Як навчитися внутрішнього спокою

Чим спокійніша людина, тим більше в ньому таїться сили.

У безперервній метушні цього життя як часто нам не вистачає хвилинки спокою. Щоб зупинити нескінченний біг, вгамувати збудження, забути про поспіх. Але, навіть зупинившись, наш розум продовжувати щось придумувати, планувати, розмірковувати. І стан справжнього спокою залишається недосяжною мрією. Та й про який спокій може йти мова, якщо стільки справ ще треба зробити, стільки всього встигнути!

Ілюзія дії - найбільша ілюзія людства

Ми всі звикли постійно щось робити, кудись йти, щось вирішувати. Це як нескінченний конвеєр, що не відпускає від себе ні на крок. І якщо в якийсь момент ми сповільнимо свій біг, то виникає відчуття, що ми взагалі нічого не робимо. І тут же в голові думки - швидше щось зробити, швидше щось придумати. Тільки щоб не стояти на місці, тільки щоб не байдикувати. Найчастіше це схоже на те, як тлумачить воду в ступі - коли бризки летять, але насправді нічого не змінюється.

Все це ілюзія дій. Вона змушує нас вірити в необхідність штурму, напору, гарячкового порушення, але за фактом це всього лише інструмент, через який йде управління нами. Коли людина перебуває в постійному круговороті справ - їй ніколи думати над справжнім сенсом життя, над долею, ніколи заглиблюватися у вищі цінності. Ілюзія дії захоплює в свої лещата, роблячи з людей маріонеток в руках управлінців.

Потрібно просто зрозуміти, що все найбільш значуще в цьому житті виникло в миті спокою. І зроблено тими, хто зміг зупинитися в цьому безперервному русі, усвідомивши важливість моменту безмовності. Рівновага, тиша і спокій - це основні принципи виникнення чогось істинно значущого і важливого.

Набуття внутрішнього спокою

Як зупинити біг по колу у вервечці нескінченних справ? Як заспокоїти свій уявний потік? Адже тільки в моменти тиші можна почути голос істини, відчути її глибину. Вчіться бути спокійним і мовчазним. Вчіться зупиняти метушню зовнішню і внутрішню.

1. Якщо у вас виникла якась проблемна ситуація, не слід програвати в голові тисячі різних виходів з неї, обмірковуючи шляхи, рішення, ймовірні наслідки і втрати. Перестаньте турбуватися, метатися з крайності в крайність. Постарайтеся зберігати спокій. Адже саме в спокійному стані найшвидше прийде потрібна відповідь на поставлене завдання. І лише тому, що ви перебуваєте в тиші розуму, ви зможете розчути його.

2. Якщо просто так заспокоїтися вам складно, є проста і хороша вправа. Замість того, щоб думати про тисячі різних речей, сядьте і повторюйте про себе або вголос слова: «Спокій, спокій, спокій». І представляйте світ спокою і тиші. Безкрайнє небо, по якому пливуть хмари, нескінченну гладь моря, простори лугів, присипаних різнотрав'ям і квітами. Продовжуйте повторювати ці слова: «Спокій, спокій, спокій». Відстежуйте думки, які можуть повертатися і забирати в сферу занепокоєння. Як тільки вони проявляються, знову повторюйте: «Спокій, спокій, спокій». Не вдивляйтеся в думки, не вслухайтеся в них, відсіюйте, усувайте. Дозвольте собі повністю зануритися в світ спокою і тиші. Поводьтеся так, ніби тих думок і не існує. Повторюйте ці слова, як мантру. Перебувайте в стані спокою такий час, який вам здасться доречним. А потім повертайтеся до повсякденних справ.

Повертайтеся до цієї вправи щоразу, як відчуєте, що тривога долає вас, коли потрібно втихомирити свій розум або прийняти важливе рішення. У будь-якій ситуації згадуйте про спокій.

3. Однак не варто змушувати себе бути спокійним. Будь-яке зусилля - це вже відсутність спокою. Якщо ситуація складна і просто так заспокоїться не вдається, почніть закликати цей стан, як якщо б ви закликали друга. І повірте, воно не забариться. Просто повторюйте: "Я закликаю спокій! Мир і спокій, прийдіть! ".

Це дуже проста практика, яка, тим не менш, має дуже дієвий ефект. Вона застосовна в будь-якій ситуації. Спробуйте самі і переконайтеся, що стати спокійним - це не так вже й складно. І що Всесвіт завжди допомагає тим, хто цього дуже бажає.

Навчитися тому, як бути спокійним у будь-якій ситуації життєвого океану просто необхідно. Проблеми сиплються на голови мешканців планети Земля, як з рогу достатку. Екологія, політика, соціальні потрясіння, економіка, психологічний стан суспільства в цілому і кожного індивідуума окремо - ніде немає і натяку хоча б на стабілізацію становища.

