Існує величезна кількість різноманітних методик з тренування пам'яті. Освоювати їх все підряд немає сенсу - слід виходити з того, яким видом пам'яті ви володієте. Її вам і необхідно розробляти.
У будь-якій діяльності важливу роль відіграють психологічні установки і мотивації. Робота буде проходити ефективніше, якщо ви з самого початку визначите для себе, навіщо вам це потрібно, і будете періодично нагадувати собі про цю мету. Поряд з питанням «Навіщо я це роблю?» корисно ставити собі й інший: «Що буде, якщо я цього не зроблю?»
Інформацію слід приймати зосереджено і вдумливо. Найкраще уявити його собі у вигляді образів: чим яскравіше вони будуть, тим легше їх буде викликати в пам'яті. Працюйте з матеріалом: складайте план, групуйте, розшифровуйте, уточнюйте - чим більше працювати над інформацією, тим міцніше вона засяде в пам'яті. Спробуйте переказати інформацію комусь своїми словами: це активізує осмислення.
Фіксуйте все, що пов'язано з інформацією, яку потрібно запам'ятати: в зошиті з лекціями, які належить вчити, робіть малюнки на полях (зрозуміло, якщо це не возбраняется), використовуйте кольорову пасту - деталі будуть служити «маячками» для пам'яті.
Якщо у вас найбільш ефективна моторна пам'ять, записуйте інформацію, робіть конспекти, тези, шпаргалки. Останні краще не використовувати на іспитах, але сама підготовка підказок для себе співслужить вам хорошу службу: написане запам'ятовується краще.
Для кращого запам'ятовування матеріалу можна виробити у себе звичку підбирати до нової інформації старі знайомі асоціації. Найпростішим прикладом може послужити фраза, що допомагає дітям запам'ятовувати порядок кольорів у веселці («Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан»: перша літера кожного зі слів - перша літера кольору). Так запам'ятовують нові слова іноземною мовою: вони можуть бути співзвучні знайомим російським словам, які допоможуть згадати вимову незнайомих (наприклад, glass - скло, а «glass для очей» - окуляри).
Повторювати матеріал теж потрібно в певному порядку. В силу того, що активне забування відбувається в перші 6 годин після запам'ятовування, схема повтору матеріалу повинна бути така: через 15 хвилин після запам'ятовування, потім - через 8 годин і далі - через 24 години.
Тренуйте свою пам'ять за допомогою різноманітних ігор. Наприклад, гра з сірниками або невеликими предметами «Згадай, що змінилося» (коли ви закриваєте очі, а інша людина переставляє пару сірників у викладеному ними малюнку або міняє місцями предмети на столі). Запам'ятовуйте предмети і намагайтеся відтворити їх якомога точніше в пам'яті або - ще краще - на папері у вигляді зображення або тексту.
До ефективних тренувань відносять регулярне заучування віршів, адже пам'ять - як м'яз, потребує постійних тренувань. Крім того, що це допоможе вам навчитися швидко запам'ятовувати і легко відтворювати інформацію, ви в будь-який момент зможете блиснути ерудицією і процитувати пару поетичних рядків в доречній ситуації, прослувши інтелектуалом і начитаною людиною.