Чи не зашкодить це малюку?
І звичайно, скільки солодкого можна з'їдати в день майбутній мамі?
Солодке під час вагітності їсти можна.
Однак я пропоную вам для початку зрозуміти, чим викликана Ваша підвищена тяга до солодкого при вагітності.
Основні причини тяги до солодкого під час вагітності:
- Неправильне харчування.
Коли харчування не збалансоване, організм відчуває тягу до самих різних, і часто неправильних, продуктів: чіпсам, кока-коле, консервам.
Таким чином, він сигналить, що вам потрібно переглянути свій раціон харчування і почати забезпечувати його тим, що йому так необхідно для нормального зростання і розвитку Вашого малюка.
У перший триместр вагітності харчування потрібно переглянути і змінити в бік його максимальної користі для організму мами і малюка.
- Брак вуглеводів.
Часто це результат неправильного харчування. Солодке при вагітності відіграє роль швидкого насичення. З'їла шоколадку і здається, що пообідала! Однак, це не так і солодке забезпечує почуття ситості на дуже короткий час.
У вагітність Вам потрібно прагнути вживати багато складних вуглеводів - це дозволяє Вам відчувати себе ситою досить тривалий час.
Складні вуглеводи - це різні злаки, які представлені у вигляді каш: кукурудзяна, вівсяна, пшонова, рисова, гречана та багато інших.
Якщо Ви дуже щільно поснідаєте кашею і з'їдите ще й шматочок чорного хліба - солодкого Вам буде хотітися менше, а ось користі для свого організму і для Вашого малюка буде більше.
- Велика кількість стресів.
Солодке є швидким способом отримати позитивні емоції. Коли ми з'їдаємо цукерку або шоколад - в організмі різко зростає кількість ендорфінів - гормонів радості, щастя і спокою.
У кризовій ситуації, в ситуації тривоги люди починають вживати дуже багато солодкого. Помічали такий ефект?
Тому проаналізуйте Ваше життя з точки зору стресів - якщо Ви постійно нервуєте, хвилюєтеся за своє самопочуття, відчуваєте стреси на роботі - Ваша тяга до солодкого при вагітності є способом заспокоїтися і повернути своє життя в більш мирне русло.
Можливо, варто на час взяти лікарняний або піти у відпустку, щоб набратися сил і відпочити!
- Бажання позитивних емоцій.
У період вагітності зростає чутливість жінки до подій навколишнього світу, і хочеться любові, уваги і турботи. Якщо цього немає, то виникає бажання створити собі штучним шляхом позитивний настрій, і на допомогу приходять солодощі.
Якщо Ваша основна причина тяги до солодкого в вагітність полягає саме в цьому, то потрібно свідомо почати перебудовувати свій спосіб життя і навчитися отримувати позитивні емоції від дій, а не від їжі.
Почніть з простих речей - напишіть 30 пунктів того, що приносить Вам радість і викликає позитивні емоції. Прогулянка лісом, розмова з подругою, читання журналу, перегляд фільму, спілкування з чоловіком, в'язання або шиття тощо.
А тепер щодня почніть впроваджувати в своє життя один пункт з цього списку.
Коли Ви відредагуєте свій спосіб життя, тяга до солодкого повинна вщухнути.
Але не варто налягати на цукерки, печиво, зефір - всі ці продукти призводять до зайвої надбавки ваги під час вагітності.
Альтернатива солодощам
Краще вживати в їжу продукти, які і солодкі і корисні. Це можуть бути:
- Сухофрукти (курага, ізюм, інжир, чорнослив, хаштак).
Постарайтеся знайти в своєму місті сухофрукти, висушені без застосування сірки. Натуральні і природні. У нас наприклад, такі сухофрукти йдуть під маркою «Сонцефрукти» - коштують трохи дорожче, але ось користі від їх вживання набагато більше, та й на смак вони приголомшливі.
- Мeд.
Замість цукру можна вживати мьод. Він набагато корисніший, містить в собі кладезь корисних мікроелементів і вітамінів. Однак не варто вживати більше 2-ох столових ложок на добу, оскільки мёд - досить алергенний продукт.
Не їжте медом напередодні здачі аналізів: крові або сечі, оскільки велика кількість цукру може дати вам неправильні результати аналізів.
- Шоколад.
Шоколад при вагітності краще їсти плитковий або шматковий. Це такий темний-темний шоколад, що продається на розвіс великими шматками. Його можна придбати в магазинах при шоколадних фабриках.
Різні печива, цукерки краще вживати зрідка. Як бачите, солодке під час вагітності не є чимось забороненим.
Головне грамотно і якісно підійти до вибору солодкого і тоді не доведеться себе ламати і змушувати відмовитися від солодкого навіть в період вагітності.