перший триместр вагітності харчування мами є головним фактором, який забезпечує повноцінний розвиток вашого хлопчика.
У сучасному світі ми часто не звертаємо уваги наскільки наше харчування є повноцінним, різноманітним і таким, що приносить користь. Однак в 1 триместрі вагітності саме час задуматися і переглянути своє харчування, якщо ви вже виявили, що вагітні.
Що означає харчуватися правильно? Чим можна керуватися при виборі продуктів?
Основні принципи харчування:
- Харчування має бути різноманітним.
Це означає, що Ваш раціон повинен складатися з найрізноманітніших продуктів. Часто ми звикаємо до певного типу харчування, купуємо з місяця в місяць одні й ті ж продукти і готуємо одні й ті ж страви.
Однак для повноцінного розвитку маленького чоловічка, який живе у Вас всередині, потрібен більш різноманітний раціон. Для того, щоб у перший триместр вагітності харчування стало більш правильним і таким, що приносить користь, почніть вести щоденник харчування.
Щоденник харчування - це простий і швидкий спосіб побачити свої основні харчові звички. Його можна почати вести відразу, з 1 тижня вагітності.
Візьміть зошит і протягом тижня фіксуйте все, що ви їдете. Тут важливо записувати кожен з'їдений продукт - потім вам буде простіше відстежити одноманітне харчування.
Через 7 днів знайдіть зручний час і проаналізуйте свій отриманий харчовий щоденник. Чи є повторення у вашому харчуванні?
Наприклад, при аналізі одного щоденника майбутньої мами я помітила, що все м'ясо, яке вона вживала, було представлено тільки яловичиною, а основними крупами були тільки рис і гречка.
Ми стали розмовляти, і виявилося, що жінка просто ніколи не замислювалася про те, яке ще м'ясо можна купувати. Звичка купувати щомісяця яловичину щільно увійшла в її життя. Адже існує курятина, свинина, крольчатина, баранина тощо.
Постарайтеся подивитися ширше на свій звичний образ харчування і запишіть, що Ви можете ввести в свій раціон харчування нового? Як ви можете його розширити?
- Харчування має відповідати сезонності.
Це дуже важливий принцип харчування, який запрограмований у нас генетично. Все, що відповідає людським звичкам, що закріпилися протягом сотень тисяч років, йде Вам на користь. Все, що не записано в геномі - організм просто не може перетравити.
Подумайте, як часто ви можете взимку побачити свіжу полуницю? А виноград взимку? Звичайно, супермаркет радий надати нам все, що ми побажаємо, але адже в першому триместрі вагітності харчування формує базу здоров'я вашого малюка.
Полуниця, з'їдена взимку, не принесе ні вам, ні вашій дитині користі! Швидше за все, в ній дуже багато хімії, та й умови її вирощування викликають великі сумніви.
Тому при аналізі свого щоденника харчування, зверніть увагу і на параметр сезонності. Намагайтеся, щоб ваше харчування відповідало тому, що ви бачите за вікном.
Якщо це осінь - їжте побільше фруктів і овочів, запасайтеся вітамінами на зиму. Якщо це зима - віддайте перевагу м'ясу, крупам, і тим овочам, які чудово переносять тривале зберігання - буряк, морква, рідка.
Влітку намагайтеся їсти ягоди з куща: малина, смородина, земляника - все це ваш організм прийме з великим задоволенням і отримає з цього набору величезну користь.
- Харчування має бути за можливості натуральним.
Цей принцип передбачає, що в їжі, яку Ви їдете, має бути мінімальна кількість барвників, ароматизаторів. Для цього Ви можете читати склад продуктів, що купуються, якщо Ви бачите, що у складі присутні багато добавок, що починаються з букви Е, постарайтеся знайти щось більш природне.
- Їжа повинна бути мінімально обробленою.
Краще їсти відварене, ніж смажене. Можна варити в пароварці або запікати в духовці. Дуже небажано їсти смажену їжу на рослинній олії, оскільки під час готування виділяється дуже багато канцерогенів і небезпечних для організму жирів.
Харчування - дуже велика тема, і змінити свої звички, які складалися роками, дуже складно. Однак у Вас є чудова мотивація - народити здорову дитину і саме тому харчування в перший триместр вагітності є тією темою, яку потрібно тихенько освоювати і впроваджувати з своє життя корисні звички.
Які принципи правильного харчування Ви можете ще додати? Яких принципів здорового харчування дотримуєтеся Ви в своєму житті? Поділіться будь ласка в коментарях!
Спокійної і щасливої Вам вагітності!
Читайте далі: Перший місяць вагітності