Як не згадувати погане минуле

Людині властиво накопичувати не тільки матеріальні цінності, але також і спогади. Приємні або неприємні, вони є невід'ємною частиною нашого життя, а також основою досвіду і мудрості. Але іноді людина застрягає в минулому, постійно озирається назад замість того, щоб стрімко йти вперед. Це може стати причиною серйозних проблем. Як позбутися минулого? Як навчитися жити справжнім і майбутнім?

Чому людина застрягає в минулому

Щоб ефективно вирішити проблему, потрібно розібратися в її сутності. Минуле справляє на людину колосальний вплив. І ось чому:

• Відтворення. У безперервно змінюваній низці подій люди неминуче стикаються з ситуаціями, схожими на ті, які мали місце в минулому. Негативні або позитивні спогади мимоволі спливають в голові. Свідомість починає шукати в глибинах пам'яті відповіді на повторювані запитання.
• Емоційна залежність. Пам'ять фіксує моменти минулого, а також спектр почуттів, які людина відчувала в конкретний момент. Говорячи про емоції, варто відзначити, що людина, як правило, чіпляється за щось позитивне і радісне, знову і знову прокручуючи в голові подію минулих днів.
• Гіпертрофований інстинкт самозбереження. Виражається в тому, що людина впадає в істерику і паніку, коли щось в її житті починає змінюватися. Таким чином він намагається максимально захистити себе від змін і зберегти стан, який колись був для нього безпечним і комфортним.

Усвідомте і прийміть наявність проблеми

Першим кроком, що дозволяє позбутися минулого, є усвідомлення проблеми. Ви повинні зізнатися самому собі, що заплуталися у своїх спогадах, що застрягли в минулих днях, що саме це заважає вам радіти життю і рухатися вперед. Важливо стукнути кулаком по столу і сказати самому собі: «Стоп!» Це стане поштовхом до позбавлення від старих вантажів і початком нового безхмарного життя.

Вибачте і полюбите себе минулого

Простити і полюбити себе - це найвірніший спосіб позбутися минулого. Продовжуючи лаяти і докоряти себе, ви не зміните минулих подій, але здорово отруїте своє сьогодення і закриєте дорогу до майбутнього. Але якщо ви відпустите те, що вже здійснилося, ви нарешті зможете зітхнути з полегшенням.

Виберіть спокійний час і прокрутіть в голові минулу ситуацію, яка не дає вам спокою. Причому дивіться на неї очима себе «тодішнього», а не себе «сьогоднішнього». Ваше завдання - виправдати свій вчинок. Обставини, молодість, недостатність знань і досвіду, відсутність підтримки - тоді ви просто не могли вчинити інакше. Вибачте і полюбите себе минулого, навіть пошкодуйте, щоб полюбити себе сьогодення.

Ставтеся до минулого з вдячністю

Як позбутися минулого? Ставтеся до минулих часів не з сумом, а з вдячністю. Адже якими б важкими і туманними не були минулі події, саме їм ви зобов'язані тим, якою ви є зараз. Труднощі навчили вас бути стійким, мужнім. Ви стали сильнішими, почали простіше сприймати життєві негаразди.

Психологи в даному випадку рекомендують користуватися технікою з поетичною назвою «Перлини мудрості». Її суть полягає в тому, щоб проаналізувати ситуацію, яка не дає вам спокою, а за підсумками виписати на аркуш паперу все те, чого вона вас навчила, як вона вас змінила. Це і є ті самі «перлини». Подякуйте минуле за них і без жалю відпустіть ситуацію.

Вибачте і відпустіть людей з минулого

Щоб почати жити повним життям, важливо знати, як позбутися минулих відносин і зв'язків. Напевно у вашому житті були люди, які вас образили, підставили або ж залишили на самоті, коли ви потребували допомоги. Часто образи минулого заважають заводити нові знайомства і вибудовувати нові відносини. Ви підсвідомо чекаєте підступу і зради від усіх.

Відмовтеся від своєї образи і ненависті. Ті люди, на яких ви в образі, давно змінилися, власне, як і ви. Не виключено, що вони теж шкодують про свій вчинок. Звичайно, вас ніхто не змушує їх любити, підтримувати з ними тісні контакти і так далі. Але ви просто зобов'язані їх пробачити. Не потрібно їм про це говорити. Просто позбудьтеся образи всередині себе.

