Як відпустити старі образи

Ви постійно згадуєте, як вас зрадили, кинули, підставили, завдали душевних ран? Образи, погані спогади, біль стали вашою психологічною в'язницею, з якої не можете вирватися і йти далі? Як забути минуле? Як навчитися відпускати назавжди погані спогади, щоб жити справжнім? Розгляньмо 9 порад, щоб позбутися тяжких думок про минуле.

Чому минуле вас не відпускає

Сімейний психолог і коуч Тетяна Brain виділяє кілька причин:

Образа. Затаєні образи не дають нам спокійно жити тут і зараз. На згадку постійно приходять слова і вчинки наших кривдників. Подумки ми намагаємося їм щось довести, пояснити, ведемо діалоги. Ми продовжуємо бередити старі рани, які забирають у нас багато сил і радість від життя в сьогоденні.

Щоб подолати образу потрібно позбутися від чотирьох її складових:

• Зачеплене почуття справедливості.
• Жалість до себе.
• Гнів до кривдника.
• Невиправдані очікування.

Почуття провини. Ми постійно згадуємо свої помилки, за які несемо відповідальність або згораємо від сорому за минуле. Але самобичування - шлях в нікуди. Розглядайте помилки або втрачені можливості як хороший життєвий досвід, який навчив вас багато чому. Якщо є можливість попросити вибачення у тих, кому принесли нещастя - просіть.

Жалість до себе чи інших людей. Перебуваючи в стані жертви, людина постійно ниє, скаржиться на нещасне життя і несправедливість. Позиція жертви - привернути до себе увагу або перекласти на інших відповідальність за свої нещастя.

Страх перед невідомим майбутнім. Людину лякає, що в майбутньому потрібно буде пристосовуватися до чогось нового, змінювати свої звички, життя. Тому він живе спогадами минулого, де все відомо і звично.

9 способів як забути минуле

Щоб відпустити погані спогади, потрібен час і терпіння. Але змінивши свої звички і розумовий процес, ви зробите це і зможете жити щасливим життям.

Прийняти пережите, а не відгороджуватися від нього

Часто ми не можемо відпустити минулі спогади і почати жити справжнім, тому що складно прийняти їх спокійно. Мозок постійно повертає нас до одних і тих самих думок: «Як я не розгледів лицемірство, обман, зраду»...; «Якби я поводився інакше».

Замість того щоб фокусуватися на негативних думках зрозумійте важливу думку, яка допоможе вам рухатися далі. Минулого вже не змінити, а от справжнє можна. Для цього потрібно жити і насолоджуватися справжнім.

Як часто ви помічаєте і по-справжньому оцінюєте посмішку друга, обійми брата або приємну бесіду з товаришем по службі на роботі? Напевно, зрідка або взагалі ніколи, так як занадто зосереджені на минулому.

Вивід: щоб відпустити минуле і почати жити, потрібно навчитися цінувати прекрасні речі сьогодення.
Наприклад, ранкова кава, гра з друзями у футбол або новий фільм у кінотеатрі. Почніть насолоджуватися всіма цими маленькими радощами життя, щоб зняти з себе «наручники» минулого.

Вчитися на пережитому досвіді, але не зупинятися на досягнутому

Це одна з дієвих порад, як відпустити минуле. Негативний досвід (емоції, переживання, ситуації) допомагають зрозуміти, чого потрібно уникати в сьогоденні, щоб не шкодувати про це в майбутньому. Вчіться на своєму досвіді, розмірковуючи над цими простими питаннями:

• Що насправді сталося?
• Які емоції я після цього відчуваю?
• Чого я можу навчитися з пережитого мною?
• Як я можу використовувати все, що сталося, щоб розширити свої можливості, і змінити почуття?

Не соромтеся почуттів, що виникли або нахлинули. Вони допоможуть розібратися і зрозуміти, що потрібно зробити, щоб позбутися поганих спогадів з минулого, відпустити образи і почати жити заново.

Це також корисно для вашого здоров'я. Доктор Едмунд Борн, автор книги «Тривога і фобія», попереджає, що утримання ваших почуттів веде до занепокоєння, депресії, головного болю і високого кров'яного тиску.

