Попередити, а не лікувати: з цими простими правилами підтримувати здоровий рівень цукру в крові зовсім не складно.
Якщо ви серйозно дбаєте про своє здоров'я, вам слід тримати під контролем три параметри: ваш тиск, ваш пульс і рівень цукру в крові.
І чим старше ми стаємо, тим більшої уваги вони потребують - і тим складніше стає утримуватися в рамках рекомендованої норми. Ми зібрали кілька простих порад, які не віднімуть багато часу і не вимагатимуть спеціальних зусиль - але допоможуть вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Але все ж не забувайте регулярно його перевіряти і при необхідності звертайтеся до лікаря!
Переходьте на середземноморську дієту
Так званий середземноморський раціон лікарі вважають найбільш корисним не тільки для серцево-судинної системи, але і для контролю рівня глюкози в крові. Так, результати дослідження, в якому взяли участь 140 тисяч осіб, підтвердили, що перехід на цей вид раціону знижує ризик розвитку діабету на 21%. Нагадаємо, що основа середземноморського раціону - це фрукти і овочі, боби, горіхи, цільне зерно і оливкова олія. Також допускається регулярне вживання курки (білого м'яса) і риби.
Не пропускайте сніданок
Чим частіше ви відмовляєтеся від сніданку, тим вище ваші шанси захворіти на діабет другого типу - до такого невтішного висновку прийшли дослідники Університету Міннесоти. Саме ситний сніданок допомагає нашому тілу тримати протягом дня рівень цукру під контролем - не заважайте йому!
Займайтеся спортом
Що силові навантаження, що кардіо однаково сприятливо впливають на рівень цукру в крові і однаково ефективні для запобігання розвитку діабету. Справа в тому, що після тренування ваші м'язи активніше поглинають глюкозу з крові - для відновлення - і тим самим підтримують здоровий рівень чутливості до інсуліну. Дві з половиною години кардіонавантажень або одну годину силових - ось рекомендована щотижнева норма, яка допоможе тримати цукор під контролем.
Поменше сидіть на місці
Сидячий спосіб життя вбиває нас вірніше, ніж куріння або алкоголь. Просто заведіть собі звичку кожні двадцять хвилин вставати і здійснювати хоча б двохвилинну прогулянку або комплекс вправ - цього достатньо для того, щоб повернути клітинам чутливість до інсуліну, а вам - природний захист від діабету.
Контролюйте свої ліки
Деякі поширені препарати, які ми змушені приймати для поліпшення або підтримки нашого здоров'я, можуть істотно впливати на рівень цукру в крові.
Наприклад, стероїди, які прописують для контролю астматичних приступів; статини - для регулювання рівня холестерину, а також діуретики - для зниження артеріального тиску. Якщо ви приймаєте будь-які з названих препаратів, обов'язково контролюйте свій рівень цукру і вживайте заходів профілактики!
Їжте вівсянку
Вівсянка допомагає знизити рівень цукру в крові, наповнює нас клітковиною і допомагає довше залишатися ситою, але тільки за однієї умови: вона повинна бути приготовлена з мінімально оброблених пластівців. Швидкорозчинні каші, мюслі і тим більше готові пластівці - все це тільки нашкодить нашому здоров'ю. Варите кашу з пластівців або навіть цільних зерен, додавайте в неї сухі або свіжі фрукти - і все буде гаразд.
Зробіть питну воду смачнішою
Найголовніший ворог охочих відмовитися від зайвого цукру - солодкі напої. Якщо вам важко відразу перейти на питну воду, додавайте до неї шматочки цитрусових, м'ята, огірки або ягоди - вийде чудовий освіжаючий напій, який не тільки втамує спрагу, але і допоможе підтримати здоров'я.