Відгородитися від усіх високим парканом, виїхати на безлюдний острів вийде не у всіх - просто не вистачить островів і парканів, а от спробувати стати впевненою в собі і врівноваженою людиною доступно кожному.

А чи потрібно мені це?

Власники певних типів темпераменту спочатку мають таке вміння. Воно народилося разом з ними, і допомагає зберігати незворушність у будь-яких ситуаціях протягом усього життєвого шляху. Йдеться про флегматиків, які не вміють нервувати, ці непотоплювані крейсери спокою і впевненості. Але, по-перше, чистих типів темпераменту в природі не так вже й багато, а, по-друге, освоївши прийоми того, як навчитися зберігати спокій, можна навчити цьому і своїх рідних і коханих.

Освоїти прийоми регулювання свого внутрішнього стану варто тим представникам соціуму:

• кому важко контролювати емоції;
• хто уникає непростих питань і важких ситуацій;
• кому діє на нерви кожна дрібниця;
• кого турбують майбутні труднощі, справжні або вигадані;
• хто мріє завжди бути стриманою людиною.

Почавши цей шлях, можна кардинально змінити ставлення до себе і до життя, зробити його більш комфортним, не нервувати в стресових ситуаціях, почати шлях до особистісного розвитку та управління своїм здоров'ям.

Чому не можна нервувати

Може, ну його, цей тренінг за володінням спокоєм? Всі нервують, і якось виживають, а деякі ще й примудряються чудово виглядати при цьому, будувати кар'єру, захищати дисертації, створювати сім'ї. Однак, не все так безхмарно, є безліч причин, чому не можна нервувати.

• Будете нервувати - втратите контроль над ситуацією, і тоді бери вас «голими руками» хто хоче.
• Будете нервувати - постраждають стосунки в сім'ї за всіма вертикалями (чоловік-дружина, діти-батьки тощо).
• Будете нервувати - отримаєте від оточуючих щось типу ефекту бумеранга, ваша емоція до вас і повернеться, тільки вже в подвоєному розмірі. А це вам треба?
• Будете нервувати - отримаєте спазм судин, і все, що звідси слід (мігрень, атеросклероз, інсульт).
• Будете нервувати - в організмі почнеться підвищене виробництво гормону кортизолу, що руйнує клітини мозку і азотисте розкладання м'язів.

Далі лякати чи достатньо? Навіть однієї з перерахованих вище причин вистачить, щоб значно погіршити якість життя людини розумної (гомосапіенс). А якщо він розумний, значить потрібно вчитися того, як зберігати спокій, бути впевненим, завжди залишаючись людиною, яка контролює свої емоції.

Навчаймося спокою

Перед тим як почати освоєння прийомів, що дозволяють випробувати і потім за бажанням повертати цей блаженний стан, бажано знайти картинку, яка для вас буде цей спокій уособлювати і помістити її в зоні найближчого оточення.

Це можуть бути шпалери на робочому столі комп'ютера, настінний календар, постер на стіні, що зображують мирний пейзаж, сплячу дитину, закати і світанки, зоряне небо, загалом, все, що буде для вас символом спокою.

Наступні чотири прийоми запропонував французький психолог Е. Пігані, для того, щоб штучно викликати і закріпити відчуття спокою.

«Банку з медом» - прийом уповільнення рухів

Потрібно вибрати якусь рутинну дію, яку ви кожен день робите «на автоматі», швидко і не замислюючись. Це може бути прибирання в шафі, миття посуду, прийняття душу, приготування чаю, будь-який інший вид простої діяльності. Повільно і глибоко дишучи, потрібно максимально уповільнити свої рухи.

Тепер увага спрямована на кожен рух, на відчуття зіткнення з використовуваним предметом. Для більшої правдоподібності можна уявити себе зануреним у величезну банку з медом, і уповільнити свої рухи ще більше.

Мета цієї вправи - перестати нервувати, швидко відновитися в стресових ситуаціях, з усією гостротою відчути свою присутність «тут і зараз».

«Банку з рисом» - прийом тренування терпіння

Для цього потрібно перерахувати зернятка рису, перекладаючи їх з однієї склянки в іншу. Перерахували? Запишіть собі, скільки у вас вийшло, а потім все виконайте в зворотному порядку. Результати, природно, повинні збігатися. Якщо захочеться поворчати, згадайте про те, що в буддистському монастирі вас би змусили пронумерувати кожну малюнку.

«Казанок з їжею» - прийом усвідомленої їжі

Ставлення до їжі за часів фастфуду і напівфабрикатів, заморожених десертів і готових страв із супермаркету зазнало значних змін порівняно ще з початком минулого століття. Тим не менш, організм людини і тоді, і зараз в змозі послати мозку сигнал ситості лише через 20-30 хвилин після початку дії травних соків.