Глорія Хорслі (психотерапевт з питань шлюбу і сім'ї) автор книги «Справжні чоловіки плачуть» радить висловлювати свої почуття, промовляючи букву «Я». Вона каже, що важливо описувати ступінь своїх емоцій і ділитися ними з тією людиною, яка готова слухати, а не судити. Це допоможе пройти через переживання, горе які ви випробували.

Перестаньте вказувати пальцем

Звинувачуючи інших, ви заважаєте собі йти вперед. Іншими словами: відпустиш минуле, отримаєш майбутнє. Ось 4 причини, чому потрібно перестати звинувачувати інших у своєму минулому.

1. Це тримає нас у глухому куті: коли ми звинувачуємо когось за наші нещастя в минулому, ми продовжуємо жити тим, що сталося тоді. Ми ставимо кордон для позитивного мислення. Звинувачуючи інших, ми своїми думками застрягаємо в минулому.
2. Наше мислення залишається негативним. Звинувачуючи інших, ми автоматично входимо в негативну зону. У ній ми дивимося на свого кривдника або ситуацію тільки через призму сумнівів і негативу, як би не змінилася та людина або обставини.
3. Це робить нас жертвою. Тому що тільки ті люди, які втомилися від життя і відчувають, що не здатні допомогти собі, звинувачують інший світ.
4. Це робить нас слабкими. Ми не дивимося на ситуацію з точки зору її вирішення, а залежимо від інших. Ми вважаємо, що якщо інші люди винні в наших проблемах, то вони і повинні першими вибачатися або вирішувати проблему. Але так думають слабкі люди.

Вивід: Замість того щоб продовжувати жити минулим хапаючись за нього як за якусь рятівну соломинку радійте сьогоденню. Вивчіть нову мову, заведіть нових друзів.

Подумайте про своє оточення

Це один з ефективних способів, як забути минуле. Є деякі так звані друзі з минулого, які не пускають вас у майбутнє. Проведіть «інвентаризацію» людей, які вас оточують. Як ці люди пов'язані з минулим, якого ви хочете позбутися? Можливо, доведеться з деякими припинити відносини, щоб створити краще майбутнє для себе.

Відмова від дружби з ними - не злочин. Щоб жити справжнім, потрібно забути минуле життя і негативних друзів.

Тримайтеся подалі «від друзів», які постійно своїм ставленням, словами, вчинками нагадують вам про неправильні речі вашого минулого життя. Оточте себе новими знайомствами, друзями, які заохочують вас до доброго, позитивного. Друзями, які допомагають вам змінювати своє мислення, звички і почати нове життя.

Вибачте себе та інших

Друзі, які зраджують і залишають тебе, близькі які зрікаються твого суспільства і розривають стосунки - все це важко пробачити. Іноді ми звинувачуємо себе в діях, які могли не вчиняти або мучимося від ностальгії за минулим, тому не можемо жити нормально в сьогоденні.

Яка б не була причина, але немає ніяких підстав продовжувати звинувачувати себе за зроблені помилки. Що було зроблено, те зроблено, і ви нічого не зможете зробити, щоб змінити це. Ми всі робимо помилки.

А ось невміння прощати утримує нас розумово і емоційно в пережитих стражданнях. Жити з затаєною образою - немов випити отруту, а очікувати, що помре інший. Відмовляючись прощати кривдника, ми не робимо собі послугу, а наносимо постійні рани. Тому що не можемо вирватися з лещат минулого, яке постійно завдає страждань.

Єдиний спосіб як забути минуле і почати жити справжнім - вирватися з клітки, в яку самі себе замкнули, тобто пробачити образу і кривдника. Не продовжувати звинувачувати себе чи інших, а зосередитися на витягнутих уроках.

Все, що сталося раніше, зробило вас тією людиною, якою ви є сьогодні. Як тільки ви пробачите себе та інших так відразу почнете створювати своє краще майбутнє.

Якщо ви завдали комусь болю, тоді вибачтеся і попросіть вибачення у цих людей. Їхнє прощення звільнить вас від гірких спогадів минулого.

Змінюйте своє мислення

Життя людини рухається у напрямку її домінуючих думок. Якщо думки більшою мірою зосереджені на негативних подіях минулого, тоді в житті ви обрали невірний шлях.
Якщо постійно жити спогадами або думками, що могло б статися, вчини ми інакше, тоді справжнє проходить повз нас.

