Вправа «Розслаблення»
Мета: Жити і працювати ефективніше. Напруга - в потрібний час і в потрібній кількості для досягнення запланованого результату.
ОЗР
Маю картину свого розслабленого тіла і тіла зібраного під завдання. Своєчасно відображаю виникнення затисків, зайвої напруги і вживаю заходів для розслаблення. Більше 60% робочого часу перебуваю в стані, коли фізична напруга відповідає завданню, без зайвої напруги і зайвих дій (метушні).
Час відпрацювання
- З 1 листопада по 3 грудня. 5 разів на тиждень, більше 4 разів на день відпрацювання вправ
Що допомогло
1. Відпрацювання вправи у зв'язці: Спокійна присутність (для напрацювання стану, коли спочатку менше напружуєшся), Розслаблення, Осанка (зняття напруга в спині, плечах), Метод Еміля Куе (зняття подумкової напруги, страху), Дихання (Квадратне, ХА, собаче: зняття напруги через дихання).
2. Використання 10 хвилинних перерв на роботі. Як наслідок - цю вправу відпрацьовував більше 4 разів на день за винятком суботи і неділі.
3. Ранкова зарядка (пробіжки) і розтяжки перед сном. Під час фізичних вправ краще і легше помічати зайві напруги, а розігріте тіло легше розслабляти.
4. Сеанси масажу (міра була вимушена - травма ноги внаслідок перенапруження м'язів стегна). Дозволило усвідомити наслідки зайвої напруги і відчути глибоке розслаблення свого тіла.
5. Лицьова гімнастика. Дозволяє розслабити обличчя.
6. Планування справ, розбивка завдань на підзадачі. Дозволяє уникнути зайвої напруги в наслідок помилок і зайвих дій (метушні).
Результат
1. Відчуто стан розслабленого тіла (є образ для звірки стану).
2. Напрацювання практика розслаблення в різних ситуаціях (звичайні справи, стресові ситуації).
3. Відчуваю тіло, свій стан, відображаю появу затисків, зайвої напруги і приймаю дії для зняття даної напруги.
4. Вирівняв поставу: 60% робочого часу тримаю поставу, і такий стан викликає задоволення, оскільки більшість м'язів розслаблена.
Особливі знахідки
1. Прорив в освоєнні вправ отримав, коли став використовувати 10-ти хвилинну перерву щогодини на роботі. У ці 10 хвилин відпрацьовував позначені вправи і фіксував у чек-листі дня.
2. Знайшов для себе зв'язку буквою «Г», з витягнутими вперед корпусом і руками 15-30 секунд. Після цього, нахилявся до ніг 5-10 секунд розслаблено стояв і повільно, розправлявся, піднімав тіло, відчуваючи кожен хребець, голова піднімалася останньою. Саме така зв'язка дозволяє мені максимально розслабиться.
3. Взяв правило «час на подумати». При виникненні завдання, яке викликає емоційний відгук, напругу, беру 2-3 хвилини для подумати, продихатися. Приймаю завдання, прописую план дій і після цього приступаю до її вирішення. Дозволяє уникнути метушні, можливих помилок і уникнути зайвої напруги в наслідок помилок.