Почніть першу ж трапезу з того, що ви будете повільно їсти, повільно пережовувати, і повільно відламувати шматочки поданої страви. Сидіти потрібно з прямою спиною і з прямою шиєю, столові прилади підносити до рота повільно, їсти спокійно. Сигнали ситості дійдуть до мозку вчасно, їжі буде потрібно менше, струнка фігура забезпечена разом з умінням не дратуватися під час їжі.

«Порожній горщик» - прийом слухання тиші

Щотижня потрібно виділити п'ять (всього лише п'ять!) хвилин для того, щоб послухати тишу. Вимикаємо всі телефони, телевізори, комп'ютери, приглухаємо світло. Сидіти потрібно зручно, без напруги, руки покласти на стегна. Ліва рука лежить на правій, великий палець правої руки - на лівій долоні, не натискає на неї, а просто лежить.

Із закритими очима потрібно зосередитися на відчуттях в точці дотику пальця з долонею. У такому положенні п'ять хвилин слухати тишу. Через два місяці побачення з тишею проходять вже щодня. Під час них можна поміркувати про добро і зло. Відчуття того, як зберігати спокій, з часом закріпиться, його легко можна буде викликати, для того щоб не нервувати, бути врівноваженим у будь-якій конфліктній ситуації.

Контролюємо негативні емоції

Прихильники дзен-буддизму вважають, що кожна негативна емоція - це послання, яке потрібно прочитати і відпустити. Вони порівнюють негативні емоції з вогнем і водою, мовляв, впоратися з щойно початком пожежі і краном легше, коли відразу берешся за усунення проблеми. Сказати, як завжди, простіше, ніж зробити, однак, і тут є технологія, що допомагає все розставити по поличках.

1. Скласти список з 14 найбільш часто випробовуваних негативних емоцій (тривога, сором, ненависть, туга, заздрість, злопам'ятство тощо).
2. Відокреміть ці емоції від вашого внутрішнього Я. Наприклад, не «Я ревную», а «Я відчуваю ревнощі», не «Я винен», а «Я відчуваю почуття провини», далі за зразком.
3. Згадайте найсильніший напад гніву, його причину, ваші почуття при цьому, фізичні відчуття. Ну, і де він зараз, цей гнів?
4. Повертаємося до списку з першого пункту. Тепер потрібно визначити, яку службу співслужила кожна емоція. «Тривога допомагає пильнувати». «Збентеження допомагає адаптуватися серед незнайомих людей».
5. Надалі, відчувши наростання негативу, спробуйте визначити, чим може бути корисна дана емоція. Швидше за все, тепер, усвідомивши це, ви вже не станете її заручником.

Для такого аналізу необхідна деяка кількість час і бажання. Це не така вже висока ціна за можливість завжди бути впевненим у собі і не дратуватися в будь-яких ситуаціях.

На кожен стрес є... антистрес

Якщо є бажання оцінити рівень стресу в своєму житті, можна скористатися «шкалою соціальної відповідності» американських психологів Т. Холмса і Р. Рахе, які кожну подію в житті середньостатистичної людини оцінили за 100-бальною шкалою. На першому місці там стоїть смерть чоловіка (100 балів), а на останньому новорічні свята (12 балів) і незначне порушення закону (11 балів).

За сумою балів підраховується рівень стресу і (увага!) ризик захворіти. Нам такі проблеми ні до чого - щоб допомогти собі і не дратуватися, будемо виконувати вправи «Антистрес».

Робимо вигляд

Вправа дієва при будь-якому рівні стресу. Потрібно симулювати спокій, при цьому виникає почуття розслабленості, і через кілька хвилин настає дійсне заспокоєння. Тут потрібно бути трохи актором, вселити собі, що ви граєте роль спокійної людини. Секрет тут в тому, що наша підсвідомість все і завжди приймає за чисту монету - повіривши вам, воно і вплинуло на зовнішній стан.

Посміхаємося і позіхаємо

У кожному підручнику з психології наводиться приклад того, як при посмішці 42 м'язи обличчя подають сигнал нервовій системі, запускаючи процес регуляції дихання, зняття м'язових затисків, вивільнення «гормонів щастя». Діє навіть при вимушеній, вимученій посмішці, причому миттєво. Такий же ефект справляє широке позіхання, що не дає дратуватися і приносить розрядку.

Усвідомлюємо світ навколо

Найкращий засіб при наростаючому стресі - зберігати контакт з власним Я. Щоб цього домогтися, потрібно спостерігати за тим, що відбувається ніби збоку, діяти дещо відсторонено. Не можна втрачати увагу і контроль над ситуацією, називайте самому собі всі свої дії. Коли ви виходите з дому, скажіть собі: «Я виходжу з дому». Коли ви миєте посуд, скажіть собі: «Я мій посуд». Коли ви вмикаєте комп'ютер, скажіть собі: «Я вмикаю комп'ютер».

