Стати стрункою не так-то просто. Успіх залежить не тільки від правильної дієти, а й поставлених цілей.
Якщо ви вже розібралися з психологічними причинами зайвої ваги, то наступним важливим кроком для вирішення цієї проблеми є робота з цілями, або, якщо виражатися мовою психологів - робота з мотивацією. Перш за все, слід відповісти на найголовніше питання: І краще це зробити в письмовому вигляді.
Дуже важливо чітко усвідомлювати, які позитивні зміни відбудуться в житті, коли ви позбудетеся зайвої ваги. Потрібно яскраво побачити і відчути, як змінитися ваш зовнішній вигляд, стан здоров'я, самооцінка, ставлення оточуючих, активність, гардероб і в цілому - якість життя.
Вважається, що мотивація буде працювати і допомагати досягати результату, якщо людина обґрунтувала для себе мінімум сім цілей, заради яких вона готова скинути зайві кіло. Вони повинні бути конкретні і позитивні, тоді тільки стануть своєрідною програмою, яку зможе реалізувати наш мозок.
Отже, ви написали кілька причин, чому хочете скинути зайві кілограми. А тепер потрібно зробити так, щоб вони стали ефективними і дійсно сприяли зниженню ваги.
У психології існує цілий окремий напрямок - психолінгвістика, що допомагає формулювати наші цілі так, щоб вони ставали реальними і досяжними. Нижче викладені критерії, згідно з якими потрібно в письмовій формі розкрити ваші мотивації схуднення.
1. Перш за все, мета повинна бути максимально конкретна. Так, у США в 60-х роках ХХ століття провели експеримент: зібрали учнів коледжу і попросили написати, якими вони бачать себе через 10 років. І 93% написали, що вони хочуть бути здоровими, красивими, багатими і успішними. І тільки близько 7% написали, що хочуть працювати в конкретній компанії з певним заробітком і т. п. І коли через 10 років порівняли їхні записи з реальними досягненнями, то з'ясувалося, що досягли успіху саме ці 7%, тобто ті, хто планував життя максимально конкретно.
2. Цілі повинні бути позитивними. Ми не плануємо те, чого не буде. А чітко прописуємо те, що отримаємо. Тому при постановці цілей не варто використовувати слова «ні», «без» і створювати негативні, негативні образи.
3. Коли формулюємо мету, тут же візуалізуємо її, тобто створюємо образ, причому в якійсь певній життєвій ситуації. Обов'язково на кілька миттєвостей як би входимо всередину, асоціюємося з отриманим чином. Ви повинні відчути, як це жити, рухатися, працювати, спілкуватися з іншими людьми в стрункому і легкому тілі.
Припустимо, ви поставили мету - купити гарний одяг, призначений для струнких. І ви починаєте представляти себе в конкретному одязі, з масою докладних деталей: куди підете в цьому вбранні, як будете себе в ньому почувати. Або ваша мета стати «легкою», немов пушинка. І тут ви повинні уявляти, в якій ситуації і як відчуваєте ці відчуття. Серед мотивацій просто зобов'язані бути присутніми цілі, орієнтовані на відносини з протилежною підлогою (теж з уточненням, про що йдеться). Якщо мета про появу нових хобі (танці, фітнес, ролики) - детально, коли і де почнете займатися, як будете виглядати і відчувати.
І головне - не треба боятися планувати позитивні зміни в житті. Вкладіть у написання цілей всю свою фантазію, відчуйте їх, читаючи, постарайтеся відчути все хороше, що придбаєте разом з власною стрункістю.
Використовуйте вправу для перевірки ефективності своїх цілей: уявіть, що ви вдома одна. Вам стало сумно, самотньо і захотілося з'їсти зайвий шматочок тортика (який не вкладається в добову калорійність). Ви зможете його з'їсти прямо зараз, але на мить зупиніться, візьміть написані цілі, перечитайте і запитайте себе: "Таким чином, залишаться тільки найбільш важливі для вас цілі. Саме вони будуть допомагати ставати стрункою.
Завдання:
Максимально чітко, конкретно і позитивно напишіть мінімум сім цілей для того, щоб схуднути.