Постарайтеся знайти тихе зручне місце, де вас ніхто не потривожить. Сядьте зручніше. Розслабтеся. Можете включити негромку розслабляючу музику.
Уявіть, що ви перебуваєте в центрі свого Я. Відчуєте, що ви перебуваєте в центрі Я.
Тепер запросіть одну з субличностей з'явитися праворуч від вас. Якщо вона з'явилася, спостерігайте за нею. Візуалізуйте або якимось іншим чином відчуйте появу цієї частини. Спостерігайте положення її тіла і вираз обличчя. Зверніть увагу, чому вона саме так тримає голову, чому у неї такий вираз очей, чому вона так варта або сидить. Якщо можете, зверніть увагу на те, що вона хоче сказати вам своїм зовнішнім виглядом.
А тепер уявіть, що ви робите крок з центру і вступаєте в цю частину. Уявіть собі, що її тіло і почуття стали вашими. Як ви стоїте або сидите? Що роблять ваші руки? Як ви тримаєте голову? Що висловлюють ваші очі? Який у вас прикус? Подивіться, чи дійсно ви відчуваєте, що ваше тіло стало тілом цієї частини?
Скажіть центру, хто ви: «Я...»
Скажіть центру, в чому мета вашого буття.
Тепер зробіть крок з цієї частини назад в центр і з центру знову погляньте на цю частину. Якщо ви додатково хочете щось дізнатися про її призначення, запитайте її про це. Запитайте цю частину, коли вона увійшла у ваше життя. Запитайте її, що вона хоче вам повідомити. Подивіться, чи можете ви відчути сутнісну якість цієї частини. Запитайте її, чого вона хоче, що їй потрібно. І запитайте себе в центрі, чи дійсно ви відчуваєте себе готовим взяти на себе відповідальність за цю потребу.
Досить, тепер відволікіться від цієї частини і знову зверніть увагу на своє перебування в центрі, на свою здатність спостерігати, здатність усвідомлювати, здатність виявляти глибинну цінність і сенс будь-яких своїх частин.
А тепер запросіть протилежну частину з'явитися зліва від вас. Коли ця частина з'явиться, спробуйте краще розглянути її. Деякий час спостерігайте за тим, як ця частина представляє себе вам. Зверніть увагу на її позу і вираз обличчя. Зверніть увагу на те, що вона повідомляє вам вже своїм виглядом.
Тепер зробіть крок з центру і вступіть в цю частину. Вступаючи в неї, ви знаходите її тіло, її позу, вираз обличчя. Станьте цією субличністю і скажіть центру, хто ви. Скажіть центру, в чому ваше призначення, в чому мета вашого буття.
Тепер перемістіться з цієї частини назад, в центр. Якщо ви, перебуваючи в центрі, виявите, що хотіли б ще щось дізнатися про призначення цієї частини, запитайте її. Запитайте цю частину, коли вона увійшла у ваше життя. Запитайте її, що вона хоче вам повідомити. Подивіться, чи можете ви відчути сутнісну якість цієї частини. Запитайте її, чого вона хоче, що їй потрібно. Зверніть увагу на те, чи відчуваєте ви себе готовим взяти на себе відповідальність за цю потребу.
Тепер відволікіться від цієї частини. Відчувайте, що ви перебуваєте в центрі, і тільки в центрі. Підсумуйте те, чого ви навчилися і що усвідомили, і починайте поступово виходити з цього внутрішнього простору, поступово відкриваючи очі, відчуваючи своє тіло, потягніться, глибоко вдихніть і різко видихніть.
Запишіть свої враження про цю вправу, свої думки і почуття.
Іноді робота з конфліктуючими частинами в уяві робить переживання конфлікту дуже яскравим, більш яскравим, ніж у буденному житті. Може навіть виникнути почуття катастрофічності того, що відбувається. Але це допомагає зрозуміліше побачити, в чому ж полягає дійсний конфлікт, допомагає побачити дійсний стан речей.
Нагадуємо ще раз, що навіть якщо якась частина нам дуже не подобається, ми не можемо її знищити, оскільки за нею стоїть якась наша сутнісна якість, наша «енергія», і вона незнищенна. Чим більше ми намагаємося позбутися того, що нам не подобається, тим більше воно виходить назовні, загострюючи конфлікт. І тільки через прийняття, а не засудження, можна підійти до реальної трансформації.
Критичне, негативне сприйняття інформації про себе, про свої субособи може також бути обумовлено включенням Судді (Критика). У всіх у нас є така субличність. Тому, коли ви починаєте судити себе, розглядайте це як діяльність однієї зі своїх субличностей - Критика і постарайтеся повернутися в «усвідомлюючий центр». Критик досить часто буває сильний і прагне зайняти центральне місце. Від вас можуть знадобитися доброзичлива уважність, щоб помічати: «Ага, ось знову включився мій внутрішній Критик», і певні зусилля по розтрощенню з ним.
Методичні зауваження
До використання метафори «» Внутрішньолічнісний конфлікт «» слід ставитися з обережністю. Дивіться Внутрішньосібні конфлікти