Змінювати своє мислення. Змінювати негативні думки на позитивні. Наприклад, «у мене вийде»; "Я не дозволю минулому зв" язати мене "; «Я досягну успіху». Уникайте пастки демонструвати жертву. Переступіть через цю ідею, щоб йти далі.

Не робіть з себе жертву

Це дієвий метод як забути погані спогади. Грати роль жертви легко, а іноді навіть дуже приємно, набагато легше, ніж дивитися правді в очі. Але, відверто кажучи, людям навколо вас за великим рахунком все одно, жертва ви чи ні. Навіть коли ваші почуття зачеплені, а переживання особливі. Але хто сказав, що вони повинні переважати почуттями і переживаннями інших людей?

Навіщо тут і зараз чинити стільки честі людині, людям або обставинам, які заподіяли вам біль? Очікуючи, що вони схаменуться, визнають свою провину і попросять вибачення.

Перестаньте віддавати свої сили і енергію речам, за які продовжуєте страждати. Як тільки ви відпустите минуле, тоді зможете весь свій час витрачати на справжнє.

Перед вами вибір: продовжувати відчувати себе погано через дії іншої людини або помилки минулого або почати відчувати себе добре вже сьогодні. Візьміть відповідальність за власне щастя, а не передавайте цю владу іншій людині чи обставинам.

Зосереджуйтеся на майбутньому і створіть нові спогади

Ставити перед собою цілі - це хороша можливість, як позбутися минулого. Живучи прожитими спогадами, ми стаємо апатичними до нових можливостей. Але переставши чіплятися за минуле, ми виявимо, що є багато цікавих речей, які хочеться зробити.

Коли ставиш перед собою мету і є намір змінити щось у власному житті, тоді мозок починає вам допомагати. Він складає список необхідних кроків, щоб забути погане минуле, а потім нагадує вам ці кроки.

Що потрібно зробити?

Складіть собі список таких цілей і того, як їх досягти. Почніть створювати нові позитивні спогади, щоб замінити негативне минуле. Проводьте час з людьми, які роблять вас щасливими. Займайтеся речами, які приносять вам задоволення. Бувайте в місцях, які приносять спокій і радість.

Для всього цього знадобиться час, зате ви вже не думаєте про колишнє, а зосередилися на сьогоденні і майбутньому. А значить, мета досягнута - ви повернулися життя, а не застрягли в минулому.

Розвантажити простір

Буває складно розлучатися з милими серцю предметами, які нагадують минулі переживання. Але якщо їх не відпустити (роздарувати, продати, віддати, викинути), то минуле буде постійно з нами.
Не бійтеся звільнятися від «декорацій» минулого, позбавлятися від усього непотрібного.

Заповніть свій простір іншими речами, предметами, асоціаціями. Зробіть генеральне прибирання свого житла, щоб жилося легше. Якщо місця, фільми, пісні стають причиною минулих спогадів, тоді постарайтеся заповнити їх новими асоціаціями.

Як відпустити минуле і почати жити сьогоденням

У кожного є спогади, які хочеться стерти. Але чим більше намагаєшся їх забути, тим більше пам'ять відмовляється тобі коритися. Що робити?

Дослідження Ролана Бенуа і Майкла Андерсона показали, що люди можуть навчити себе навмисно забувати або прати деякі події.

Щоб стерти погані події потрібно зробити 6 речей.

1. Взяти щит від поганих думок. Не думайте про минулі події свідомо. Якщо вам про них нагадали, то не дозволяйте розуму сфокусуватися на цьому.
2. Уникати тригерів, здатних повернути погані спогади. Це можуть бути запахи, звуки, обличчя, речі, фільми, місця. Позбудьтеся речей, не відвідуйте місця і не проводьте час з людьми, які нагадують вам помилки минулого.
3. Встановити зв'язок позитивних уроків з поганими спогадами. Постарайтеся асоціювати неприємні спогади з корисними уроками, які ви витягли з тих подій. Позитивні асоціації зроблять ваше минуле менш болючим, а з часом допоможуть забути погані спогади назавжди.
4. Вивільняти свої емоції, щоб зменшити їх владу над вами. Наодинці з собою кричите, плачте або напишіть гнівного листа з усіма своїми почуттями, образами, а потім спаліть його. Мета цих маніпуляцій - вивільнити свої почуття від поганих спогадів або сорому за минуле.
5. Не проживати дні на автопілоті. Помічайте дрібниці, звуки, запахи, пам'ятки. Будьте в компанії людей, які роблять вас щасливими, заводьте нові знайомства, подорожуйте. Це допоможе уважніше ставитися до сьогодення.
6. Урізноманітнити своє життя. Займіться новими захопленнями, хобі, фітнесом або спортом. Це буде тримати вас зайнятими, а значить, ви зможете не згадувати минуле і забути його.

