- Це було таке, що думаючи про якусь важливу річ, ви непомітно перемикалися на думки про інше, і кілька хвилин вилітало даремно? Якщо ви хочете навчитися ловити такі перемикання уваги і спрямовувати думку на вирішення важливих нам завдань замість блукання, то ця стаття для вас.
Ми будемо працювати з ситуаціями начебто такою: ви думаєте про новий проект, починаєте його планувати, і тут вам спадає на думку про те, куди поїхати у відпустку, а потік думок негайно перемикається на нову тему, і ви вже не в проекті, а у відпустці. І тільки через п'ять хвилин згадується, що взагалі-то ви збиралися думати про роботу. Те ж саме буває з діями. Наприклад, під час перевірки пошти виникає імпульс «» хочу чаю «», і тіло, корячись цьому імпульсу, йде на кухню, наливає чай і повертається на місце. Чай точно був потрібен? Саме зараз?
Тепер поговоримо, про те, до чого варто прагнути. У той момент, коли прийшла думка про відпустку, імпульс про чай, або протягом декількох секунд після цього потрібно замість перемикання на нову думку або дію навчитися ставити собі питання: «» я хочу змінювати тему роздумів? «», «» я хочу переключатися на іншу справу? «». Контролювати такі імпульси цілком у владі людини.
Як же цьому навчитися? Поступово і методично, за кілька тижнів. Досить наполегливості? Тоді поїхали! Спершу заведіть собі блокнот в паперовому або електронному вигляді, який завжди буде під рукою, в якому ви в кінці дня зможете радіти своїм успіхам. Основне завдання просте - почніть помічати і підраховувати в блокноті моменти перемикання уваги. Нехай спочатку Ви будете помічати малу частину, та й то тільки через кілька хвилин. Це нормально. До кінця першого тижня вийде помічати близько половини перемикань. До кінця третього-четвертого тижня при хорошій роботі ви зможете помічати їх не після перемикання, а ще до, тим самим утримуючи фокус уваги на тому, що потрібно.
Щодня підраховуйте дві речі - скільки перемикань уваги ви відстежили, і скільки з них були усвідомленими, тобто перед скількома з них ви поставили собі питання «» я хочу змінювати тему роздумів «»? Хороший рівень - помічати по 10 перемикань на день. Тоді за місяць вийде 300, що цілком достатньо для формування звички. Що стосується усвідомлених перемикань, то з другого тижня хорошим показником буде 7-8 питань на день «» чи хочу я змінювати тему роздумів «».
А для натхнення можете порахувати в розумі, скільки часу на день йде на непотрібні думки. Якщо більше 15 хвилин, то за роботу!