Однак не встигаєш озирнутися, а половина вагітності вже пройшла і до пологів залишається зовсім трохи - а зробити потрібно дуже багато. Починається метушня, гонка, підготовка.
Напевно, Ви, як і більшість майбутніх мам, вважаєте, що головне в підготовці до пологів - це підготувати дихання, дізнатися, які пози в пологах можна приймати і як можна собі допомогти впоратися з неприємними відчуттями в пологах.
Не сперечаюся - ці моменти важливі. Насамперед вони важливі для Вашого спокою і впевненості у власних силах. Якщо Ви нервуєте, турбуєтеся - ніяке дихання, ніякі пози, на жаль, не виправлять ситуацію, і хворобливість буде наростати.
Початок
Починати підготовку до пологів потрібно зі створення спокою, миру і гармонії у власній душі.
Одним з важливих факторів в успішних пологах є правильний психологічний стан. Тільки при потрібному настрої, при внутрішньому стійкому позитивному стані - Ви зможете народити легко.
Ще один важливий момент полягає в тому, що природні пологи, які проходять легко і спокійно як для мами, так і для малюка, залежать від гормонального балансу. Простіше кажучи, до пологів Вам потрібно вибудувати своє життя таким чином, щоб позитивних емоцій у Вас було ДУЖЕ багато, а тривога, стрес і занепокоєння - зведені до мінімуму.
Готуватися психологічно до пологів необхідно починаючи з 28-30 тижня вагітності, оскільки до 37-38 тижня Ваш стан вже закріпиться і змінити його в потрібну нам позитивну сторону буде проблематично!
Фізичну підготовку можна починати набагато раніше - буквально з 20 тижня вагітності.
Я хочу запропонувати Вам список простих дій, які зведуть стрес, тривогу і занепокоєння у Вашому житті до мінімуму. І на тлі спокою, безтурботності і розслабленості Ви можете приступити до більш детальної і глибокої підготовки до пологів.
Складіть список всіх справ, які Вам необхідно зробити до пологів.
Список повинен включати в себе:
- питання медичного плану: аналізи, оформлення документів, вибір пологового будинку, вибір лікаря;
- побутові справи: ремонт, перестановка меблів, купівля побутових приладів полегшуючих життя з дитиною;
- підготовка приданої дитині: одяг, аптечка, предмети меблів;
- підготовка речей для себе: одяг для годування, косметика на перший час після пологів, пакети в пологовий будинок.
Виберете з цього списку тільки ПРИЄМНІ для Вас справи, а всі інші делегуйте своїм близьким: чоловікові, батькам, родичам, друзям.
Напишіть дати: до якого числа кожна з написаних справ має бути завершена.
Припиніть або зведіть до мінімуму свою активність на роботі.
Більшість розумних акушерів-гінекологів рекомендують жінці припинити працювати з того моменту, як вона дізналася про своє становище. Якщо це не можливо, то хоча б взяти відпустку на перші 8-12 тижнів вагітності і перечекати період найсильніших гормональних буревіїв і перебудов організму в тихій, домашній обстановці.
Після 34 тижня вагітності працювати вже вкрай небажано! Це заважає Вам налаштовуватися на материнство і збиває внутрішні процеси підготовки тіла до пологів.
Припиніть на час спілкування з усіма неприємними Вам людьми.
Вагітність вносить корективи не тільки в спосіб життя, а й у Ваше коло спілкування. Якщо раптом спілкування з кимось із рідних, близьких або друзів стало доставляти неприємні емоції - мінімізуйте контакти. Після народження малюка все повернеться на свої місця. (це бажано зробити не пізніше 32-го тижня вагітності);
Щодня знаходьте в навколишньому Вас просторі красиві речі і милуйтеся ними.
Це можуть бути картини, репродукції - які Ви знайдете в Internet. Це можуть бути повільно кружляючі сніжинки, волохаті лапи ялин у парку, гарний захід сонця, веселі снігури. Просто почніть помічати красиве навколо себе.
Раз на тиждень робіть собі маленькі подарунки.
Прагніть радувати і балувати себе, колекціонуйте позитивні емоції та відчуття. Складіть список речей, які Ви хотіли зробити, але у вас не вистачало часу: подивитися фільм, зустрітися з подругою, погуляти парком, купити якусь віщицю - і зробіть це!
Прослуховуйте приємну, мелодійну музику протягом 30 хвилин.
Багато майбутніх мами не виносять класичну музику, але переступають через себе і слухають буквально зціпивши зуби. Нічого хорошого ні Вам, ні дитині від таких занять не буде. Музику можна слухати будь-яку, головне щоб вона Вам подобалася, щоб прослуховуючи її Ви отримували позитивні емоції, Ви розслаблялися.
Використовуйте цей план для психологічної підготовки до пологів, і все пройде добре!