Перепишіть старі сценарії

«Живу минулим, як позбутися цього?» - саме з таким питанням багато людей приходять на прийом до психолога. У процесі бесіди фахівці нерідко зауважують, що протягом свого життя пацієнт ходить по колу, постійно наступаючи на одні й ті ж граблі, діючи аналогічним «неправильним» чином в аналогічних ситуаціях.

Причина в тому, що людський мозок фіксує сценарії, які спрацьовують щоразу, коли ви потрапляєте в схожу ситуацію. Щоб розірвати це замкнене коло, потрібно переписати негативний сценарій минулого на позитивний манер. Уявіть, що ситуація, яка не дає вам спокою, вирішилася на вашу користь. Продумайте послідовність дій, яка могла б призвести до позитивного результату. Це допоможе вам надалі не робити помилок.

Навчіться цінувати сьогодення

Якщо вам набридла зневіра, потрібно розібратися, як позбутися минулого і жити справжнім. Адже що таке життя? Це те, що відбувається, як ви виглядаєте, що ви відчуваєте саме зараз. Якщо ви постійно зациклюєтеся на минулому, ви упускаєте неповторні моменти, які безповоротно йдуть. Зовсім скоро для вас вони також стануть минулим, за яке ви станете себе звинувачувати.

Щоб минуле перестало домінувати у вашому житті, перекрийте його думками про сьогодення. Більше думайте про те, як ви зараз виглядаєте, як ви зараз себе почуваєте, наскільки вам зараз комфортно, чого б вам зараз хотілося. Дивно, але такі думки вивільняють внутрішню енергію і заряджають людину радісними думками.

Позбудьтеся зайвого

Правильний спосіб позбутися минулих зв'язків і подій - очистити особистий простір від усього, що нагадує вам про минулі часи. Людині властиве накопичування. Фотографії, сувеніри, одяг, предмети інтер'єру, посуд - з кожною річчю у вашому будинку напевно пов'язані якісь спогади. І далеко не завжди вони приємні.

Задайтеся метою протягом місяця провести повну ревізію всього, що зберігається у вас в будинку. Дивлячись на кожну річ, прислухайтеся до внутрішніх відчуттів і голосу пам'яті. Якщо присутній негатив, сміливо позбувайтеся цього предмета (викиньте, віддайте, продайте). Поступово оточуйте себе новими «чистими» речами, які поступово будуть наповнюватися позитивним сенсом.

Перезавантаження емоційного

У процесі пошуку засобів і способів, що дозволяють позбутися ревнощів до минулого, людина намагається бути спокійною і врівноваженою. Але це не завжди правильний підхід. Негативним емоціям потрібно давати вихід, щоб звільнити місце для нових позитивних думок і почуттів.

Зробити це можна різними способами. Можна голосно закричати, розбити чашку, на дрібні клаптики порвати газету, поплакати навзрид. У плані емоційної розрядки добре допомагають фізичні навантаження, які до того ж несуть чималу користь організму в плані оздоровлення та естетики.

Ефективні прийоми боротьби зі спогадами

Якщо позбутися спогадів про минуле за допомогою основних методів не вдалося, скористайтеся додатковими прийомами, які працюють швидко і зрозуміло. Ось основні з них:

• Позитивний настрій. Перш ніж встати з ліжка вранці, налаштовуйтеся на сприйняття нового. Програмуйте себе на те, що новий день принесе позитивні моменти, які згодом потраплять у «скарбничку» ваших приємних спогадів.
• Віддайте негатив воді. Якщо ви відчуваєте, що ваші думки охоплені негативними спогадами минулого, підійдіть до умивальника і ввімкніть воду. Дивлячись на струмінь, прокрутіть в голові все, що вас турбує, уявляючи, як негативні емоції витікають в каналізацію разом з водою.
• Змініть обстановку. Ідеальний сценарій - це кардинальна зміна місця проживання. Більш реалістичний варіант - додати нові деталі в своє оточення (переклеїти шпалери, повісити нові штори, обзавестися новим цікавим хобі).
• Розширіть коло спілкування. Контакти з людьми допомагають переключитися з негативних думок на цікаву розмову. Добре, якщо в період емоційного занепаду ви будете спілкуватися з якимись новими людьми, з якими у вас немає загальних негативних спогадів з минулого.
• Змініть імідж. Внутрішнє перевтілення, як стверджують психологи, відбувається набагато легше, якщо воно супроводжується зовнішньою трансформацією. Відвідайте перукаря, скорегуйте гардероб, запишіться в спортивний зал - оновіться зовні.
• Позбудьтеся шкідливих звичок. Як не дивно, але це поширена рекомендація психологів. Справа в тому, що алкоголь і нікотин пригнічують психіку, змушуючи вас знову і знову повертатися до неприємних моментів минулого. Відмовившись від цих звичок, ви очистите організм і думки.

