездатність довго зберігати стан сну. Жінка може заснути, однак за ніч може прокидатися кілька разів, відповідно, з ранку вона не буде себе почувати відпочилою. І, нарешті, третій вид безсоння - безсоння заключної фази: жінка прокидається під ранок, і заснути знову вже не в змозі.
Під час вагітності жінки в основному стикаються зі стартовим безсонням: заснути з важким, великим животом, коли малюк постійно штовхається, коли весь час хочеться в туалет, з кожним наступним тижнем вагітності стає все складніше. Однак у будь-якому випадку боротися з безсонням необхідно, оскільки організм заповнює запаси енергії, витрачені за день, саме під час сну. За словами фахівців, добова потреба вагітних уві сні становить близько 10 годин, і регулярні недосипання, щоб уникнути різних проблем, слід компенсувати.
Навчитися контролювати сон можна. Для цього необхідно хоча б в загальних рисах усвідомити його природу. А природа у сну, як і будь-якого іншого біологічного процесу - циклічна, причому, фази повторюються з постійною періодичністю 90-120 хвилин. Повільна і швидка фази сну змінюють один одного протягом ночі близько 4-6 разів. Тривалість фази швидкого сну становить близько 10 хвилин - саме в період швидкого сну мозок людини стає активним, і нам сняться сни. Якщо вас розбудити під час швидкого сну, то ви весь день будете відчувати себе не виспавшимся і втомленим. До речі, дуже цікавий факт - фази чергуються в один і той же час щоночі навіть у тому випадку, якщо ви не спите. Найбільш сильне бажання заснути настає саме під час фази швидкого сну. Тобто, якщо серед ночі ви прокинулися, а заснути ніяк вже не вдається, слід знати про те, що максимум через 2 години (120 хвилин) сон повернеться до вас. Під час очікування сну ви можете пов'язати, почитати книгу, послухати спокійну музику. Насильно змушувати себе спати не можна - як показує досвід, це найвірніший засіб для того щоб остаточно прокинутися. А ось запам'ятати, в який час приблизно у вас починається швидка фаза сну, бажано - так ви зможете найбільш раціонально планувати розпорядок сну, вирушаючи спати тоді, коли вас очікує швидка фаза сну. Зможете також розрахувати, в який час краще вставати вранці, щоб весь день відчувати себе відпочилою.
Що робити, якщо мучить безсоння під час вагітності
Отже, як боротися з безсонням під час вагітності? В першу чергу, не лікувати... Які б прекрасні засоби від безсоння вам не радили, який би препарат вам раніше не допомагав - без призначення лікаря не слід приймати ніяких ліків. Тільки фахівець зможе підібрати для вас у разі потреби препарат і призначити його. А ось рослинні кошти, такі як валеріана, ромашка або пустирник, тільки вітаються.
Також варто пильну увагу звернути на своє меню, на те, що і коли ви п'єте і їсте. Намагайтеся не перевантажувати шлунок на ніч - вечеря повинна бути не пізньою і по можливості легкою. Перед сном можна випити склянку молока з додаванням меду або трав'яний чай з лаванди, солодки, чабрецю, ромашки, м'яти, солодки, меліси. А ось хміль використовувати у відварах не рекомендується. Соки з редьки, ріпи, буряків з медом будуть дуже корисні. Відмінним засобом від безсоння стане настій трави селери: двадцять грамів селера заливають склянкою окропу, після чого протягом півгодини наполягають, проціжують. Пити такий настій слід тричі на день по третині склянки.
Потрібно також постаратися створити в будинку спокійну і затишну атмосферу - стреси, перенапруження, скандали, з'ясування відносин та інші емоційні навантаження вам абсолютно ні до чого. А ось щоденна фізкультура тільки вітається, оскільки вона покращує кровообіг і добре діє на нервову систему.
У тому випадку, якщо ви звикли вдень спати, постарайтеся або взагалі відмовитися від цієї звички на користь сну вночі, або звести час денного сну до мінімуму.
Підготуйте кімнату для сну. Найбільш сприятливі умови для міцного повноцінного сну - це трохи прохолодне, добре провітрюване приміщення. Якщо дозволяє погода, краще спати з відкритою кватиркою. Особливу увагу приділіть вибору піжами - вона повинна бути з натуральної тканини і зручною, щоб ніде не передавливала, щоб вночі ви в ній не плуталися. Можете обкластися кількома подушками - це допоможе вам прийняти найбільш зручну позу під час сну. Якщо вночі малюк починає сильно штовхатися, штовхатися, постарайтеся змінити становище, ймовірно, ви перекрили малюку доступ повітря. Фахівці рекомендують майбутнім мамам спати на лівому боці - але ця порада підходить не всім, все індивідуально.
Сприяють повноцінному сну також і вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Відмінним засобом для засипання стане розслаблюючий легкий масаж на ноги, попереку, спину.
Зняти втому вагітна жінка може за допомогою душу або теплої ванної. Розслабитися допоможе і ароматерапія - влаштуйте в спальні або ванній релаксуючу благовонію або покладіть неподалік від подушки, на якій ви спите, подушечку, набиту тім'яном, гречаним лушпинням, листям горішника або лавра, хвоєю сосни, квітами безсмертника, травою герані, шашками хмелю, пелюстками троянди.
Зрозуміло, абсолютно не обов'язково виконувати всі викладені вище рекомендації одночасно. Краще підібрати для себе пару-трійку дієвих методів, і навчитися спати спокійно. Пам'ятайте про те, що спокійний сон необхідний не тільки вам, але і вашому малюку.