Фахівець з психології праці з Державного університету Болл в Індіані (США) Брендон Сміт (Brandon Smit) з'ясував, що складання докладного плану реалізації незавершених до результату робочого дня справ і завдань допомагає «відключитися» від роботи і повноцінно відпочити ввечері або на вихідних. Планування знижує занепокоєння, усуває нав'язливі думки про роботу в години дозвілля. Робота опублікована в.
Сміт провів онлайн-опитування 103 представників різних професій, які, в цілому, виконували на роботі 1127 різних трудових завдань. Опитування показало, що майже всі учасники опитування не можуть «відключитися» від робочих завдань, якщо вони не були завершені протягом трудового дня (особливо якщо вони представляли високу важливість для співробітників). Про більш глобальні завдання, які вимагали більш тривалого терміну для вирішення, професіонали продовжували думати і на вихідних. Все разом це не дозволяло їм нормально відпочивати, відновлювати сили, проводити час з родиною і близькими людьми, що в довготривалій перспективі погіршувало продуктивність праці. У той же час, якщо співробітникам вдавалося завершити всі завдання протягом робочого дня, то вони благополучно забували про роботу і повноцінно відпочивали.
На другому етапі дослідження Сміт запропонував половині учасників опитування складати по закінченню робочого дня докладний план, з описом того - де, як і коли вони збираються доробити незавершені завдання. Друга половина виступила в якості контрольної групи.
Повторне опитування показало, що така проста техніка як планування допомагає знизити занепокоєння і повністю переключитися на відпочинок у неробочий час. Особливо ефективна вона виявилася для довготривалих завдань з дедлайном. У таких випадках мозок ніби постійно нагадує, що ще стільки всього не зроблено, а критична точка насувається все ближче, що призводить до тривоги, хаотичних дій або парадоксальної прокрастинації (нічого не робиш і відкладаєш, оскільки не знаєш з чого почати, і що першочергово). У такій ситуації детальний план допомагає розставити пріоритети, «розповідає» мозку, де і коли буде зроблено ту чи іншу дію і скільки на нього буде потрібно часу. Планування, таким чином, діє як «заспокійливе» - людина перестає тривожитися, добре відпочиває, підвищується продуктивність, і план у підсумку виконується.
Здатність фізично і психологічно «відключатися» від роботи (detaching from work) - дотримуватися кордонів робочого дня, не переробляти, не думати про роботу поза робочим простором і часом - вважається важливою передумовою нормального відновлення сил, підтримки здоров'я і високої якості життя.