З настанням весни перед жінками постає питання, як підправити фігуру до літнього сезону? Все начебто нічого: груди високі, талія тонкі, але животик обріс жирком і в жодну спідницю не влазить. Як же спалити жир на животі не на шкоду сімейному бюджету? Зайві кілограми - це ще й навантаження на серце, судини, хребет. Тому, роблячи животик плоским, ви поліпшите фігуру і оздоровите свій організм.
Спалюємо жир на животі фізичними навантаженнями
Щоб прибрати зайвий жир з області живота, необов'язково кулею летіти до розрекламованого дієтолога, який з розумним виглядом пропише наворочену дієту. Хороших результатів можна досягти вдома. Головне, повірити в себе і взяти на замітку наші поради.
На животі знаходяться три групи м'язів: нижнього, бокового і верхнього преса. Їх і будемо тренувати, щоб зробити живіт плоским.
Важливо: Займатися можна за сорок хвилин до або після прийому їжі.
- Походьте по кімнаті швидким кроком. Зробіть кілька нахилів, присідань, потягувань. Розігрійте, розімніть м'язи і переходьте до основного комплексу. Його виконують лежачи на підлозі, з інтервалами між повтореннями в 15 секунд.
- Підніміть ноги під кутом 45º, потримайте кілька секунд, опустіть. Руками не допомагайте, вони повинні лежати вздовж корпусу.
- Ноги вгору, зробіть берізку, підперши спину руками. Утримайтеся в такому положенні 30 секунд, потім опустіться.
- Зігніть ноги в колінах, «скрутіться», підтягнувшись лівим ліктем до правого коліна і навпаки.
- Поставте зігнуті ноги на стопи. Руки приберіть під голову. Піднімайте тулуб і тягніться до колін.
У боротьбу за плоский живіт можна підключити щоденні вечірні пробіжки, прогулянки на велосипеді, катання на ковзанах, роликах, плавання.
Спалюємо жир на животі правильним харчуванням
Змінивши режим харчування, можна прибрати зайві кілограми, але харчуватися потрібно збалансовано.
- Відмовтеся від жирного м'яса, вершкового масла, солодощів. Готуйте курку, телятину, морепродукти, жирну рибу, каші з цільного зерна.
- Збагатіть раціон овочами і фруктами, горіхами, яйцями, нежирним сиром.
- Готуйте страви на олії. Їжте 5-6 разів на день, маленькими порціями.
- Пийте не менше 1,5 літрів води на добу, а зеленого чаю - п'ять чашок на день.
- Застосовуйте спеції. Кориця, кардамон, кайенський перець, куркума - це смачно і корисно. Адже з їх допомогою поліпшується метаболізм, підвищується потовиділення, розчиняється жир.
- Пийте протягом місяця раз на день по 150 мл грейпфрутового соку, щоб зменшити почуття голоду.
- Варите суп з селера, природного жироспалювача.
- Візьміть качан пекінської капусти, 4 стебля селери, 1 солодкий перець, 3 помідори, літр томатного соку. Овочі помийте, дрібно поріжте, покладіть в каструлю, залийте соком і варите на тихому вогні 10 хвилин. Вимкніть, дайте настоятися чверть години.
Спалюємо жир на животі народними способами
У боротьбі за ідеальну фігуру краще, ніж жироспалювальні обвертування не придумати - просто, доступно, ефективно. Перед початком процедури вимийте живіт водою. Приготуйте суміш для аплікації, харчову плівку, рушник. Заходи проводьте двічі на тиждень до отримання результату.
Кавово-медове обгортування
Візьміть 100 грн молотого кави, столову ложку меду, 3/4 склянки води. Всі змішайте, нанесіть кашицю на живіт, закрийте целофаном, підв'яжіться рушником. Одягніть штанці і походіть 15 хвилин. Потім залізьте під ковдру. Через півгодини встаньте, витріть залишки складу.
Обгортання з ламінарією
150 грн водоростей залийте водою для набухання. Потім покладіть компрес на живіт, зафіксуйте плівкою, утепліте, тримайте 20 хвилин.
Глиняна аплікація
Змішайте 50 грн білої глини, 2 столові ложки какао, 15 крапель лимонної олії, 25 гр, оливкової олії. Намажте сумішшю проблемне місце. Після півгодини змийте залишки маси.
Ці процедури активують обмінні процеси, виводять токсини і розщеплюють жири.
Правильний комплекс вправ, дробове харчування, водний баланс, застосування аплікаційних процедур вже через місяць перетворять ваше тіло до невпізнання.