Чому важливо позбуватися поганих спогадів

Тому що це впливає на здоров "я і здатність жити задоволеним життям. Наприклад, образи минулого стають причиною:

• Невміння абстрагуватися до сьогодення і планувати майбутнє.
• Тривоги.
• Безсоння, загального нездужання.
• Депресії.
• Помсти, гніву.
• Безрадісного життя.

Ув'язнення

Легше отримати поради психолога, про те, як забути минуле, ніж це зробити на ділі. Тому що найважча боротьба відбувається всередині нас. Навіть якщо ми дійсно хочемо відпустити погані спогади, вони продовжують, немов чума підкрадатися, коли ми до цього не готові.

Але психологічні методи, які ми розглянули, допомагають позбутися поганих спогадів з минулого. Для цього потрібно: прийняти минуле, вчитися на ньому, перестати звинувачувати інших і не будувати з себе жертву. Змінити своє оточення, мислення і простір, пробачити образу і створювати собі нові спогади.

Поділіться своєю думкою, як ви справляєтеся з неприємними спогадами? Як вам виходить, забути своє минуле?

Вітаю. З вами Оксана Манойло і тема, як відпустити образу і пробачити. «Пробачити образу» - всього пара слів, але яка часом за ними стоїть монолітна стіна. Яка робить майже неможливим почути відповідь на запитання «Як?». І здійснити застосування тих чи інших рад. Образа палить Душу каліним залізом, занурює в пучину болісних емоцій. Змушує раз по раз проживати те, що повторно відчувати не хочеться категорично.

Але якщо образа нікуди не зникає сама, якщо ниє загнаною скалкою, то без оперативного втручання тут не обійтися. Думаєте буде сильно боляче? Помиляєтеся. При правильному підході - ні крапельки. Важливо тільки знати причини і бачити ситуацію справжньою - тією, якою вона є насправді. Чим і займемося.

Як пробачити минулі образи?

У цій статті ви дізнаєтеся:

Для початку визначимо, що таке образа сама по собі. Згідно з загальновизнаними (поки ще) джерелами, образою називається емоційна реакція людини на образу, засмучення, сприйняте їм як несправедливе. На перший погляд все так. Але якраз цей перший погляд у переважної більшості людей і стає підсумковим щодо питання як відпустити образу і пробачити. І якраз впевненість у такому стані речей не дає ні полегшення, ні виправлення ситуації. Несправедлива образа - і баста.

Однак все змінюється, коли приходить усвідомленість і прагнення осягнути це питання вже з інших висот - з точки зору духовності і взяття відповідальності за своє життя на себе. Власна відповідальність у цьому питанні, та й у всьому житті в цілому, це той наріжний камінь, без якого неможливо нічого змінити в житті, неможливо стати її господарем і керувати нею на власний розсуд.

Образу відпустити можна, якщо включити в собі відповідальність

Відповідальність - це знання про те, що кожна людина на сто відсотків творить і змінює свою реальність у всіх її найдрібніших подробицях. Щомиті за допомогою своєї доброї волі, даної від народження. І ось з цієї позиції образа є ні що інше, як перекладання власної відповідальності, дозвіл іншим людям керувати думками, почуттями і, як наслідок, створюваним життєвим досвідом. Розгляньмо те, як це відбувається.

Всі люди, які перебувають у тій чи іншій взаємодії один з одним. Будь то люди близькі або випадкові швидкоплинно зустрінуті. А то й просто навіть згадані третім джерелом - часто і цього достатньо - є один для одного «дзеркалами». Керована Вселенським Законом Відображення, людина показує іншій людині бачення ситуації. Але тільки не своє власне, а бачення якраз цього «іншого». Тобто отримуючи якусь реакцію, ми бачимо в ній себе і своє ставлення до себе ж.

