Нічний кошмар - це сон-попередження, що означає, що існує внутрішній конфлікт, який може вилитися в неприємну ситуацію.
І щоб попередити наслідки, потрібно працювати зі страшними баченнями, ні в якому разі не відмахуючись від них. Якщо ігнорувати такий сон, то наступного разу він може з'явитися знову, причому в більш жахливих формах.
Ще по темі: Способи заспокоїтися перед іспитом
Коли ви розгадаєте ребус кошмару, він не просто зникає. Ви можете відчути викид енергії, яку можна пустити в мирне русло.
Рольова гра
Отже, робота з кошмаром, як і з будь-яким іншим сновидінням, починається з того, що його потрібно згадати у всіх деталях і записати. Вже в процесі цього, вам може стати легше.
1. Відзначте найбільш лякаючий епізод або персонаж сну.
2. Опишіть ваші почуття (переляк, огиду, здивування, жах), а також фізичні реакції (тремтіння, напруга, тепло, холод).
3. уявіть себе в ролі чудовиська з вашого сну - монстра, лиходія або хижого звіра. Спробуйте вжитися в цей персонаж, яким би жахливим він не здавався. Приміряючи його образ, ви можете відчути його енергію.
4. Назвіть себе в цьому образі, і в теперішньому часі опишіть якості і дії, якими «володієте». Наприклад, скажіть: "Говоріть від імені цього персонажа, намагаючись передати його можливі почуття. Як би вживаючись в роль по системі Станіславського.
Ви зможете зрозуміти, чого приснився персонаж хотів від вас, чому увірвався в нічне бачення. Інакше кажучи, усвідомлюєте які ваші риси, емоції або переживання втілює ця темна сутність.
5. Заключна частина: вам потрібно «присвоїти» силу чудовиська, і зробити його союзником. Як у казках, герої перемагають драконів і отримують скарб, так і тут: зрозумівши і прийнявши злу силу, ви знайдете над нею владу.
Метод двох стільців
Буває так, що вжитися в образ персонажа зі сну буває дуже страшно або просто неможливо з будь-якої іншої причини, в такому випадку допоможе інший метод.
Ви сідаєте на стілець, а навпаки ставите порожній. Подумки уявляєте на ньому страшного персонажа зі сну. Постарайтеся включити фантазію і побачити, як він виглядає, у що одягнений... Після чого почніть з ним діалог. Наприклад, запитайте його: «Хто ти?» Потім пересядьте на його місце і дайте відповідь за нього: «Я такий-то».
Цей процес не повинен бути швидким, необхідно вловити почуття, які виникають. Потім повертайтеся на свій стілець і ставте наступне запитання: «Навіщо ти прийшов?». Знову сідайте на місце уявного персонажа. Постарайтеся не думати над відповідями, вони повинні виникати спонтанно. І так: питання - відповідь до тих пір, поки не отримаєте ясність.
У кінцевому підсумку ви повинні побачити монстра або іншу страшну істоту в новому світлі. Після такої роботи моторошні кабани можуть перетворитися на смішних поросят, відьми зробитися феями, а всілякі чудища стануть іграшковими і ручними.
Дзвіночок з минулого
Якщо у людини в житті були серйозні переживання, психічні травми, кошмари на цю тему можуть переслідувати її все життя. У цьому випадку, краще звернутися до фахівця - психолога. Але можна спробувати впоратися самостійно.
Швидкі стреси - не просто прояви психіки, вони буквально сидять у тілі: тому уві сні щось стискається всередині, ви прокидаєтеся в поту, відчуваєте холод або жар. Потрібно звернути увагу на всі стани: «грудка», яка сидить у грудях, «плита», що тисне на голову. З відчуттями можна працювати так само, як з персонажами.
1. Згадайте сон, зловивши відчуття і місце, де вони сидять, не намагаючись прогнати, а навіть навпаки, підсилюйте ці відчуття. Запитайте себе: що це? Прислухайтеся до себе і чекайте внутрішньої відповіді. Починають виникати асоціації. Ловіть найбільш раптові і несподівані думки і образи, які з'являються, і ви отримаєте відповідь. Коли відбудеться осяяння, може вирватися крик, плач або зітхання полегшення. Енергія, яка з'явиться, буде означати, що ви очистилися, і кошмар відступить.
Хеппі енд
Прокрутіть страшний сон заново, немов фільм на екрані кінотеатру. Після цього «перепишіть» сценарій, придумавши щасливий кінець. Уявіть ситуацію, в якій є головним героєм цієї стрічки. Але тепер ви не жертва негативних обставин, а переможець, який долає всі перешкоди, виграє битви, знаходить шляхи примирення з ворогами і позбувається неприємних епізодів самим виграшним чином.