Якщо боротьба з вагою не дає ніяких результатів, слід розібратися в причинах. Одна дієта не допоможе. Потрібно ще враховувати і психологічні рекомендації.
У вас є зайві кілограми і стійке бажання повернути швидку стрункість. Але перманентна боротьба з вагою не дає ніяких результатів. Як же справитися з цією проблемою? Просто до її вирішення треба підходити комплексно. Постійний експерт програми «Сімейний розмір» психотерапевт Євгенія Панченко розповідає про те, як допомогти собі емоційно налаштуватися на непростий процес схуднення.
Ще по темі: Техніка самонастрою для тих, хто хоче схуднути
Більшість повних людей, страждаючи від жирової маси, значну частину життя проводить у виснажливих і безрезультатних спробах позбутися зайвої ваги. І методів цієї жорстокої боротьби існує великий натовп: таблетки і всякі спалювачі жиру, слабкий і сечогінний чаї, біг і тренажери, голодування і виснажливі дієти.
Боротьба з кілограмами
Люди вступають у чергову сутичку з власною вагою з більшим ентузіазмом, і чим це зазвичай закінчується? Найчастіше черговою невдачею, почуттями образи по відношенню до себе і злості до неефективного методу. Буває так, що зібравши волю в кулак, людина, нарешті, скидає якусь кількість кілограмів, але дуже скоро жир повертається до господаря.
І як правило, після довгих років боротьби худіючий капітулює. Знаходиться схоже на наукове, але нічого не пояснююче виправдання: неправильний обмін речовин, конституція, спадковість і т. п. Людина здається і продовжує жити, під моральним і фізіологічним пресом зайвої ваги, з почуттям образи і незадоволеності, потай мріючи про чарівну таблетку, з'ївши яку, одного разу прокинеться легким і струнким.
Чому ми їмо більше?
Давайте спробуємо розібратися в причинах цього явища. Відомо, що ожиріння - це наслідок дисбалансу між надходженням і витратою енергії в організм, тобто переїдання на тлі малорухливого способу життя, від якого, на жаль, страждає зараз велика частина міського населення.
Всім відомо: щоб схуднути треба менше їсти. Але це дуже складно! Тут і виникає головне питання: «Чому людина потребує більше, ніж потрібно?» Справа в тому, що переїдання - це наслідок якихось психологічних факторів у житті людини. І тільки розібравшись і пропрацювавши їх, можна розраховувати на ефективний і комфортний процес схуднення.
Механізм формування харчової залежності такий же, як при розвитку алкоголізму, тютюнопаління та інших аналогічних форм саморуйнівної поведінки. Переїдання з'являється і фіксується, як реакція на гострі або хронічні стресові ситуації. Часто на тлі постійної емоційної напруги, перевтоми, конфліктних ситуацій в сім'ї або на виробництві виникає тривожний стан і внутрішній дискомфорт.
Тому їжа стає єдино можливим способом, хоч на час компенсуючим стрес. Не дарма ж кажуть, «стрес заїдають». Смак їжі і почуття насичення є фізіологічними джерелами позитивних емоцій. І на тлі емоційного дисбалансу організм не дозволяє так просто від них відмовитися.
Таким чином, неможливо позбутися ваги за допомогою однієї лише дієти або завдяки фізичним навантаженням. Ефективні комплексні методи, що включають роботу, спрямовану як на психологічну, так і на біологічну складові надмірної ваги.
Можна сперечатися: треба худіти чи ні, важливо це чи не дуже, але очевидно одне - позбуваючись зайвої ваги, людина набуває втраченої енергії, активності, життєвої сили, набуває нової якості життя! І коли ви зважилися почати боротьбу з жировою масою, виконайте два завдання.
Завдання № 1. Згадайте, коли і чому вага стала набиратися. Можливо, вже зараз ви зможете проаналізувати якісь психологічні причини цього. Що тоді відбувалося у вашому житті, в душі в той період часу? А також поспостерігайте за собою зараз - в які моменти апетит особливо сильний. З чим це буває пов'язано? Напишіть про це. Бажано детальніше.
Завдання № 2. Протягом двох днів вам потрібно зробити собі подарунок, за те, що ви почали займатися власною стрункістю. Підійдіть до цього завдання творчо і подумайте про маленьку дитину, про маленьку дівчинку, яка все ще живе у вас. Вона хоче отримувати задоволення і насолоджуватися життям. Порадуйте її.