Якщо пам'ятати про закон Відображення - будь-яку образу можна пробачити і відпустити

Люди ніби багатогранні алмази повертаються до нас саме тією своєю межею в певний момент, яка володіє тим же спектром фарб, який наявний зараз у нас самих відносно певного питання. Це можуть бути райдужні, яскраві грані, а можуть бути тьмяних і непривабливих кольорів. Але суть у тому, що саме ми задаємо колір-основу. Але часто не вміючи бачити себе без участі інших, ми бачимо свій дисбаланс тільки коли нам його «підсвічують» інші. Першопричина - завжди всередині.

Як все-таки відпустити образу і пробачити? Для того, щоб зрозуміти, що ж є першопричиною образи як такої, потрібно піднятися у вібраціях ще вище. До позиції нашої вічної прекрасної і мудрої Душі. Душа є частинкою Джерела-Творця. По суті, вона і є Творець, розсипаний у радісних потоках на багато дослідів. Частина яких проживається у втілених на Землі Душах. Тобто кожна людина на Землі - Творець, Джерело, Божество. А як Божество, будучи вищою іпостасью, сприймає Себе і все Собою створене? Безумовно, як безмежно улюблене, досконале, ідеальне, чудове, прекрасне і так далі. Тільки так і ніяк інакше.

Вміти прощати - це не йти на поводу у власного Его

Дисонанс починається там, де в дію вступає інша частина людини, покликана бути прагматичною - назвемо її его. Вона починає нав'язувати людині іншу думку про неї, керуючись не Істиною, а отриманим в ході земного життя досвідом, увірувавши раніше в якісь установки і наносні переконання. І ця думка аж ніяк не так приємна, більше того, вона гарантовано помилкова, тому, що відрізняється від думки Джерела. Повіривши Его людина відтепер починає відчувати душевний біль і дискомфорт.

Однак не потрібно думати про Его, як про непотрібну деталь, закладену в нас помилково. Воно необхідне, щоб регулювати досвід, прагнучи до безпеки в Грі, в яку всі ми граємо в цьому втіленні. Воно не бажає нашкодити. Його мета - допомогти і захистити. Але вся справа в тому, що на величезний безмежний Світ, створений Джерелом, воно дивиться ніби в маленький очок броньованих дверей. Точніше це ми частенько дивимося в цей крихітний око за допомогою нашого Его.

А що там можна розгледіти? Шматочок незрозуміло якої події, явища, картини, ще чогось... Але тут Его включає своє «як би чого не сталося» і робить негативні висновки навіть з цього шматочка побаченого. І все б нічого, коли включений прожектор Душі, який підсвічує Істину і змушує відчувати реальність ширше. А якщо ні? Тоді Его гарантовано переходить межі, замінюючи собою все бачення Життя в цілому. І формуючи у людини спотворені уявлення про все, і про свою суть в тому числі.

І тоді всередині людини відбувається нібито розщеплення Себе і Себе. Одна частина вторить: «Ти нікчемний, невдалий і понурий». Зрозуміло переслідуючи мету позначення «реального стану речей», щоб, мовляв, звик і не боявся, прийняв як факт і не переживав. Дбає так. А інша частина кричить всередині: «Ти - мудрий могутній і могутній Творець, якому підвладне абсолютно все, який суть радість і Любов!» Одна частина змусить: «Ти противна товстуха». Друга частина наполегливо повторює: «Ти - чудова досконалість, соткана з краси і любові».

Потрібно прощати образи, адже всі ми - частини Божественного

І ось це ось розщеплення, дисонанс, невідповідність одного іншому і породжує страждання і Душевний біль. Плюс не забуваємо, що в житті людина підсилює і втілює в реальність лише тільки те, на що прицільно звертає увагу. На чому концентрується і у що вірить. І дуже часто вибір того, у що вірити, падає на переконливе Его. Ну і не за горами той момент, коли реальність послуговується за Законом Вільної Волі і за Законом Тяжіння відобразить і втілить «товстуху» і «нікчемність, невдачливість і сумовитість». Але це так, до речі, по-перше все можна поміняти зміною переконань. А по-друге, не про це сьогодні.

Сього