Медитація

Медитація - це один з найефективніших способів позбутися минулого життя. Це просто, доступно, не вимагає особливих умінь. Головне, приділяти медитації щодня хоча б по кілька хвилин. Робиться це наступним чином:

• Виберіть тихе і спокійне місце, в якому вам буде комфортно, де вас ніхто не потурбує.
• Прийміть зручну позу. Не обов'язково сідати в позу лотоса, як йоги. Можна сидіти, лежати, стояти.
• Закрийте очі і постарайтеся повністю розслабитися.
• Уявіть, що ви знаходитеся в оточенні безкрайньої і красивої природи. Але у вас в руках важкий мішок, який заважає вам бігти назустріч навколишньому світу.
• Подумки відкрийте мішок, виявивши в ньому груду каменів. По черзі викидайте їх з мішка, надаючи кожному каменю якийсь сенс - подія минулого.
• Коли камені «закінчаться», спокійно полежіть ще кілька хвилин, після чого прийміть освіжаючий душ, щоб змити з себе залишки негативу.

У житті достатньо проблем і труднощів, які нам приходити
щодня, і для радості не завжди залишаються час ісили
. Але при цьому у кожного з нас є і свої минулі невдахи
навіть жорстокі ситуації, які можуть роками отруюватися
.

Якщо в минулому сталося розлучення, він обов'язково зіграє свою роль
в нової любові. Якщо вас хоч раз звільнили з роботи, ви ще довгобудете
нервувати при кожній претензії начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

До найважчих ситуацій відноситься втрата близьких, аварії і катастрофи, важкі хвороби і залежності, в тому числі і близьких людей. Тут не обійтися без допомоги фахівця, але безліч поганих спогадів можна стерти з пам'яті і своїми силами.

Спосіб 1. Щоденник пам "яті

Як не крути, але є історії, які забути зовсім не вийде. Через те, що на них витрачено багато часу, в них почастішали дорогі нам люди, та й взагалі - це було в нашому житті, а вона одна. Але можна відокремити все це від сьогодення і повертатися, як до переглянутого кінофільму, де герой - схожий на вас, але інша людина.

Виділіть для страждань про минуле окремий час. Можна описувати свої відчуття в спеціальному файлі або блозі і дозволяти собі будь-яку злість, гіркоту, сльози і печаль. Переживаючи це від душі, ви незабаром втратите інтерес до старих історій, тому що неможливо щодня дивитися один і той же фільм і не занудьгувати.

Спосіб 2. Ритуал прощання

На свято Масляної ми проводжаємо холодну і довгу зиму, щоб зустріти радість і свіжість весни. У житті трапляються такі ж холодні і непривітні періоди і з ними можна і потрібно попрощатися заради прекрасного в майбутньому.

Щоб назавжди розпрощатися з поганим, треба зібрати все те, що вам моторошно набридло - можна зробити це символічно, склавши в коробку фотографії колишнього чоловіка, дешеві речі, які вам доводилося носити через безгрошів'я (навіть, якщо ви все ще боїтеся купити щось пристойне), трудові договори зі старої роботи та інші нагадування. Залиште все це на видному місці і відвідуйте своє старе життя з розумінням, що це - в минулому.

Спосіб 3. Підміна подій

Ні, це не означає, що ви повинні обдурити себе і переконати, що нічого поганого не було. Але буває, що ми пам'ятаємо важку історію тільки тому, що вона - найяскравіший спогад. Ось це вже дійсно властивість пам'яті. Тим не менш, від неї в реальності залишилися тільки ця моторошна картинка.

Вам потрібна інша історія, така ж яскрава, але позитивна. Для цього доведеться постаратися - організувати незабутню подорож, домогтися складної мети з яскравим результатом (купити автомобіль, сісти на шпагат, зробити божевільний ремонт), загалом, зробити щось неординарне для себе. Хіба такій людині захочеться згадувати про якісь там старі невдачі - їй вже є чим пишатися і чому радіти в новому житті.