Ці прості техніки допоможуть впоратися з занепокоєнням, стресом, гнівом. Всі емоції дуже важливі. Але так само важливо володіти спокоєм у будь-якій життєвій ситуації.

Дослідники стверджують: у нашій голові за день виникає близько 60 000 думок. До 80% з них - негативні або повторювані. Додайте до цього охоплюючі емоції, реакцію на дії інших людей, стрес і загальну втому... Не дивно, що нам так складно зберігати спокій. У наших головах ніби включили хвилю «тривога!».

Як зберегти спокій

1. Просто зупиніться

Але якщо щось увімкнулося, це можна вимкнути. Або перемкнути. Є багато технік, що допомагають змінити хвилю і знайти внутрішній спокій. Вибрали кілька з наших книг - пробуйте і використовуйте те те, що підійде вам найбільше. Адже наш спокій - в наших руках.

Коли розум знаходиться в режимі відповіді на загрозу, він не може сприймати потрібну інформацію, тверезо оцінювати те, що відбувається. Тому, якими б не були причини занепокоєння, - перш за все зробіть паузу.

Те, що виглядає так просто, для більшості з нас - найскладніший крок. «Я занадто зайнятий», «Мені це не підійде», «Я повинен зробити щось прямо зараз» - ось що приходить на думку, коли радять скинути темп. Але кілька секунд для того, щоб зробити глибокий вдих, є завжди.

Навіть хвилинна зупинка запускає процес розслаблення.

2. Перенесіться в простір спокою

Уявіть місце, де вам добре і спокійно. Закрийте очі і постарайтеся побачити його у всіх подробицях - кольори, запахи, відчуття і звуки. Це ваш особистий простір спокою.

Простором спокою може стати природний куточок або ваша вітальня - будь-яке місце, де ви відчуваєте себе в безпеці.

Придумайте слово, що позначає його. Наприклад, «безтурботність», «дзен» або «гармонія». Продовжуючи візуалізувати простір спокою, подумки повторіть вибрану назву. Дозвольте образу і слову закріпитися у вас в голові.

Витративши на це деякий час, надалі ви в будь-якій ситуації зможете швидко перенестися в простір спокою, проговоривши в розумі його назву. Секунда - і ви на березі озера або у своїй спальні, де панує мир і спокій.

3. Таппінг

Таппінг - техніка, яка допомагає розслабитися, зняти напругу і відсторонитися від проблем. Повільно постукуйте пальцями рук по лівій і правій сторонах - або по стегнах, або по середині плеча (в цьому випадку схрестіть руки на грудях). Робіть це легко, неквапливо і ритмічно, всього 20 разів.

Уявіть, що граєте на барабані, вдаряючи то лівою, то правою рукою, з тією ж швидкістю, з якою ви неквапливо плескаєте в долоні.

20 постукувань - і ви відчуєте, як напруга поступається місцем спокійній зосередженості.

4. Візуалізуйте подих

Зосередьтеся на своєму диханні і візуалізуйте позитивні образи, що наповнюють вас силами. Наприклад, під час кожного вдиху можна представити одну з картин:

• Заливка палива. Роблячи вдих, ви ніби заливаєте паливо в свій бак. Цей образ допомагає активувати відчуття енергії, сили і перезарядки.
• Зв'язок з природою. Багато людей воліють шукати зцілення і силу в природі - там, де є вода, гори, дерева. Наприклад, образ моря з кожним вдихом може візуалізуватися як механізм свіжості і очищення.
• Зв'язок з наукою. Уявляйте, як при кожному вдиху ваш мозок змінюється, клітини насичуються киснем, тіло стає більш спокійним і розслабленим.

5. Поспостерігайте за вихованцями

Хочете навчитися вчасно натискати на паузу, щоб відпочити і перезавантажитися, - поспостерігайте за тим, як розслабляються собаки і кішки. Вони справжні майстри дзена. Вони не хвилюються про те, що станеться в наступну хвилину, не думають про втрачені можливості. Відпочиваючи, вони повністю зосереджуються на цьому занятті. Варто взяти цю тактику на замітку.

Тварини - майстри дзена. Давайте вчитися в них.

6. Уважність

Гнів та інші сильні емоції схожі на полум'я: вони спалюють самоконтроль і змушують нас робити те, про що ми згодом шкодуємо. Але якщо помістити емоцію під прожектор уважності, він відразу ж почне втрачати деструктивну природу.

Відчувши гнів, скажіть про себе: "Вдихаючи, я знаю, що в мені є гнів. Видихаючи, я знаю, що я і є мій гнів ". Якщо відзначати прояви гніву і уважно спостерігати