Спосіб 4. Стоп-сигнали

Ми повертаємося до старого, тому що хочемо переграти його заново - не робити помилок, домовити, що не сказали, щось виправити - словом, знову прожити ту ж історію. Однак сама спроба заново опинитися у важкій ситуації вже здається дивною.

Проблема в тому, що ми вважаємо себе винними в тих жахливих подіях і не можемо усвідомити, що і з хорошими людьми відбуваються неприємні речі. Чи варто до них повертатися? Що прожито, то прожито, і ми повелися так, як змогли на той момент. Іноді досить просто зупинити себе в тому місці, де захотілося перестрадати колишнє. Придумайте для себе умовні сигнали - ущипнути, сплюнути через плече, вимовити щось вголос.

Спосіб 5. Реальне повернення

Закрити сторінку і завершити історію іноді допомагає якщо дозволити собі повернутися туди, куди повернутися неможливо. Заборонений плід солодкий і нас тягне до минулого поганого, тому що так сумно думати, що час не розвернеш в інший бік.

Переконайтеся, що печаль того не варта. Зателефонуйте колишньому чоловікові і зрозумійте, що він той чоловік, з яким ви розлучилися, а не той, якого полюбили. Опитайте колишніх колег, і вам тут же розкажуть, що з тих пір, як вас звільнили, все стало тільки гірше. Добре, що все це вже у вашому минулому.

Спосіб 6. Остаточний аналіз

До такого способу треба бути вже морально готовою людиною або використовувати її в комплексі з якимось іншим. Прощання з минулим по суті відбувається в той момент, коли ви спокійно приймаєте все, що трапилося з вами не як жах і кошмар, і тим більше не як хрест, який ви зобов'язані нести, а як подія, якій є пояснення і яка дала вам досвід.

Кожен набиває свої шишки, але завжди корисно чомусь навчитися. Іншими словами без нашого минулого ми б не були тими, хто ми є, і погане минуле не робить вас гіршими, але точно може зробити краще - розумнішими, досвідченішими, сильнішими, добрішими і м'якшими, або, навпаки, стійкішими, щоб себе захистити. Прийняти і полюбити себе заново - це і означає жити сьогоднішнім моментом і радіти йому без оглядки на погане минуле.

Ви постійно згадуєте, як вас зрадили, кинули, підставили, завдали душевних ран? Образи, погані спогади, біль стали вашою психологічною в'язницею, з якої не можете вирватися і йти далі? Як забути минуле? Як навчитися відпускати назавжди погані спогади, щоб жити справжнім? Розгляньмо 9 порад, щоб позбутися тяжких думок про минуле.

Чому минуле вас не відпускає

Сімейний психолог і коуч Тетяна Brain виділяє кілька причин:

Образа. Затаєні образи не дають нам спокійно жити тут і зараз. На згадку постійно приходять слова і вчинки наших кривдників. Подумки ми намагаємося їм щось довести, пояснити, ведемо діалоги. Ми продовжуємо бередити старі рани, які забирають у нас багато сил і радість від життя в сьогоденні.

Щоб подолати образу потрібно позбутися від чотирьох її складових:

• Зачеплене почуття справедливості.
• Жалість до себе.
• Гнів до кривдника.
• Невиправдані очікування.

Почуття провини. Ми постійно згадуємо свої помилки, за які несемо відповідальність або згораємо від сорому за минуле. Але самобичування - шлях в нікуди. Розглядайте помилки або втрачені можливості як хороший життєвий досвід, який навчив вас багато чому. Якщо є можливість попросити вибачення у тих, кому принесли нещастя - просіть.

Жалість до себе чи інших людей. Перебуваючи в стані жертви, людина постійно ниє, скаржиться на нещасне життя і несправедливість. Позиція жертви - привернути до себе увагу або перекласти на інших відповідальність за свої нещастя.

Страх перед невідомим майбутнім. Людину лякає, що в майбутньому потрібно буде пристосовуватися до чогось нового, змінювати свої звички, життя. Тому він живе спогадами минулого, де все відомо і звично.

9 способів як забути минуле

Щоб відпустити погані спогади, потрібен час і терпіння. Але змінивши свої звички і розумовий процес, ви зробите це і зможете жити щасливим життям.

Прийняти пережите, а не відгороджуватися від нього

Часто ми не можемо відпустити минулі спогади і почати жити справжнім, тому що складно прийняти їх спокійно. Мозок постійно повертає нас до одних і тих самих думок: «Як я не розгледів лицемірство, обман, зраду»...; «Якби я поводився інакше».

Замість того щоб фокусуватися на негативних думках зрозумійте важливу думку, яка допоможе вам рухатися далі. Минулого вже не змінити, а от справжнє можна. Для цього потрібно жити і насолоджуватися справжнім.

Як часто ви помічаєте і по-справжньому оцінюєте посмішку друга, обійми брата або приємну бесіду з товаришем по службі на роботі? Напевно, зрідка або взагалі ніколи, так як занадто зосереджені на минулому.

Вивід: щоб відпустити минуле і почати жити, потрібно навчитися цінувати прекрасні речі сьогодення.
Наприклад, ранкова кава, гра з друзями у футбол або новий фільм у кінотеатрі. Почніть насолоджуватися всіма цими маленькими радощами життя, щоб зняти з себе «наручники» минулого.

Вчитися на пережитому досвіді, але не зупинятися на досягнутому

Це одна з дієвих порад, як відпустити минуле. Негативний досвід (емоції, переживання, ситуації) допомагають зрозуміти, чого потрібно уникати в сьогоденні, щоб не шкодувати про це в майбутньому. Вчіться на своєму досвіді, розмірковуючи над цими простими питаннями:

• Що насправді сталося?
• Які емоції я після цього відчуваю?
• Чого я можу навчитися з пережитого мною?
• Як я можу використовувати все, що сталося, щоб розширити свої можливості, і змінити почуття?

Не соромтеся почуттів, що виникли або нахлинули. Вони допоможуть розібратися і зрозуміти, що потрібно зробити, щоб позбутися поганих спогадів з минулого, відпустити образи і почати жити заново.

Це також корисно для вашого здоров'я. Доктор Едмунд Борн, автор книги «Тривога і фобія», попереджає, що утримання ваших почуттів веде до занепокоєння, депресії, головного болю і високого кров'яного тиску.

Глорія Хорслі (психотерапевт з питань шлюбу і сім'ї) автор книги «Справжні чоловіки плачуть» радить висловлювати свої почуття, промовляючи букву «Я». Вона каже, що важливо описувати ступінь своїх емоцій і ділитися ними з тією людиною, яка готова слухати, а не судити. Це допоможе пройти через переживання, горе які ви випробували.

Перестаньте вказувати пальцем

Звинувачуючи інших, ви заважаєте собі йти вперед. Іншими словами: відпустиш минуле, отримаєш майбутнє. Ось 4 причини, чому потрібно перестати звинувачувати інших у своєму минулому.

1. Це тримає нас у глухому куті: коли ми звинувачуємо когось за наші нещастя в минулому, ми продовжуємо жити тим, що сталося тоді. Ми ставимо кордон для позитивного мислення. Звинувачуючи інших, ми своїми думками застрягаємо в минулому.
2. Наше мислення залишається негативним. Звинувачуючи інших, ми автоматично входимо в негативну зону. У ній ми дивимося на свого кривдника або ситуацію тільки через призму сумнівів і негативу, як би не змінилася та людина або обставини.
3. Це робить нас жертвою. Тому що тільки ті люди, які втомилися від життя і відчувають, що не здатні допомогти собі, звинувачують інший світ.
4. Це робить нас слабкими. Ми не дивимося на ситуацію з точки зору її вирішення, а залежимо від інших. Ми вважаємо, що якщо інші люди винні в наших проблемах, то вони і повинні першими вибачатися або вирішувати проблему. Але так думають слабкі люди.

Вивід: Замість того щоб продовжувати жити минулим хапаючись за нього як за якусь рятівну соломинку радійте сьогоденню. Вивчіть нову мову, заведіть нових друзів.

Подумайте про своє оточення

Це один з ефективних способів, як забути минуле. Є деякі так звані друзі з минулого, які не пускають вас у майбутнє. Проведіть «інвентаризацію» людей, які вас оточують. Як ці люди пов'язані з минулим, якого ви хочете позбутися? Можливо, доведеться з деякими припинити відносини, щоб створити краще майбутнє для себе.

Відмова від дружби з ними - не злочин. Щоб жити справжнім, потрібно забути минуле життя і негативних друзів.

Тримайтеся подалі «від друзів», які постійно своїм ставленням, словами, вчинками нагадують вам про неправильні речі вашої минуло